أطعمة ضرورية للحامل في الإفطار

تُعد وجبة الإفطار أساسية للحامل في ساعات الصباح الأولى، بل أهم الوجبات الثلاثة اليومية، نظرًا لانخفاض مستوى السكر في الدم، بسبب مرور عدة ساعات طويلة من النوم في أثناء الليل دون طعام.

لذلك عليكِ الاهتمام بها وبالطعام، الذي تتناولينه فيها وأن تكون وجبة ذات عناصر غذائية متكاملة، لتتمكني من الحصول على العناصر المهمة، التي تحتاجينها ويحتاجها جنينكِ أيضًا من أجل نموه بشكل سليم.

اقرئي أيضًا: 6 عناصر تناوليها لصحة جنينك

"سوبرماما" تقدم لكِ بعض مكونات الطعام، التي يجب أن تتوافر في وجبة إفطاركِ.

  • ابدئي يومكِ بشرب كوب من الحليب أو الزبادي أو الحليب الرائب للحصول على الكمية اللازمة، التي تحتاجينها أنتِ وجنينكِ من الكالسيوم.
  • تناولي البيض كأحد مصادر البروتين، لكن تأكدي من طهيه جيدًا لتفادي التعرض للتسمم بسبب السالمونيلا، التي توجد في البيض النيء.
  • تناولي تفاحة أو أكثر، فهي مصدر جيد للألياف وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتقلل مستوى الكولسترول في الدم وتساعد على الشبع، ويمكنكِ تناول الموز أيضًا، إذ إنه غني بالبوتاسيوم ويقلل من ضغط الدم المرتفع ويساعد في تقليل الغثيان الصباحي.
  • تناولي كوبًا من عصير البرتقال الغني بفيتامين "ج"، الذي يقدم للحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم.
  • احرصي على تناول الحبوب، مثل الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن ويمكنكِ إضافة الزبيب، الذي يمدكِ بـ 4% من نسبة الحديد، الذي تحتاجينه.

اقرئي أيضًا: المكملات الغذائية للحامل.. الفوائد والأضرار

  • احرصي على الإكثار من تناول الأطعمة، التي تمدكِ بالطاقة كالخضروات الطازجة، مثل الخيار والجزر والطماطم والجرجير.
  • تناولي البسكوت المملح أو قطعتين من الخبز المحمص، إذا شعرتِ بالغثيان قبل النهوض من الفراش.

اقرئي أيضًًا: متى ينتهي غثيان الصباح أثناء الحمل؟

احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستويات نسبة السكر في الدم، ولتمنعي أيضًا الشعور بالغثيان عند البلع في أثناء تناولكِ لوجبة الإفطار.

قراءات مختارة:

https://www.bellamysorganic.com.au/blog/breakfast-lunch-and-dinner-recip...

http://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/prenatal-meal-plan/?s...

 

اعملي شير :
بقلم
هبة الله سعد مترجمة وكاتبة، أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم. أحب الرسم وخصوصًا رسم الكارتون ودرجات الألوان وتداخلها والأعمال الفنية، كما أهتم بالديكور وتصميماته وتبهرني أفكاره الجديدة.

استطلاع رأي سوبر ماما