هذا ما تحتاجينه لخسارة وزنك الزائد في 10 أيام

ريجيم

لو كان لديكِ مناسبة قريبة أو حفل ترغبين بالظهور فيه أنحف، وأن ترتدي فستانًا من قياس أقل، إذًا يجب أن تجهزي نفسك وتبدئي من الآن في حمية غذائية سليمة لتخسري الوزن الزائد، وسنخبركِ هنا بـ25 نصيحة لخسارة الوزن الزائد في عشرة أيام.

اقرئي أيضًا: حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

1- حددي هدفك

في البداية يجب أن تحددي هدفك، هل ترغبين في خسارة كيلوجرامين أم خمسة؟ صحيًا المعدل السليم لخسارة الوزن في الأسبوع من نصف كيلو جرام إلى 1 كيلو جرام، ولكن في الأسبوع الأول قد يكون معدل نزول الوزن أعلى لأنه غالبًا ما يكون ماءً مخزنًا بالجسم، لذلك لا ترفعين سقف أحلامك عاليًا.

على سبيل المثال لو كنتِ ترغبين في خسارة كيلوجرامين ونصف في عشرة أيام هذا يعني نصف كيلو جرام كل يوم، وبما أن كل نصف كيلوجرام يمثل 3500 سعر حراري، إذًا يجب أن تخسري كل يوم 1750 سعرًا.

2- حددي احتياجاتك

على سبيل المثال لو كنتِ ترغبين في خسارة 2.5 كيلوجرام كما في المثال السابق أي 1750 سعر يوميًا، يمكنك بعدها الدخول على الإنترنت وتحديد احتياجات جسمك من السعرات الحرارية اليومية، وإضافة التمارين الرياضية التي تنوين القيام بها، وبعدها تطرحين منها السعرات الحرارية المطلوب تقليلها للتخلص من الوزن المطلوب، وبهذا تحصلين على عدد السعرات التي يجب أن تلتزمي به لتحققي هدفك.

3- اصنعي مذكرات لطعامك

يمكنك صنع مذكرات لطعامك، سواء ورقية أو باستخدام تطبيق على هاتفك المحمول، وبالتالي تعرفين ما تأكلين كل يوم، وتحسبين ما يحصل عليه جسمك من سعرات حرارية وأيضًا العديد من هذه التطبيقات ستخبرك بنصائح مساعدة.

4- ضعي جدولًا بتمارينك الرياضية

حددي وقتًا لأداء تمارينك الرياضية، وكذلك نوعية التمارين ومدتها الزمنية، مثلًا حتى تخسري الوزن الزائد يجب أن تقومي بالتمارين لمدة ساعة كل يوم، ويمكن تقسيمها لو رغبتِ.

5- نظفي منزلك من الأطعمة التي تزيد وزنك

لديكِ الخطة والدافع، بقي أن تبدئي، والخطوة الأولى هي تنظيف منزلك من الأطعمة التي تزيد وزنك، وهي كل الأطعمة المصنعة غير الصحية والمعبأة في أكياس، بالإضافة للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات.

اقرئي أيضًا: اخسري 8 كيلو شهريًا مع رجيم د.عزة الجوجري

6- كلي أكثر

يجب أن تضعي خطة لطعامكِ تتكون من ثلاث وجبات كبيرة ووجبتين خفيفتين، قد تظنين ذلك غير منطقي لخسارة الوزن، ولكن عندما تأكلين وجبات صحية ومتنوعة على مدار اليوم وفي حدود سعراتكِ ستخسرين الوزن بالتأكيد في النهاية.

7- كلي ببطء

امضغي طعامكِ جيدَا وخذي كميات صغيرة كل مرة، لأن الأكل بسرعة يجعل جسمك يغفل إخبارك بأنه امتلأ بالطعام.

8- تناولي طعامك في أطباق صغيرة

في هذه الحالة سيصل لمخك إشارة بأنك تناولتِ كمية كبيرة من الطعام، لأن طبقكِ كان ممتلئًا.

9- قللي من توترك

فالتوتر الزائد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وعند زيادة إفراز هذا الهرمون ستشعرين بأنكِ ترغبين في تناول المزيد من الطعام، ويمكنكِ للتحكم في قلقك ممارسة اليوجا التي ستحرق سعرات حرارية كذلك، ولو لمدة ربع ساعة يوميًا.

10- احرصي على النوم لوقت كافٍ

النوم لثمانية ساعات سيجعلك تأكلين أقل، وذلك له علاقة بالهرمونات في جسمكِ، فالتعب يعطي جسمك إشارة بالجوع، وكذلك الشعور بالنعاس يرفع من احتياجك للسكر، ويقلل من قدرتك على أداء التمارين الرياضية، لذلك النوم هو وسيلتك الأسهل لخسارة الوزن.

11- لا تهملي شرب الماء

الماء بالنسبة لفقدان الوزن يشبه المعجزة، وله العديد من الفوائد منها أنه يزيد شعورك بالشبع ويقلل كمية الطعام التي تتناولينها، وكذلك يخلص جسمك من السموم المخزنة، وهو رائع لشباب الشعر والبشرة، ويحافظ على عضلاتك في أقوى حالاتها.

