9 أسباب تجعل الربيع الوقت الأفضل لخسارة الوزن

طرق إنقاص الوزن

مع انتهاء فصل الشتاء قد تشعرين بالإحباط بسبب زيادة وزنك، وهو أمر شائع الحدوث في موسم الشتاء خاصةً مع اللجوء لتناول الطعام كوسيلة سريعة للشعور بالدفء، وهو ما قد يسبب لكِ الصدمة عند قياس ملابسك الصيفية، فتفاجئين بأنها لم تعد مناسبة لكِ وأنكِ في حاجة لاستعادة رشاقتك من جديد.

 إذا كنتِ تودين التخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة، وتشعرين بالحيرة حول طرق إنقاص الوزن وأي منها يناسبك، وإذا ما كان الوقت مناسبًا لاتباع نظام غذائي جديد، فلا داعي للحيرة فالربيع هو الموسم المثالي لخسارة الوزن. تعرفي معنا فيما يلي على عدد من النصائح لإنقاص الوزن، وأهم الأسباب التي تجعل من الربيع الوقت المثالي لخسارة وزنك الزائد.

طرق إنقاص الوزن

يوجد العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، وفي كل يوم نسمع عن تقنيات جديدة وأنظمة غذائية متنوعة جميعها تعدكِ بخسارة الكثير من وزنك، ولكن العديد من السيدات لا يفضلن الالتزام بنظام معين ويرغبن في خسارة الوزن دون التقيد بنظام رجيم أو تمارين محددة، وإذا كنتِ من هؤلاء فإليكِ نصائح عامة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد:

  1. لا تفوتي وجبة الإفطار: عدم تناول وجبة الإفطار لن يساعدكِ على إنقاص بل إنه من الأسباب التي تزيد وزنك، فالجسم يحتاج إلى طاقة في بداية اليوم ليستطيع القيام بوظائفه الحيوية، وتفويت وجبة الإفطار سيجعلكِ تشعرين بالإرهاق سريعًا، وربما يدفعكِ لتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. لذا ننصحكِ بتناول وجبة إفطار متوازنة وصحية، تحتوي على فواكه وعصائر طازجة.
  2. كوني أكثر نشاطًا: قد يصعب عليكِ الذهاب إلى المراكز الرياضية، خاصةً مع وجود أطفال، لذا يمكنكِ ببساطة حرق السعرات الحرارية بفاعلية من خلال المهام المنزلية اليومية. فقط حاولي التخلي عن استخدام الأجهزة الكهربائية كالمكنسة وغيرها، واعتمدي على المجهود العضلي في تنظيف المنزل، فبهذه الطريقة تحرقين المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة لتمارين أو رجيم.
  3. استخدمي أطباقًا أصغر: فبهذه الطريقة ستتناولين كميات أصغر من الطعام، ومع الوقت ستشعرين بالشبع مع تناول هذه الكميات.
  4. لا تحرمي نفسك من أطعمة معينة: لا شك أن عبارة "الممنوع مرغوب" تحمل قدرًا كبيرًا من الصحة، وحرمانك من أطعمة معينة يزيد شهيتك تجاهها، لذا فإن أفضل طريقة لتجنب ذلك تناول كل الأطعمة بكميات محددة ومناسبة لكمية السعرات الحرارية المسموحة لكِ على مدار اليوم، وبهذه الطريقة لن تشتهيها بشكل كبير ولن يزيد وزنك بصورة مفاجئة.
  5. انتقي وجباتك الخفيفة (السناكس): أحد أهم الأسباب لزيادة الوزن والسمنة هي الوجبات الخفيفة أو "السناكس"، التي قد تلجأين إليها عند شعورك بالجوع بين الوجبات أو خارج المنزل. لذا ينصح خبراء التغذية بالاهتمام بالوجبات الخفيفة واختيارها بشكل صحي، لتتمكني من خسارة وزنك الزائد، يمكنكِ وضع تفاحة أو بعض المكسرات غير المملحة في حقيبتك لتناولها في حال شعورك بالجوع بين الوجبات.

