الحمل في الشهر الثامن والمشي

الحمل في الشهر الثامن والمشي

تتمتع النساء اللائي يمارسن الرياضة في أثناء الحمل بكثير من الفوائد الصحية، بعضها يشمل: صحة القلب والأوعية الدموية وانضباط ضغط الدم والحالة النفسية الجيدة، كذلك يُظهرن قدرة عالية على التحكم في الوزن وتجنب الزيادة غير المرغوب فيها.

وبالنسبة لمعظم الحوامل، وحال عدم وجود عائق صحي لديهن، يوصى بتمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، إن لم يكن كلها، ولحساسية فترة الحمل في حياتك، يجب عليكِ دائمًا التحدث مع طبيبك قبل الانخراط في أي برنامج لياقة جديد، خاصة في الشهور المتقدمة من الحمل.

وخلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، عادة ما يجب عليك تجنب الأنشطة التي تتطلب القفز أو الوثب، لذا يكون المشي أحد أهم الخيارات وأنسبها لكِ، خاصة إذا كنت ستبدئين ممارسة الرياضة في الشهر الثامن، وفي هذا المقال نتحدث عن الحمل في الشهر الثامن والمشي.

الحمل في الشهر الثامن والمشي

المشي أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكن أن تمارسها الحوامل. وإذا كان المشي لا يمثل تحديًا للقلب والأوعية الدموية، فقد يكون الركض خيارًا أفضل.

ربما لا يبدو رفع قدمك عن الأريكة أمرًا مغريًا بالنسبة لك الآن، فضلًا عن المشي؛ لما تشعرين به من تعب الثلث الأخير من الحمل، لكن الحقيقة أن بقاءك نشيطة يُبقي صحتك جيدة، فاللياقة البدنية خلال فترة الحمل، خاصة الثلث الأخير منه، يمكن أن تقلل من الشعور بالألم وتحسن من قدرة رئتيك، كذلك تساعدك على تقصير وقت المخاض.

كذلك قد يساعدك المشي إذا كنت لا تزالين تعانين من نوبات الغثيان العرضية في الصباح، أو في أي وقت آخر من اليوم.

المشي في الثلث الأخير من الحمل

بعد معرفتك أهمية المشي في شهور الحمل، فيما يلي نوضح لكِ كيف تبدئين

إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة وتبدئين في الثلث الأخير من الحمل:

  • ابدئي بعشر دقائق يوميًا لمدة أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع.
  • يمكنك كسر جلسات المشي أو تقصيرها إذا كنت تشعرين بأن طاقتك منخفضة.
  • زيدي دقائق المشي تدريجيًا وكذلك عدد الأيام، إلى أن تصلي في النهاية من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

إذا كنتِ متوسطة المستوى في ممارسة الرياضة و تبدئين في الثلث الأخير من الحمل:

  • ابدئي من 10 إلى 20 دقيقة من المشي يوميًا لمدة أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع، وزيد الوقت والأيام تدريجيًا إلى  أن تمشي من 20 إلى 45 دقيقة يوميًا لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.
  • يمكنك كسر جلسات المشي أو تقصيرها إذا شعرت أن مستوى الطاقة لديك منخفض.

إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية المتقدمة:

  • ابدئي بـ20 إلى 50 دقيقة من المشي يوميًا لمدة أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع، وزيدي تدريجيًا إلى أن تصلي من 25 إلى 50 دقيقة يوميًا لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع

خطر المشي في الثلث الأخير من الحمل

ليست هناك خطورة في ممارسة المشي في الثلث الأخير من الحمل كما ذكرنا، بل إنه مستحب، لكن عليك الانتباه لبعض النقاط حتى يكون المشي آمنا:

  • ليس هناك أدنى خطورة من طول جلسة المشي، لكن يجب عليك تجنب المسارات غير المستوية والمناطق شديدة الانحدار التي قد تسبب خللًا في التوازن.
  • إذا واجهتِ أي ألم في الظهر أو الحوض في أثناء المشي، فيجب أن ترجعي إلى الطبيب.
  • كقاعدة عامة، يجب ألا تلهثي عند أداء أي تمرين في أثناء الحمل. فإذا كنت تتنفسين بصعوبة أو لا تستطيعين إجراء محادثة خلال المشي، فأبطئي وتوقفي لبعض الوقت.

أخيرًا، بعد معرفتك العلاقة بين الحمل في الشهر الثامن والمشي، تذكري أن عليك مراقبة جسدك والاستماع إليه جيدًا، وإذا ظهر لديك أي أعراض مقلقة فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك فورا، وقد تشمل هذه الأعراض: النزيف المهبلي والدوخة وصداع الرأس وضيق التنفس قبل بدء ممارسة الرياضة، إضافة إلى وجود ألم في الصدر، أو الشعور بتقلصات مؤلمة في الرحم أو تسرب سوائل من المهبل، وأيضًا وجود ألم أو تورم في ربلة الساق.

اقرئي المزيد من المقالات المتعلقة بالحمل على سوبرماما.

الآن يمكنك متابعةحملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
pregnancy week by week
How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy
Healthy Tips for Your 8th Month of Pregnancy

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
كل الحقائق المهمة عن فيروس كورونا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon