إجازة يعني وزن زيادة.. ما العمل؟

ريجيم

لحظات الاستمتاع والراحة التي يمر بها الإنسان مهمة بعد ما يبذله من عناء وجهد، ولكن ليس من الضروري أن يكون التعبير عنها دائمًا مرتبطًا بتناول الطعام كما هو في عاداتنا، حان الوقت لكي نتخلص من هذه العادات وفي نفس الوقت نستمتع بالعطلات والإجازات دون زيادة في أوزاننا تعكر علينا صفو السعادة بهذه الإجازة بعد الخروج منها، فربما نسعد بتناول ما لذ وطاب من الطعام غير مكترثين، قائلين إنها الإجازة ولكن تظل عواقب ما لم نكترث به، تلاحقنا لشهور نحاول التخلص منها ولا نستطيع بسهولة.

فلماذا لا نستمتع بالإجازة وتناول الطعام ولكن بشكل صحي، دون الرجوع منها بمزيد من السعرات الحرارية؟

اقرئي أيضًا: 10 نصائح وحيل لإنقاص الوزن بسهولة

تعرفي مع "سوبرماما" على بعض النصائح التي تمكنك من الحفاظ على رشاقتك وجمالك في الإجازات دون أن تخرجي منها وأنتِ مصابة بالاكتئاب.

1- في الإجازات يحلو السهر، ولكن للأسف يؤدي نقص النوم إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول كميات أكبر من الأطعمة ويفرز هرمون الجريلين المحفز للشعور بالجوع، لذلك حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم نحو 8 ساعات يوميًا، وتجنبي السهر واستبدليه بالاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع باليوم من البداية أو إذا اضطررت للسهر، احرصي على عدم تناول الطعام عالي السعرات واكتفي بالفواكه والزبادي.

2- احرصي على تناول فطور صحى ولا تتجاهلي هذه الوجبة في الإجازة قبل خروجك، لأنكِ إذا حصلت على وجبة صحية وكافية في الصباح لن تجوعي سريعًا، وبالتالي لن تأكلِ الكثير طوال النهار بالإضافة إلى إنها ستساعدك على زيادة معدل الحرق طوال اليوم.

3- لا تنغمسي في نشاطات العطلة وتنسي شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب في اليوم على الأقل)، لأنها تساعدك على التمييز بين الشعور بالجوع والعطش، وتساعدك على الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر التي تحفز الشهية وتزيد من وزنك.

4- لا تتركي نفسك جائعة استعدادًا لوليمة خارج المنزل في أحد المطاعم، ولكن اسمح لنفسك بالأكل قبل الخروج، ولا تحرمي نفسك من تناول الطعام مع أصدقائك، ولكن دون إكثار فقط لمجرد الاستمتاع بالطعام والتذوق والشعور بالتغيير بتجربة الطعام خارج المنزل.

5- لا تجعلي أغلب مقابلاتك للأصدقاء تتمحور في تناول الطعام، واحرصي على تقليل تناول الوجبات عند التسوق أو الخروج للتنزه، واستبدليها بمشروبات ساخنة منخفضة السعرات في أحد الكافيهات أو أطباق من السلطات المختلفة، وابتعدي عن الصلصات والمايونيز والمقليات والمعجنات، واعلمي أنه كلما زاد أكلك في المطاعم زاد وزنك دون أن تشعرين.

اقرئي أيضًا: 10 قواعد مهمة لإنقاص وزنك دون حرمان

6- لا تتركي نفسك فريسة للملل، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالملل يشغلون نفسهم بتناول كميات كبيرة من الطعام ويهربون من الملل بتناول الطعام، لذلك لا بد عليك ملء وقتك دائمًا وممارسة أي نشاطات تنسيك التفكير في الطعام وتساعدك على الهروب من الملل.

7- تناولي طعامك ببطء لتشعري بالشبع أسرع وابدئي بالشوربة والسلطة لتشعري بالشبع وتتناولين القليل فقط من الطبق الرئيسي ولا تحرمي نفسك من تذوق الحلو ولكن فقط تذوقه وليس التهامه كله.

8- احرصي على حرق السعرات وممارسة الرياضة التي تساعدك على الشعور بالسعادة وفي نفس الوقت الحفاظ على وزنك، وجرّبي أماكن جديدة لممارسة المشي أو اذهبي للسباحة أو أي نشاطات ممتعة أخرى.

اقرئي أيضًا: بالصور..10 تمارين سهلة في المنزل

وأخيرًا، تذكري دائمًا أن الأكل ليس هو التعبير الوحيد عن السعادة، وإنما يمكن أن يكون مصدرًا لتعاستك إذا أكثرت منه، فهو سلاح ذو حدين فاكتفي بالحصول على إيجابياته، واتركي ما يسببه لكِ من سلبيات، فصحتك ورشاقتك وجمالك أهم بكثير من هذه الأطباق، التي قد تسعدك لدقائق ولكنها تعكر صفو حياتك لعدة شهور. 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon