نصائح لإعداد إفطار لطفلك الصائم في رمضان

الإفطار للأطفال في رمضان

يبدأ الأطفال اعتياد الصيام من السن الصغيرة، ويفضل كثير من الأمهات تعليمهم منذ العاشرة، قد يكون الأمر شاقًا في البداية، لكن بمرور الوقت، يعتاد جسم الطفل تحمل الجوع والعطش ساعات طويلة، خاصةً عند بدء الصيام بشكل تدريجي، مع ذلك، يحتاج طفلك إلى التغذية الكافية لإمداده بجميع العناصر الأساسية وتعويض الفاقد خلال ساعات النهار، إليكِ أهم النصائح لتحضير الإفطار للأطفال في رمضان. 

نصائح لإعداد الإفطار للأطفال في رمضان 

يجب أن تكون وجبتا السحور والإفطار صحية بشكل كافٍ لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، وتتضمنان حصة من الفواكه الطازجة والخضراوات والبروتينات، التخطيط الجيد للوجبات يساعد على توفير كثير من العناصر الغذائية والألياف، كما يساعد اختيار وجبات متوازنة خلال الصيام على توفير الطاقة لتدوم ليوم كامل من الصيام. كما يجب الاهتمام بتقديم الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الماء والأملاح لتقليل الشعور بالعطش. إليكِ أهم النصائح لتحضير وجبة إفطار صحية في رمضان: 

  1. تجنبي الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من المواد الحافظة الصناعية التي تضر بصحة طفلك، كما قد تتسبب الأطعمة المقلية والدسمة في الشعور بالإجهاد وزيادة الوزن بشكل غير صحي. 
  2. أضيفي الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات: تساعد الكربوهيدرات المعقدة على إمداد الجسم بالطاقة ببطء خلال ساعات الصيام، كما تساعد البروتينات على الشعور بالشبع ساعات طويلة. احرصي على إدراج اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض خلال وجبتي الإفطار والسحور مع توفير حصة كاملة من الخضراوات الطازجة. 
  3. تجنبي السكريات المصنعة: من الاعتقادات الخاطئة زيادة حاجة الجسم إلى مزيد من السكريات بعد الصيام، لكن مع ذلك، قد تتسبب السكريات في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة، بدلًا من ذلك، قدمي لطفلك بضع حبات من التمر وتجنبي المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة تمامًا، حضري لطفلك عصير الفواكه الطازجة مع نسبة محددة من السكر أو العسل الأبيض. 
  4. استعيني بمصادر الألياف الصحية: شجعي طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة الشعور بالشبع وملء المعدة، استعيني بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن خلال النظام الغذائي لطفلك لتحسين عملية الهضم. 
  5. حافظي على ترطيب الجسم: تأكدي من أن يشرب طفلك كمية كافية من السوائل بشكل يومي للحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات النهار. 

جدول السحور والإفطار للأطفال في رمضان 

مع صيام الأطفال ساعات طويلة خلال النهار، يحتاج كل منهم إلى تناول وجبتي الإفطار والسحور مع جميع العناصر الغذائية الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة وتجنب الشعور بالجوع والعطش، إليكِ بعض الأمثلة لوجبات الإفطار والسحور خلال شهر رمضان

وجبة الإفطار:

تتضمن وجبة الإفطار حبتين من التمر وكأسًا من العصير، بالإضافة إلى الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة والبروتين. إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية متوازنة لإفطار طفلك: 

  • اليوم الأول: شوربة الخضار مع كوب من الخشاف وربع دجاجة مشوية وطبق صغير من الخضار المطبوخ. 
  • اليوم الثاني: شوربة لسان العصفور مع كوب من التمر بالحليب وطبق صغير من المكرونة بالدجاج والخضار. 
  • اليوم الثالث: شوربة الفريكة مع كوب من عصير البرتقال الطازج وطاجن لحم بالخضار وطبق أرز بني. 
  • اليوم الرابع: شوربة العدس بالخضار مع كوب من الخشاف وشرائح الدجاج المشوية بالزعتر وخضار سوتيه. 
  • اليوم الخامس: شوربة الشعرية مع سلطة خضراء وكفتة لحم مشوية وأرز بسمتي أصفر. 

أفكار لوجبة السحور: 

لا تتضمن وجبة السحور كثيرًا من الخيارات كوجبة الإفطار، لكن يمكنكِ التنويع باستخدام العناصر الأساسية وإضافة بعض اللمسات: 

  • اليوم الأول: زبادي بالفواكه مع بيض مسلوق وخبز بني. 
  • اليوم الثاني: فول بالخضار مع بيض أومليت وعصير موز باللبن. 
  • اليوم الثالث: زبادي بالشوفان والفواكه المجففة وبان كيك صحي بالعسل الأبيض. 
  • اليوم الرابع: سلطة البطاطس بالخضار مع طاجن فول بالبيض والزبدة وكوب زبادي. 
  • اليوم الخامس: بان كيك بالشوفان والموز وكوب زبادي بالعسل الأبيض وبيض مسلوق. 

الصيام من العادات الصحية المفيدة للجسم، يبدأ الأطفال تعليم الصيام في سن مبكرة، تعرفي إلى أهم النصائح لتحضير الإفطار للأطفال في رمضان، مع أمثلة صحية لوجبتي الإفطار والسحور للتنويع.

أبناؤنا أغلى ما لدينا، نهتم بصحتهم ونتألم لما يصيبهم ونسهر على رعايتهم، مع "سوبرماما" نساعد كل الأمهات بأفضل النصائح والخبرات لرعاية الأطفال والاهتمام بصحتهم في قسم تغذية وصحة الأطفال.

عودة إلى أطفال

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon