كثيرًا ما تتسبب لنا حرارة الجو الشديدة في فقدان الشهية، فتجدين نفسك وعائلتك لا ترغبون في تناول وجبات تشعرك بالمزيد من الحرارة، وبالطبع لأن الإفطار أهم الوجبات اليومية تنصحك "سوبرماما" بعدم تجاهلها أبدًا، وستساعدك على ذلك بقائمة تضم 7 وجبات إفطار تناسب الأيام شديدة الحرارة، حتى تمنحك الطاقة اللازمة لجسمك وتخفف من الصيف وحرارته في الوقت نفسه.
1. شوفان بالفواكه:
المقادير:
- ½ كوب (150 جم) شوفان جاف
- كوب (250 مل) حليب
- بذور شيا (حسب الرغبة)
- فواكه طازجة (النوع حسب الرغبة)
الطريقة:
- انقعي الشوفان طوال الليل في الحليب وبذور الشيا.
- ضعيه في الثلاجة حتى الصباح.
- أخرجيه عند الاستخدام، وأضيفي عليه القليل من الفواكه الطازجة.
2. توست بالزبادي والفواكه:
المقادير:
- شريحة توست بالحبوب الكاملة
- ½ كوب (125 مل) زبادي
- فواكه طازجة ( النوع حسب الرغبة)
الطريقة:
ضعي الزبادي على التوست ثم أضيفي قطع الفواكه.
3. حبوب إفطار بالفواكه:
المقادير:
- ½ كوب (100 جم) فواكه طازجة (حسب الرغبة)
- 2 ملعقة صغيرة (10 جم) مكسرات
- كوب (250 مل) حليب خالي الدسم
- ¾ (100 جم) حبوب إفطار دون سكر
الطريقة:
ضعي المكونات معًا وقلبيها، لتصبح جاهزة للتناول.
هل تختلف نسبة الكالسيوم بين الحليب الكامل والخالي من الدسم؟
4. توست بجبن الماعز والقرفة:
المقادير:
- شريحة توست بالحبوب الكاملة
- ½ كوب (100 جم) جبن ماعز أو أي نوع جبن (حسب الرغبة)
- رشة قرفة
- فواكه مقطعة (حسب الرغبة)
الطريقة:
- ضعي الجبن على التوست.
- أضيفي القرفة والفواكه.
بالصور: 7 وصفات إفطار للفرنش توست مليئة بالطاقة
5. سموثي البطيخ والنعناع:
المقادير:
- ثمرة خيار مقطعة
- ½ كوب (100 جم) بطيخ
- ملعقة كبيرة (15مل) نعناع
- ملعقة صغيرة (5 جم) زيت جوز هند
- ½ كوب (125 مل) حليب
- ½ كوب (100 جم) ثلج
الخطوات:
ضعي المكونات معًا في الخلاط، واضربيها حتى تحصلي على القوم المفضل لكِ للسموثي.
6. مافن البيض بالخضروات:
المقادير:
- 4 بيضات كبيرة
- ¼ كوب (62.5 مل) حليب
- كوب (200 جم) خضروات متنوعة من اختيارك
- رشة ملح وفلفل
الطريقة:
- قلبي البيض مع الحليب.
- أضيفي الملح والفلفل والخضروات.
- ضعي كمية كافية في كل فتحة في صينية المافن.
- ضعي الصينية في الفرن لمدة ⅓ ساعة.
7. زبادي بالقرفة والفواكه:
المقادير:
- رشة قرفة
- علبة زبادي
- ½ كوب (50 جم) فواكه
