10 أطعمة لمحاربة النكد

أطعمة مفيده للدماغ

السيروتونين هو هرمون السعادة الذي يفرزه جسم الإنسان، وهو المسؤول عن محاربة النكد وتحسين المزاج وتنظيم أنماط النوم، ويستخدم في علاج الأشخاص المُصابين بالاكتئاب. وهناك مصادر عديدة للحصول عليه من أبرزها ممارسة التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة معينة، لذا تقدم لكِ" سوبرماما" في هذا المقال 10 أطعمة تحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم، وتعمل على تحسين المزاج ومحاربة النكد.

أطعمة تحسن المزاج 

  1. البيض: يزيد البيض من مستوى السيروتونين في جسم الإنسان، نظرًا لاحتوائه على دهون الأوميجا 3 التي تساعد في تحسين المزاج، فضلًا عن احتوائه على مادة الكولين التي تعزز السلوك الإيجابي.
  2. الأجبان: تحتوي الأجبان على مادة التريبتوفان، التي ترفع مستوى السيروتونين في الجسم.
  3. الفواكه: يوجد هرمون  السيروتونين في الفواكه بنسبة عالية، مثل: الكيوي والأناناس والموز، ويحتوي الموز على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تعمل بدورها على زيادة مستوى السيروتونين.
  4. الخضروات الخضراء: تُعد السبانخ والملوخية والخضروات الخضراء الأخرى كالبروكلي والملفوف من المصادر الغنية بالسيروتونين، ولذلك يؤدي تناول الخضروات إلى انخفاض الإصابة بالتوتر والقلق.
  5. الطماطم: تحتوي الطماطم على حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد، وتحفز هذه المواد مستوى السيروتونين في الجسم، وتعمل على محاربة القلق والنكد وتُحسن المزاج.
  6. السلمون: يُعد السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بدهون الأوميجا 3 التي تساعد على تهدئة الأعصاب، ويؤدي أيضًا تناول الأسماك الدهنية عامة، مثل: الرنجة والسردين إلى زيادة مستويات مستوى السيروتونين في الجسم ومن ثم تحسين المزاج.
  7. المكسرات: المكسرات باختلاف أنواعها من الأطعمة الغنية بالعديد من المواد المهمة لجسم الإنسان، مثل: الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والأهم من ذلك تحتوي على مادة التريبتوفان التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين، وتساعد المكسرات أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
  8. الدواجن: تحتوي الدواجن، وخاصة لحم الديك الرومي على مادة التريبتوفان، فضلًا عن البروتين المهم لجسم الإنسان، وتناولها يزيد من الشعور بالرضا، ويعمل على تحسين المزاج.  
  9. الأفوكادو: يُعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بمادة السيروتونين، ما يجعل تناول الأفاوكادو يحسن المزاج.
  10. البقوليات:البقوليات المختلفة، مثل: العدس والفول واللوبيا والفاصوليا من المصادر الغنية بالسيروتونين، ويؤدي تناولها إلى رفع مستوى الهرمون وإضفاء شعور بالسعادة.

أسباب النكد وعلاجه

يتهم كثير من الرجال زوجاتهم بأنهن "نكديات"، ولا يتوقفن عن التذمر واختلاق المشكلات التي تخنق الزوج وتحول الحياة الزوجية إلى جحيم مؤكد، بينما يرى كثير من الزوجات أن النكد صفة رجولية في المقام الأول، وأن أفعال الزوج هي التي تنشر النكد والكآبة في المنزل وتدفع الزوجة إلى الجنون. ولكن الحقيقة أن الاستسلام لضغوط الحياة من شأنه أن يحول الشخص المرح إلى شخص كئيب، لذا عليكِ الصمود في مواجهتها والتعامل معها بحكمة وذكاء. تعرفي على الأخطاء التي تقع فيها الزوجة فتجعل زوجها يراها نكدية، وحاولي تجنبها قدر الإمكان، وكذلك اختاري الطريقة المناسبة لإخبار زوجك بالتصرفات التي يفعلها فتؤثر عليكِ وتجعله يشعر بأنكِ نكدية.

طريقة التعامل مع الزوج النكدي

إذا كان زوجك من النوع العصبي سريع الغضب أو الذي يحول المواقف البسيطة إلى مشكلات كبيرة، فإنه سيقع على عاتقكِ كثير من التحديات، بداية من الحفاظ على هدوء أعصابكِ أمامه والتعامل معه بهدوء في المواقف المختلفة، حتى محاولة تغيير طبعه الصعب أو حتى التأقلم معه. تعرفي على أفضل طرق التعامل مع الزوج النكدي واختاري منها ما يناسبك.

وأخيرًا، ابحثي عن جميع الطرق لمحاربة النكد، ولا تسمحي له بالبقاء في بيتك، تغافلي عن الصغائر، وتناقشي مع زوجك بهدوء وحكمة بشأن الأشياء التي تزعجك، من أجل حياة زوجية أكثر سعادة واستقرارًا بعيدًا عن النكد والكآبة.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon