من الطبيعي أن يزداد وزنك خلال الحمل ما يقدر بحوالي 11.5 - 16 كيلوغرامًا أو أكثر أو أقل من ذلك بسبب وزن الطفل والمشمية والسائل الذي يحيط بالجنين وأنسجة الثدي والدم والرحم، ويشكل التخلص من هذا الوزن بعد ولادة الطفل تحديًا لجميع النساء، وتحديدًا اللواتي خضعن لعملية قيصرية، لذلك سوف نجيبك على سؤال "متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟" ونذكر لكِ النصائح التي تساعد في ذلك.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟
يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية تمامًا، حيث إنه بمجرد ولادة طفلك سوف تخسرين ما يقارب 4.5 - 6 كيلوغرام، وهو وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمينوسي، وسوف تستمرين في فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول بعد الولادة من خلال فقدان السوائل المحتجزة في الجسم.
وبعد 6 أسابيع من الولادة سوف تكونين قد فقدتي نصف الوزن الذي اكتسبتهِ خلال الحمل تقريبًا، وسوف تعودين لوزنك الطبيعي قبل الحمل خلال 6 - 12 شهرًا بعد الولادة اعتمادًا على عدة عوامل.
نصائح لنزول الوزن بعد الولادة القيصرية
يحتاج جسمك لوقت كافٍ للتعافي من الولادة، ففي حال خسرتِ وزنك في وقت مبكر جدًا بعد الولادة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي، لذا امنحي نفسك وقتًا كافيًا قبل البدء بمحاولة فقدان الوزن، فانتظري 6 أسابيع بعد الولادة على الأقل قبل أن تبدئي بمحاولات فقدان الوزن، وإذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فانتظري حتى يبلغ طفلك الشهرين قبل خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وضعي هدفًا منطقيًا للوزن الذين ترغبين في خسارته أسبوعيًا، حيث يعد خسارة 0.7 كيلوغرام أسبوعيًا رقمًا مناسبًا.
والآن سوف ننتقل لذكر بعض النصائح التي سوف تساعدك في خسارة الوزن بعد الولادة القيصرية:
- الرضاعة الطبيعية: احرصي على إرضاع طفلك طبيعيًا خلال الستة أشهر الأولى من عمره على الأقل، حيث أن الرضاعة الطبيعية تعزز مناعة طفلك وتساعده على النمو العقلي والبدني، كما قد تساعدك على إنزال الوزن بعد الولادة القيصرية، حيث يستخدم الجسم 500 سعر حراري لإنتاج ما يلبي احتياجات الطفل الغذائية يوميًا، وتزداد هذه الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب مع نمو الطفل، وهذا قد يحفز الجسم على حرق مخازن الدهون لتوفير الطاقة.
- شرب الكثير من الماء: إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم بعد الولادة القيصرية، حيث يساعد الماء في الحفاظ على الرطوبة وهو أمر مهم لفقدان الوزن، كما قد يساعد الماء على الشعور بالشبع، وهذا يحفز فقدان الوزن أيضًا.
- النوم لفترات كافية: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما يكون لديك مولود جديد هو أمر هام، حيث إن الجسم خلال فترة التعافي من الولادة يحتاج للراحة الكافية والنوم، كما إن الإجهاد والحرمان من النوم يسبب زيادة الوزن، فقد يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي، لذا حاولي الحصول على ثمان ساعات من النوم يوميًا.
- ممارسة بعض التمارين: بحلول الأسبوع الثامن بعد التئام الجرح، تكون معظم النساء على استعداد لممارسة بعض النشاط البدني، وينصح باستشارة الطبيب حول الوقت والتمارين الأفضل، حيث أن التدريبات منخفضة التأثير هي الأفضل كالمشي أو ممارسة اليوغا الخفيفة وتمارين كيجل.
- اتباع نظام غذائي صحي: تساعد البروتينات الخالية من الدهون كالأسماك والدواجن في خسارة دهون البطن، وفي نفس الوقت تساعد على بناء العضلات، لذا احرصي على اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية غني بالبروتينات والألياف.
