لنغير من عاداتنا

تطوير ذاتي

“أشعر بألم فى رقبتى وظهرى، أشعر باجهاد طوال الوقت، لا أريد أن أستيقظ من النوم للذهاب إلى العمل، لا يوجد لدي طاقة للقيام بمهام المنزل والأولاد وموازنة كل هذا مع العمل.. أشعر برغبة شديدة فى الصراخ!”

إذا كنتِ تشعرين بإجهاد الدائم و آلام فى جسدك فهذا نابع من سلوكياتك اليومية الخاطئة والتي تكررت بشكل يومي حتي أصبحت عادة، مثل: الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أمام الكومبيوتر- عدم ممارسة الرياضة - ركوب السيارة لفترات طويلة مع عدم القيام بإي مجهود جسدي لضيق الوقت... إلخ. كل هذه الأشياء توذي صحتك بشكل مباشر وتجعلك غير قادرة على القيام بمهامك اليومية سواء في المنزل أو العمل ولكن دعينا قبل أن نقترح حلول لهذه المشكلات أن نتعرف سويا ماهي العادة؟ وكيف تنشأ؟ حتي نستطيع أن نعالج العادات الخاطئة وندعم العادات الجيدة.

-العادة: هي مجموعة من السلوكيات والأنماط المكتسبة والمتكررة للفرد. وتبدأ هذه العادات باستسهال أو الإعجاب بسلوك معين في بادئ الأمر ثم تكراره بوعي ثم القيام به بلا وعي وهنا يصبح هذا السلوك عادة. مكان العمل هو أكثر الأماكن التي تساعد علي نمو العادات الخاطئة لأن اليوم يتكرر لفترات طويلة فإذا كانت لديك عادة خاطئة فإنها ستستمر طالما أنكِ مازلت في نفس البيئة التي تساعد علي تكرارها. ( اقرأي أيضا : كوني مبدعه، تكوني أسعد )

اعلمي جيدا "أنكِ أنت التي تديري يومك وليس العكس" وبإمكانك تغيير حياتك إذا كانت لديك الإرادة والرغبة، أعلم أن الوقت ضيق ولكن صحتك تستلزم منك توفير وقت لها، اجعلي حياتك أجمل مع صحة جيدة وجسم سليم. لا يوجد ماهو مستحيل (المستحيل في خيالنا فقط) والآن دعينا نتطرق إلي العادات الخاطئة وكيفية السيطرة عليها وتحويلها إلي عادات جيدة:-

  • أولا:

  1. تغيير عدم ممارسة الرياضة لتصبح استغلال أي فرصة للحركة :- 
  2.    إذا استطعت أن تمارسي الرياضة ثلاث ساعات في الأسبوع فهذا مثالي.
  3.     اتركي سيارتك في جراج بعيد عن العمل وسيري ربع ساعة قبل أن تبدأي يومك، وهذا يبعث فيكِ الحيوية. ( اقرأي أيضا : 5 أسرار تجعلك «سوبر ماما» )
  4.    قومي بالتسوق من الاماكن القريبة من المنزل سيرا.
  5. الرياضة أساس الصحة الجيدة وتمنحك جسد بلا آلام كما أنها تخلصك من المشاعر السلبية المرتبطة بضغوط الحياة.
  • ثانيا:

  1.  تغير الجلوس الخاطئ لفترات طويلة لتصبح جلوس صحي :-
  2.  ارفعي شاشة الكومبيوتر إلي أعلى حتي تعتدلي في جلستك ولا تحني ظهرك.
  3. قومي من مكتبك كل فترة فتحركي عضلات جسمك .
  4. عند عودتك إلي المنزل وقبل النوم قومي ببعض "الأيروبكس" أو "اليوجا" لتمرين العضلات.
  • ثالثا:

  1. عدم تنظيم الحياة اليومية لتصبح اكثر تنظيما :-
  2. نظمي وقتك وقسمي المهام بالمنزل بينك وبين زوجك وفي العمل مع زملائك بشكل ودي .
  3. اصنعي ورقة بالمهام اليومية واجعلي فيها جزء لمهام المنزل وجزء آخر للعمل ولا تنسي جزء لنفسك "دللي نفسك". ( اقرأي أيضا : اكتشفى موهبتك! )

ويبقي شئ واحد يجب أن تعي إليه، هو عدم محاولة تغيير أكثر من عادة سيئة في نفس الوقت ركزي على عادة واحدة واستمري في تحسينها فترة من الوقت وليكن شهر، حتي يصبح الوضع الجديد "عــادة جـديدة صحية" وهذا ينطبق علي كل عادة سيئة في حياتك.

والآن، جاء دورك .. فماذا ستفعلـــيـــن؟؟؟

موضوعات أخرى
التعليقات