يجد أغلب الأمهات صعوبة في التعامل مع المتغيرات التي تطرأ على حياتهن بعد الولادة، ويصبح الحصول على وقت لأنفسهن أمرًا يكاد يكون مستحيلًا في ظل رعايتهن لأطفالهن حديثي الولادة. في هذه الحلقة من برنامج يوميات أم جديدة، سنخبرك ببعض النصائح لتنظيم الوقت بعد الولادة، حتى تستطيعي أن تستمتعي بوقت لنفسك تقومين فيه بالأنشطة المفضلة لكِ.
نصائح لتنظيم الوقت بعد الولادة
- أعدي جدولًا يوميًّا لتنظيم وقتكِ، وحددي فيه مهامك اليومية، ما يساعدكِ على تقسيم وقتكِ جيدًا، وخصصي بينها وقتًا لنفسكِ، حتى تقللي من شعور بالضغط والتوتر، وتتمي مهامك بنجاح.
- تخلصي من الإحساس بالذنب المستمر، الذي قد تشعرين به مع تخصيص وقت لنفسك بعيدًا قليلًاعن طفلك. فعادة ما تشعر الأمهات بتأنيب الضمير لمجرد الخروج برفقة أصدقائهن أو الذهاب لصالون التجميل... وغيرهما، مع أن هذه الأمور تساعدهن على التخلص من التوتر والقلق وتجدد طاقتهن.
- مارسي بعض التمارين الرياضية في المنزل، بدلاً من الذهاب إلى الجيم، وذلك في حالة صعوبة ترك رضيعك مع أحد لبعض الوقت.
- استشيري طبيب تغذية في أفضل جدول غذائي لهذه الفترة، حتى يتسنى لكِ إشباع صغيركِ، وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتكِ دون زيادة في الوزن.
- اجمعي المشاوير المهمة في يوم واحد، واتركي طفلكِ يوم استضافة في حضانة ذات سمعة طيبة، أو اتركيه مع زوجكِ عند عودته من العمل.
- اطلبي من زوجكِ الاعتناء بصغيركما في وقت إتمام مهامك المنزلية، لكي لا تشعري بمزيد من التوتر والضغط.
- استعيني بقريباتكِ أو صديقاتكِ المقربات لكِ، واتركي معهن الطفل في الأيام التي ترغبين فيها في الخروج مع زوجك لترفهي عن نفسك بعض الشيء، أو يمكنكِ اصطحاب طفلك معكِ إذا أردتِ. المهم ألا تهملي جانب الخروج والتنزه، لأنه يساعدكِ على تجديد طاقتكِ.
- حضري وجبات نصف مطهية تكفي لمدة أسبوع، واحفظيها في الفريزر، لتصبح أسهل في الإعداد، ولا تستغرق منك وقتًا طويلًا بشكل يومي في طهيها.
هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكنكِ اتباعها، لتقسمي وقتكِ جيدًا بين رعاية طفلك، والترفيه عن نفسك أيضًا، تعرفي عليها في السطور التالية:
متى يرجع البطن بعد الولادة؟
من المشكلات الشائعة التي تثير انزعاج كثير من الأمهات شكل البطن بعد الولادة، المهم في الأمر ألا تتعجلي عودته كما كان من قبل بشكل سريع، لأنه عادة ما يسترغق مدة قد تصل إلى تسعة أشهر. تعرفي على نصائح تساعدكِ في استعادة بطنكِ المشدود من هنا.
نظافة المهبل بعد النفاس
لا تهملي نفسكِ مهما كان الوقت ضيقًا حتى لا تتأثر صحتكِ مع الوقت، ومن أهم الأشياء التي يجب أن تدركيها جيدًا، كيفية العناية بالمهبل بعد الولادة، حتى تتخلصي من آثار النفاس. تعرفي على نصائح للعناية بالمهبل بعد الولادة من هنا.
ألم المفاصل بعد الولادة
بعد الولادة قد تظهر بعض علامات الضعف على جسمكِ، وخاصة آلام المفاصل، بسبب زيادة الوزن في فترة الحمل، تعرفي على أسبابها وكيفية تخفيفها مع "سوبرماما".
