يوميات غذائية لإمرأة عاملة

الأم العاملة
استيقظت من نومى مبكراً، صنعت كوب القهوة الصباحى المعتاد، ركبت سيارتي متوجهة إلى العمل. وعند دخولي مكتبي شعرت برغبة قوية في الكافيين فطلبت كوب آخر من القهوة. وبدأت القيام بأعمالى ثم شعرت بالجوع فسألت أصدقائي "هنفطر إيه؟" عادة يكون الإفطار سندويتشات "خفيفة ".
بعد الإفطار وعلى مدار اليوم قد أتناول كوب أو إثنين آخرين من القهوة والشاى وقد أنسى فى هذا اليوم الطويل أن أشرب المياه وعادة ما استبدلها بالعصائر المعلبة وغيرها ... و فى حالة السهر فى العمل، عادة اطلب "ديليفرى" سندويتشات دجاج أو لحوم بلا تردد ويكون معها مشروبات غازية - وبعد الانتهاء من العمل أعود إلى المنزل لأنام!
  • قد يكون هذا اليوم شبيه بيومك. إذا كان كذلك، هل لاحظتي أن يومك خالي من المياه والخضروات والفاكهة؟

هل تعلمين أن تكرار مثل هذا اليوم على مدار سنوات يضر جسمك وبشرتك وشعرك ضرر بالغ؟ هل تعلمين أن التجاعيد المبكرة وتساقط الشعر مرتبط فى المقام الأول بالعادات الغذائية؟  والأمراض المزمنة مرتبطة أيضاً بما نأكله و مدى نظافته؟  
اعلم أنه من الصعب اتباع ريجيم غذائي معين خاصة فى جو العمل، ولكنه ليس مستحيل خاصة إذا كان سيؤدي إلى صحة أفضل. إليكِ بعض النصائح والطرق لتساعدك على تصحيح مسارك الغذائي اليومى (اقرأي أيضا : دليل الأم العاملة للتعايش )
  • أولا: ضعى زجاجة مياه على مكتبك:

الجسم يحتاج يومياً إلى 2.2 لتر من المياه وهذا يعادل 8 أكواب. اطلبى صباحاً مع كوب القهوة زجاجة مياه كبيرة وضعيها على مكتبك لتذكرك أن تشربى من وقت لآخر.

  • ثانياً: 3 أكواب كافيين، على الأكثر

الكافيين (سواء من القهوة أو الشاي) أصبح من أساسيات اليوم لكثير من النساء العاملات وأصبح الجسم والجهاز العصبي معتمد عليه يوميا ولكن بأى حال من الأحوال لا تتناولي أكثر من ثلاثة أكواب يوميا ً لتأثيره المباشر على البشرة والقلب. ( اقرأي أيضا : تغلبي على كآبة أول الأسبوع )
  • ثالثاً: 5 ثمرات:

تناولي يوميا 5 ثمرات قد تكون فاكهة أو خضروات أو عصائر طازجة بدون سكر، احضريها معك من المنزل أو اطلبي سلطة مع الإفطار ويمكن أن تتناوليها قبل النزول من المنزل أو بعد الرجوع.
  • رابعاً: مشروبات الأعشاب:

يمكن أن تستبدلي الكافيين أو جرعة منه بمشروبات الأعشاب والنباتات مثل الينسون والنعناع … إلخ واجعليها عادة يومية مثل الشاى والقهوة.

  • خامسا: مأكولات سريعة التحضير:

من أكبر المأكولات التي تضر الجسم هى وجبات سريعة التحضير من اللحوم والدجاج لاحتوائها على الكثير من الدهون حاولي استبدالها بالأسماك  والمأكولات البحرية أو السلطات إذا اضطررت أن تأكلي خارج المنزل والأفضل أن تصنعي طعام  اليوم فى المنزل. (اقرأي أيضا : أول يوم عمل بعد الولادة..كيف تتعاملين )

, وأخيراً، تغيير العادات الغذائية يتطلب مجهود كبير وأن تذكري نفسك دائما بما يجب أن تفعليه. ضعى ورقة أمام عينيك بجدولك الغذائى اليومى أو اجعلي جدولك بمنبه على الهاتف المحمول. وتذكري دائما أن جمالك يعتمد فى المقام الأول على عاداتك اليومية … فماذا ستفعلين؟ 
افضل دكتور نفسي في مصر
موضوعات أخرى
التعليقات