الوقت المناسب لإنقاص الوزن

كما يرتبط فصل الشتاء بزيادة الوزن، فإن بعض أوقات العام تُعد مثالية لإنقاص الوزن، وقد تتساءلين كيف يمكن أن يرتبط التوقيت بخسارة الوزن، وإجابة هذا السؤال أن الفصول الباردة تجعلك أقل نشاطًا وأكثر رغبة في تناول الطعام للشعور بالدفء، وهو ما يتسبب في زيادة وزنك، أما الفصول الحارة فتكونين فيها أكثر قدرة على التحرك بنشاط وتقل الشهية فيها مقارنة بالشتاء، ولهذا فإن الدراسات تؤكد أن فصل الربيع هو الوقت المثالي لخسارة الوزن للأسباب التالية:

  1. الجو المعتدل يشجعكِ على أن تكوني أكثر نشاطًا، كما أنكِ تستطيعين ممارسة الرياضة خارج المنزل بشكل أفضل، مثل الجري والمشي وممارسة التمارين في الحدائق العامة، وأنتِ تستمتعين بمشاهدة الأزهار والأشجار.
  2. في الشتاء، يقصر النهار وتغرب الشمس باكرًا، وعندما يأتي الربيع يتأخر غروب الشمس وتطول فترة النهار التي يمكن استغلالها في أنشطة كثيرة سواء داخل أو خارج المنزل في الهواء الطلق، وهو ما يجعلكِ تحرقين المزيد من السعرات الحرارية. على عكس الشتاء، حيث تزداد ساعات الليل عن النهار، وما يتبعها من النوم لفترة أطول، كما أن الصالات الرياضية تكون مكتظة في فصل الربيع عن أي فصل آخر، وهذا عامل آخر محفز لممارسة الرياضة.
  3. جو الربيع الدافئ يساعد الجسم على التخلص من الإحساس الدائم بالجوع المرتبط بفصل الشتاء، لذا يمكنكِ تقليل حصص وجباتك اليومية وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي دون الشعور بالإرهاق.
  4. تزدهر الخضروات والفواكه في فصل الربيع، ويرتبط موسم الربيع بأنواع مختلفة من الفواكه اللذيذة والصحية، مثل الفراولة والمشمش، والكيوي، ومعظمها فواكه منخفضة السعرات الحرارية والسكريات وهو أمر مشجع على تناول كميات أكبر من الفواكه، والتقليل من كمية النشويات اليومية، كما تزدهر الخضروات الورقية كالجرجير والسبانخ والخس وغيرها. لذا فإن الربيع هو الوقت الأمثل لتناول طبق كبير وشهي من السلطة التي قد تتوقفين عن تناولها في فصل الشتاء، ويمكنكِ تناولها سواء مع الوجبات الرئيسية أو كـ"سناك" بين الوجبات أو كطبق عشاء خفيف وصحي.
  5. فصل الصيف على الأبواب، وهذا أكبر حافز لكِ لكي تتخلص من الوزن الزائد المكتسب في الشتاء، لتتمكني من ارتداء الملابس التي تفضليها على الشاطئ ويزداد شعورك بالثقة.
  6. الدراسات تؤكد أن الحالة المزاجية العامة تتحسن في فصل الربيع، سواء بسبب الأجواء الدافئة والمشرقة أو مع ازدهار الحدائق، وهو ما يساعدكِ على التحفز لبدء نظام غذائي جديد وخسارة الوزن، في حين أن عددًا كبيرًا من النساء يُصبن بالاكتئاب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء، وهو ما يدفعهن لتناول المزيد من الطعام، وما يصاحبه من زيادة في الوزن.
  7. الأجواء الدافئة تجعلكِ تحرقين المزيد من السعرات الحرارية، وليس السبب كما يعتقد البعض أن الحرارة تزيد من التعرق، وهو ما يجعلكِ تفقدين وزنك، فالعرق ما هو إلا ماء ومعادن ولا يحتوي على دهون. سر خسارة الوزن بالفصول الدافئة يكمن في أن الجسم يعمل بشكل أسرع لتبريد الأعضاء ونفسه من الداخل، وهو ما يعني حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
  8. فيتامين "د" أو كما يُعرف بفيتامين الشمس من العوامل التي ترتبط بالوقاية من السمنة وزيادة الوزن، كما تؤكد العديد من الدراسات، والتي أشارت نتائجها إلى أن نسبة مرتفعة ممن يعانون من السمنة لديهم مستوى منخفض من فيتامين "د"، وأن تعرض هؤلاء الأشخاص لأشعة الشمس التي تُعد مصدرًا أساسيًّا لفيتامين "د" قد تسهم بشكل كبير في خسارة الوزن. لذا حان الوقت الآن للجلوس في الخارج وسط الأجواء المشمسة، وقراءة كتابك المفضل.
  9. الآن الابتعاد عن مشروب الشوكولاتة الدافئ ممكن، ففي الربيع والصيف يشتهي الجسم العصائر الخفيفة التي تساعد على الانتعاش والتخلص من الحرارة الداخلية الزائدة، وهو ما يساعد على خسارة الوزن، فقط احرصي على اختيار مشروبات وعصائر طازجة دون سكر أو محلاة بالعسل أو كوب من الشاي الأخضر في المساء أو البابونج.

