9 أسباب تجعل الربيع الوقت الأفضل لخسارة الوزن

الربيع الوقت المناسب لخسارة الوزن

مع انتهاء فصل الشتاء قد تشعرين بالإحباط بسبب زيادة وزنك، وهو أمر شائع الحدوث في موسم الشتاء، خاصةً مع اللجوء لتناول الطعام كوسيلة سريعة للشعور بالدفء، ما قد يسبب لكِ الصدمة عند قياس ملابسك الصيفية، فتُفاجئين بأنها لم تعد مناسبة لكِ، وأنكِ في حاجة لاستعادة رشاقتك من جديد. إذا كنتِ تودين التخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة، وتشعرين بالحيرة حول طرق إنقاص الوزن وأي منها يناسبك، وإذا ما كان الوقت مناسبًا لاتباع نظام غذائي جديد، فلا داعي للحيرة فالربيع الوقت المناسب لخسارة الوزن. تعرفي معنا في هذا المقال إلى عدد من النصائح لإنقاص الوزن، وأهم الأسباب التي تجعل من الربيع الوقت المثالي للتخلص وزنك الزائد.

ما الذي يجعل الربيع الوقت المناسب لخسارة الوزن؟

كما يرتبط فصل الشتاء بزيادة الوزن، فإن بعض أوقات العام مثالية لإنقاص الوزن، وقد تتساءلين كيف يمكن أن يرتبط التوقيت بالتخسيس، وإجابة هذا السؤال أن الفصول الباردة تجعلكِ أقل نشاطًا، وأكثر رغبة في تناول الطعام للشعور بالدفء، ما يتسبب في زيادة وزنك، أما الفصول الحارة فتكونين فيها أكثر قدرة على التحرك بنشاط، وتقل الشهية فيها مقارنةً بالشتاء، لذا فإن الدراسات العلمية تؤكد أن فصل الربيع الوقت المثالي للتخلص من الوزن الزائد للأسباب التالية:

  1. الطقس المعتدل يشجعكِ على أن تكوني أكثر نشاطًا، وكذلك فإنكِ تستطيعين ممارسة الرياضة خارج المنزل بشكل أفضل، كالجري والمشي والتمارين المختلفة وأنتِ تستمتعين بالطبيعة.
  2. في الشتاء يقصر النهار وتغرب الشمس باكرًا، وعندما يأتي الربيع يتأخر غروب الشمس وتطول فترة النهار التي يمكن استغلالها في أنشطة كثيرة، سواء داخل المنزل أو خارجه في الهواء الطلق، ما يجعلكِ تحرقين مزيدًا من السعرات الحرارية. على عكس الشتاء، إذ تزداد ساعات الليل عن النهار، وما يتبعها من النوم لفترة أطول، والصالات الرياضية تكون مكتظة في فصل الربيع عن أي فصل آخر، وهذا عامل آخر محفز لممارسة الرياضة.
  3. جو الربيع الدافئ يساعد الجسم على التخلص من الإحساس الدائم بالجوع المرتبط بفصل الشتاء، لذا يمكنكِ تقليل حصص وجباتك اليومية، وتخفيف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي دون الشعور بالإرهاق.
  4. الخضراوات والفواكه تزدهر في فصل الربيع الذي يتميز بأنواع مختلفة من الفواكه اللذيذة والصحية، كالفراولة والمشمش والكيوي، ومعظمها فواكه منخفضة السعرات الحرارية والسكريات، وهو أمر مشجع على تناول كميات أكبر من الفواكه، والتقليل من كمية النشويات اليومية، كذلك تزدهر الخضراوات الورقية، كالجرجير والسبانخ والخس وغيرها.