12- زيدي من الألياف التي تتناولينها في طعامك

أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها هي بزيادة نسبة الألياف في طعامك، فهي تأخذ وقتًا أطول في المعدة حتى تُهضم، وبذلك تقلل الشعور بالجوع.

اقرئي أيضًا: أنواع الأطعمة الغنية باﻷلياف لصحة جسدك

13- اللون الأخضر لونك المفضل

لو كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بسرعة، إذًا سبيلك الأفضل هو الإكثار من تناول الخضروات الخضراء اللون، بالطبع كل الخضروات مفيدة، ولكن خضراء اللون هي الأكثر فائدة على الإطلاق، وهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية، بالإضافة لغناها بالفيتامينات والمعادن.

14- اهجري اللون الأبيض

كل ما هو باللون الأبيض غالبًا ما يتكون من كربوهيدرات مصنعة، وبالتالي قليلة الفائدة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية ومنها الأرز الأبيض، والخبز الأبيض والبطاطس، لذلك قللي هذه الأطعمة خلال حمية العشرة أيام.

15- اختاري البروتينات قليلة الدهون

يجب أن تتكون حميتك الغذائية من 10% على الأقل بروتينات، ولو كنتِ ترغبين في خسارة الوزن فالأفضل أن تزيدي من كمية البروتين في طعامك، فالبروتين يساعد على بناء العضلات ويزيد من شعورك بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، لذلك اتجهي للأسماك واللحوم البيضاء، والحبوب ومنتجات الصويا.

16- قللي نسبة الصوديوم التي تتناولينها في طعامك

الصوديوم الموجود في ملح الطعام والمخللات والجبن المالح والزيتون، يجعل جسمك يميل لتخزين المياه، وبالتالي يزيد وزنك ويتغير شكل جسمك ويصبح منتفخًا.

17- جربي الصيام الليلي

هذه النصيحة ليست علمية ولكن نفسية، فغالبًا ما تميل المرأة إلى تناول الأطعمة الخاطئة في الليل، ولذلك لو صمتِ ليلًا بالتوقف عن تناول الطعام بعد التاسعة مساء مثلًا، ستقللين من احتمالية تناولك لهذه الأطعمة إلى حد كبير.

18- اصنعي مزيجًا من تمارين الكارديو وحمل الأوزان الخفيفة

التمارين القلبية أو الكارديو تحرق السعرات أسرع من حمل الأوزان، تلك حقيقة، ولكن الجمع بين الاثنين يجعلكِ تحرقين أكثر وأكثر، وكذلك تمرين مجموعات العضلات المختلفة بصورة متنوعة.

19- نوعي في التمارين

عندما تعتادين على روتين تمارين معين ستشعرين بالملل وأيضًا عضلاتك ستشعر بذلك، لكن التغيير والتنويع من وقت لآخر يساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية وكذلك يدفع عضلاتك لتؤدي بمهمات أعلى وأقوى كل مرة.

20- اختاري وجبات خفيفة صحية

كما قلت سابقًا الوجبات الخفيفة هي التي ستساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، لكن من الضروري اختيار وجبات خفيفة صحية ومفيدة والأفضل أن تكون عالية الألياف مثل الفاكهة والخضروات.

21- اطبخي وجباتك بنفسك

قد يتطلب هذا بعض العمل الإضافي منكِ، ولكن طهي طعامك بنفسك سيجنبك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية بلا فائدة، فأنتِ من ستحددين المكونات وستعرفين بالضبط كم تحتوي من السعرات، وهل هي مناسبة لحميتك أم لا.

22- لا تهملي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار أو تناول الطعام في الصباح الباكر عامة، يجعلكِ تبدئين في حرق السعرات منذ بداية اليوم، وبالتالي تحافظين على معدل الحرق عاليًا طوال الوقت.

23- تناولي في الإفطار مزيجًا من البروتين والألياف

البروتين والألياف معًا في الإفطار سيزيدان من شبعك طوال اليوم، مثل البيض مع الخبز البني، أو الشوفان بالحليب وهكذا.

24- كلي الفاكهة كاملة بقشرها

قد تظنين أن عصير الفاكهة يحمل نفس الفائدة الصحية مثل تناولها كاملة، ولكن ذلك ليس صحيحًا، فالفاكهة تحتوي على الألياف وهي المواد الضرورية كما قلنا سابقًا لزيادة الشعور بالشبع، وأيضًا العصائر تحتاج لمحليات حتى يكون طعمها جيدًا، ما قد يفسد حميتك.

25- لو ستتناولين طعامكِ بالخارج أحسني اختياره

لو كنتِ مضطرة لتناول طعامك في أحد المطاعم فأحسني الاختيار، وهناك خيارات صحية وسليمة يمكنكِ اللجوء إليها مثل السلطات، والطعام المشوي والمطهي على البخار.

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تأثير الخوف على المناعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon