كثير من العادات اليومية يكون تأثيرها الصحي كبيرًا علينا دون الانتباه لها، مثل أهمية خلق روتين يومي لتنظيم دخول الحمام، وهذا لتجنب الإمساك أو عدم الانتظام في دخول الحمام.
في السطور التالية، سنخبركِ بعدد من الأخطاء التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك:
تأخير دخول الحمام:
ما يمكن أن يكون لأسباب قهرية، مثل وجودكِ في زحام المرور، الذي يمنعكِ من دخول الحمام أو انشغالكِ بإنهاء بعض المهام، ولكن لا تتركي نفسكِ للظروف، حتى لا يحدث إمساك.
عدم الانتظام في مواعيد دخول الحمام:
ما يمكن حدوثه للجسم بالتعود والتدريب، اشربي كوبين من المياه عند استيقاظكِ، وستنبهري بالنتيجة.
وضعية الجلوس على قاعدة المرحاض:
عن تجربة عدد من السيدات، فإن الجلوس في وضعية تمرين الإسكوات يساعد في تدريب العضلات ويمنع حدوث الإمساك.
عدم تناول كميات كافية من الألياف:
الألياف تساعد في عملية الهضم وتنظيم دخول الحمام، فانتبهي لطعامكِ اليومي واحرصي على احتوائه على كمية كبيرة منها.
اقرئي أيضًا: أنواع الأطعمة الغنية باﻷلياف لصحة جسدك
عدم تذكر شرب المياه:
تساعد المياه في إبقاء الجسم رطبًا، وتنظيم الدورة الدموية بصورة كبيرة، وتجنبكِ مشكلات هضم من الممكن أن تصل للإمساك.
وجبات الفطور الدسمة:
كما ذكرنا مسبقًا، فإن تناول كوبين من المياه عند الاستيقاظ سيكون له تأثير قوي جدًا، ولاستكمال الفائدة تجنبي الفطور الدسم، وانتظري حتى زيارة الحمام للمرة الأولى في اليوم.
قضاء وقت طويل في الجلوس على المرحاض:
مع تطور وسائل الإعلام وقضاء كثير من الوقت في تصفح شبكات التواصل الإجتماعي، نجد أنفسنا ننسى الوقت ونجلس لوقت طويل على قاعدة المرحاض، وهو أمر غير صحي، لأنه يعود الجسم على عدم فهم الإشارات بصورة صحيحة.
اقرئي أيضًا: 7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك
إجبار نفسكِ على دخول الحمام:
من أكثر المشكلات، التي تواجه عددًا كبيرًا من الناس في حالة عدم الانتظام في دخول الحمام، ولكن تذكري أن إجبار نفسكِ على دخول الحمام لن يكون مفيدًا دون اتباع الخطوات السابقة.