رجيم الربيع

وهو ليس نظامًا غذائيًّا أو حمية بالمعنى الدارج بقدر ما هو استخدام خضروات وفواكه الربيع في عمل أطباق صحية منخفضة السعرات الحرارية تساعدكِ على إنقاص الوزن، ولاتباع رجيم الربيع نقدم لكِ مجموعة من الاقتراحات لأطباق بمكونات من الخضروات والفاكهة المتوافرة بفصل الربيع:

الإفطار:

  • طبق أومليت بالسبانخ والشبت مع خبز أسمر.
  • كوب عصير جريب فروت.

وجبة خفيفة بعد الإفطار:

  • كوب فراولة أو مشمش.

تشير الدراسات إلى أن الفراولة والمشمش من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما أن سعراتها الحرارية منخفضة وهو ما يناسب أنظمة الرجيم. وتُعد الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين"ج"، وهو من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على شباب وحيوية البشرة حتى مع اتباع نظام رجيم.

الغذاء:

  • سلطة خضراء مع إضافة البنجر والسبانخ والكرنب.
  • شوربة خضروات أو شوربة كرنب.
  • ثلاث ملاعق أرز مسلوق.
  • 250 جم من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.

وجبة خفيفة:

  • كوب من عصير البرتقال.
  • 3 ثمرات جزر متوسطة.

العشاء:

  • زبادي مع 4 ملاعق من الشوفان وقطع الفراولة والكريز والكيوي.
  • كوب من النعناع الدافئ (النعناع من الأعشاب التي تزدهر في فصل الربيع، وهو خالي من السعرات الحرارية ويساعد على كبح الشهية)، يمكنكِ أيضًا إعداد مشروب الليمون مع النعناع وقليل من العسل للمسة من الانتعاش في أجواء الربيع الدافئة.

وفي النهاية برغم تنوع طرق إنقاص الوزن إلا أن التوقيت عزيزتي عامل مهم في نجاح أي نظام غذائي، ولا يوجد وقت مناسب أكثر من فصل الربيع بأجوائه الرائعة المفعمة بالنشاط والحيوية، لتتخلصي من وزنك الزائد وتتمتعي بإطلالة رشيقة قبل حلول الصيف.

يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الصحة والريجيم مع "سوبرماما".

المصادر:
Spring Diet Food For Weight Loss
Spring Food To Shed Weight
How To Lose Weight Fast
Weight Loss At Spring
Tips To Lose Weight
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon