مع حلول شهر رمضان المبارك يتزايد التساؤل بخصوص مدى تأثير الصيام في الحامل خلال الشهر الكريم، خاصة إذا كان الحمل في الثلث الأخير، وبشكل عام، إباحة صيام الحامل في رمضان من عدمها، لا بد أن يقررها الطبيب المشرف على حملك، فهو المطلع على حالتك الصحية وحالة جنينك، وفي هذا المقال نجيب سؤالك: هل الصيام يؤثر في الحامل خلال الشهر السابع.
هل الصيام يؤثر على الحامل في الشهر السابع؟
تناول عديد من الدراسات موضوع صيام الحامل في الثلث الأخير خلال رمضان،ظ وتأثيره في الأم والجنين، وانقسمت النتائج إلى جزأين:
جزء أثبت طبيًا أن الصيام يؤدي إلى بعض التغيرات الفسيولوجية والكيميائية للمرأة الحامل، لكنه لا يسبب خطرًا في الشهور الأخيرة من الحمل على صحة الأم أو الجنين ووزنه، وأنه لا مشكلة من صيام الحامل في رمضان خاصة إذا كانت بصحة جيدة ولا تعاني أي أمراض عضوية، وإذا ما اتبعت بعض الإرشادات المهمة، وتابعت مع طبيبها.
وجزء ثانٍ، رغم قلّته، أشار إلى أن صيام الحامل في رمضان قد يؤثر في حجم المشيمة وكمية السائل الأمنيوسي حول الطفل ووزنه عند الولادة، بالإضافة إلى تأثيره في أجهزة جسم الأم وتعريضها للإصابة بالأنيميا أو الجفاف وهبوط ضغط الدم والشعور بالوهن والتعب والإغماء.
ولأن صحة الأم والجنين هي العامل الرئيسي المتحكم في أمر الصيام، فالأمر يختلف من واحدة إلى أخرى، ولا بد أن يكون القرار بعد دراسة وتأنٍ وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة للاطمئنان أن كل شيء بخير.
نصائح لصيام الحامل في رمضان
إذا وجَّهك الطبيب بإمكانية الصيام خلال شهر رمضان، فإليك عدد من النصائح التي ستساعدك في الحصول على نظام غذائي متكامل لسلامتك وسلامة جنينك:
- احرصي على تناول ثلاث تمرات مع الحليب أو العصير الطبيعي، وأيضًا كوب أو كوبين من الماء بعد أذان المغرب.
- لا تأكلي مباشرة بعد أذان المغرب بل انتظري قليلًا بعد تناول التمر مع الحليب.
- احرصي على أن تحتوي وجبة الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء كطبقين أساسيين، لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الخضراوات الطازجة في السلطة والغنية بالفيتامينات والألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
- اهتمي بتناول كميات كافية من البروتينات، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، مع الابتعاد عن المأكولات المقلية تمامًا، كما يمكنك تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقول، فالكربوهيدرات مهمة أيضًا كمصدر للطاقة الضرورية لجسم الحامل.
- انتبهي ألا تتناولي كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، فيجب أن تكون الوجبة محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، كي لا تعوقي عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويحدث عسر هضم.
- تناولي وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، بالاعتماد على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية غنية بالألياف وأيضًا بالفيتامينات والمعادن. ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز.
- اشربي كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًّا.
- لا تُفرطي في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبتت تناولها فيفضل ألا يزيد على كوب واحد يوميًّا، ولا تفرطي في تناول الحلويات، خصوصًا الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل.
- لا تُهملي وجبة السحور أبدًا، واحرصي على تناول الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتمد الجسم كذلك باحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.
- تناولي مزيدًا من السوائل، وقللي مصادر الصوديوم الموجودة في الملح أو الصلصات أو الأطعمة المعلبة.
نصائح للحامل في الشهر السابع
بعد حديثنا عن صيام الحامل في الشهر السابع وأهم النصائح التي عليها اتباعها، تعرفي أكثر إلى ما يخص صحتك وصحة جنينك بالشهر السابع.