    لذا فإن الربيع الوقت الأمثل لتناول طبق كبير وشهي من السلطة التي قد تتوقفين عن تناولها في فصل الشتاء، ويمكنكِ تناولها سواء مع الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفية بين الوجبات الرئيسية أو كطبق عشاء خفيف وصحي.
  5. فصل الصيف على الأبواب، وهذا أكبر حافز لكِ لكي تتخلص من الوزن الزائد المكتسب في الشتاء، لتتمكني من ارتداء الملابس التي تفضلينها على الشاطئ، ويزداد شعورك بالثقة.
  6. الدراسات العلمية تؤكد أن الحالة المزاجية العامة تتحسن في فصل الربيع، سواء بسبب الأجواء الدافئة والمشرقة أو مع ازدهار الحدائق، وهو ما يساعدكِ على التحفز لبدء نظام غذائي جديد وخسارة الوزن، في حين أن عددًا كبيرًا من النساء يُصبن بالاكتئاب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء، ما يدفعهن لتناول مزيد من الطعام، وما يصاحبه من زيادة في الوزن.
  7. الأجواء الدافئة تجعلكِ تحرقين مزيدًا من السعرات الحرارية، وليس السبب أن الحرارة تزيد التعرق، وهو ما يجعلكِ تفقدين وزنك، فالعرق ما هو إلا ماء ومعادن ولا يحتوي على دهون. سر خسارة الوزن في الفصول الدافئة يكمن في أن الجسم يعمل بشكل أسرع لتبريد الأعضاء من الداخل، ما يعني حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
  8. فيتامين "د" أو ما يُعرف بفيتامين الشمس من العوامل التي ترتبط بالوقاية من السمنة وزيادة الوزن، إذ يؤكد عديد من الدراسات الطبية أن نسبة مرتفعة ممن يعانون السمنة لديهم مستوى منخفض من فيتامين "د"، وأن تعرض هؤلاء الأشخاص لأشعة الشمس التي تُعد مصدرًا أساسيًّا لفيتامين "د" قد يسهم بشكل كبير في إنقاص أوزانهم. لذا حان الوقت الآن للجلوس في الخارج وسط الأجواء المشمسة، وقراءة كتابك المفضل.
  9. الآن أصبح الابتعاد عن مشروب الشوكولاتة الدافئ ممكنًا، ففي الربيع والصيف يشتهي الجسم العصائر الخفيفة التي تساعد على الانتعاش، والتخلص من الحرارة الداخلية الزائدة، ما يساعد على التخلص من الوزن، فقط احرصي على اختيار مشروبات وعصائر طازجة دون سكر أو محلاة بالعسل أو كوب من الشاي الأخضر في المساء أو البابونج.

حمية غذائية مناسبة للربيع

ليس نظامًا غذائيًّا أو حمية بالمعنى الدارج، بقدر ما هو استخدام خضراوات وفواكه الربيع في عمل أطباق صحية منخفضة السعرات الحرارية تساعدكِ على إنقاص الوزن، ولاتباع رجيم الربيع نقدم لكِ مجموعة من الاقتراحات لأطباق بمكونات من الخضراوات والفاكهة المتوافرة في فصل الربيع:

الإفطار:

  • طبق أومليت بالسبانخ والشبت مع خبز أسمر.
  • كوب عصير جريب فروت.

وجبة خفيفة بعد الإفطار:

  • كوب فراولة أو مشمش.

تشير الدراسات العلمية إلى أن الفراولة والمشمش من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وسعراتهما الحرارية منخفضة، ما يناسب أنظمة الرجيم، والفراولة مصدر جيد لفيتامين"ج" أيضًا، وهو من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على شباب البشرة ونضارتها حتى مع اتباع نظام رجيم.

الغذاء:

  • سلطة خضراء مع إضافة البنجر والسبانخ والكرنب.
  • شوربة خضراوات أو شوربة كرنب.
  • ثلاث ملاعق أرز مسلوق.
  • 250 جرامًا من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.

وجبة خفيفة:

  • كوب من عصير البرتقال.
  • 3 ثمرات جزر متوسطة.

العشاء:

  • زبادي مع 4 ملاعق من الشوفان وقطع الفراولة والكريز والكيوي.
  • كوب نعناع دافئ، أو مشروب ليمون مع نعناع وقليل من العسل.

 طرق إنقاص الوزن

يُوجد عديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، وفي كل يوم نسمع عن تقنيات جديدة وأنظمة غذائية متنوعة، جميعها تعدكِ بالتخلص من كثير من وزنك، ولكن نسبة كبيرة من السيدات لا يفضلن الالتزام بنظام معينـ ويرغبن في إنقاص الوزن دون التقيد بنظام رجيم أو تمارين محددة، وإذا كنتِ من هؤلاء فإليكِ نصائح عامة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد:

  1. كوني أكثر نشاطًا: قد يصعب عليكِ الذهاب إلى المراكز الرياضية، خاصةً مع وجود أطفال، لذا يمكنكِ ببساطة حرق السعرات الحرارية بفاعلية من خلال المهام المنزلية اليومية. فقط حاولي التخلي عن استخدام الأجهزة الكهربائية كالمكنسة وغيرها، واعتمدي على المجهود العضلي في تنظيف المنزل، فبهذه الطريقة تحرقين مزيدًا من السعرات الحرارية دون الحاجة لتمارين أو رجيم.
  2. استخدمي أطباقًا أصغر: بهذه الطريقة ستتناولين كميات أصغر من الطعام، ومع الوقت ستشعرين بالشبع مع تناول هذه الكميات.
  3. لا تحرمي نفسك من أطعمة معينة: لا شك أن عبارة "الممنوع مرغوب" تحمل قدرًا كبيرًا من الصحة، وحرمانك من أطعمة معينة يزيد شهيتك تجاهها، لذا فإن أفضل طريقة لتجنب ذلك، تناول كل الأطعمة بكميات محددة ومناسبة لكمية السعرات الحرارية المسموحة لكِ على مدار اليوم، وبهذه الطريقة لن تشتهيها بشكل كبير، ولن يزيد وزنك بصورة مفاجئة.
  4. انتقي وجباتك الخفيفة (السناكس): أحد أهم الأسباب لزيادة الوزن والسمنة الوجبات الخفيفة (السناكس) التي قد تلجئين إليها عند شعورك بالجوع بين الوجبات أو خارج المنزل. لذا ينصح خبراء التغذية بالاهتمام بالوجبات الخفيفة واختيارها بشكل صحي، لتتمكني من إنقاص وزنك الزائد، يمكنكِ وضع تفاحة أو بعض المكسرات غير المملحة في حقيبتك، لتناولها في حال شعورك بالجوع بين الوجبات.

أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن

يعتقد بعض النساء أن تقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كافٍ لإنقاص الوزن، ومع ذلك قد تقللين من تناول الطعام وتبذلين مجهودًا بدنيًّا، ولا تتمكنين من تقليل وزنك، وذلك قد يكون نتيجة بعض أخطاء الرجيم تعرفي إليها فيما يلي:

  1. تفويت وجبة الإفطار: عدم تناول وجبة الإفطار لن يساعدكِ على إنقاص وزنكِ، بل إنه من الأسباب التي تزيد الوزن، فالجسم يحتاج إلى طاقة في بداية اليوم ليستطيع القيام بوظائفه الحيوية، وتفويت وجبة الإفطار سيجعلكِ تشعرين بالإرهاق سريعًا، وربما يدفعكِ لتناول مزيد من الطعام على مدار اليوم. لذا ننصحكِ بتناول وجبة إفطار متوازنة وصحية، تحتوي على فواكه وعصائر طازجة.
  2. تناول الأطعمة المصنعة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم: الآيس كريم خالي الدسم، وغيره من الأطعمة التي يُروج لها على أنها خيارات صحية تحتوي غالبًا على السكر والمواد المضافة الأخرى التي يمكن أن تدمر محاولاتك لفقدان الوزن. لذا حاولي تقليل تناولك للأطعمة المصنعة قدر الإمكان، وتناولي الفواكه والخضراوات الطبيعية.
  3. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية: لا تفترضي أن الإفراط في تناول الأطعمة الصحية لن يعيق محاولاتك فقدان الوزن. سواء كانت السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فإنها ستؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها بكميات زائدة. لذلك تأكدي من مراعاة كمية الأطعمة الصحية التي تأكلينها.
  4. استبدال الوجبات بعصائر الفاكهة: قد يكون استبدال الوجبات بعصائر الفاكهة السكرية والعصائر الغنية بالسعرات الحرارية، السبب الحقيقي لزيادة وزنك. بدلًا من ذلك، اشربي ماء بكمية كافية لتحافظي على رطوبة جسمك، وتناولي ثمار الفاكهة كاملة لأنها غنية بالألياف التي تشعركِ بالشبع.

ختامًا عزيزتي، رغم تنوع طرق إنقاص الوزن، فالتوقيت عامل مهم في نجاح أي نظام غذائي، والربيع وقت مناسب لخسارة الوزن للأسباب التي ذكرناها في المقال، لذا استعدي مع دخول الربيع لإنقاص وزنك، حتى تتمتعي بإطلالة رشيقة قبل حلول الصيف.

لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالأنظمة الغذائية المختلفة والتخسيس، زوري قسم الرجيم على موقع "سوبرماما".

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon