لماذا عليكِ شرب الحليب غير المعلب؟

أهمية شرب الحليب غير المعلب

يعد الحليب مصدرًا أساسيًّا لإمداد أجسامنا بالبروتين الحيواني يوميًّا، بالإضافة إلى أنه من المصادر الغنية بالكالسيوم فضلًا عن عناصر غذائية أخرى سأحدثك عنها بالتفصيل.

اقرئي أيضًا: البروتينات في غذائك.. كل ما تريدين معرفته

وإذا كنت تظنين أن الحليب مهم خلال فترة الحمل أو لأطفالك خلال طفولتهم فحسب فأنت مخطئة، فأجسامنا تحتاج للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يقدمها الحليب دائمًا، وربما تحتاجها النساء أكثر تجنبًا لهشاشة العظام والمشكلات الصحية المتعلقة بصحة العظام والعضلات بسبب الحمل والإنجاب والدورة الشهرية وغيرها.

لماذا الحليب الطبيعي هو الخيار الأفضل والأهم؟

ولأنك تعرفين أهمية الحليب جيدًا، فاحرصي على تقديم الحليب في صورته الطبيعية لا كحليب مجفف أو مكثف إلا في أضيق الحدود، ليظل عنصرًا صحيًّا ومفيدًا لك ولأسرتك إلى أقصى حد. ويمكنك حسب مفضلاتك أو حالتك الصحية الاختيار بين الحليب كامل الدسم أو النصف دسم أو خالي الدسم.

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية منها البروتين والأحماض الأمينية الأساسية مثل بروتين الكازين (بروتين الحليب)، فضلًا عن المعادن الأساسية المهمة مثل الكالسيوم والفوسفات، وكذلك الخمائر الهاضمة والتي تزيد في اللبن الرائب والزبادي.

ويظل هو الأسهل لتقديم الكالسيوم لطفلك، لكن إن كان طفلك لا يحبه فهناك العديد من البدائل التي تحتوي على الكالسيوم، وبدائل أخرى للحليب مثل اللبن الرائب والزبادي، وبدائل لمنتجات الألبان كلها إن لم يحبها جميعًا، فهي بدائل للكالسيوم مفيدة للإفطار بل أحيانًا تكون هذه الأطعمة ملئية بالكالسيوم أكثر من الحليب.

ما الحصة التي يحتاجها الجسم يوميًّا من الحليب؟

يحتوي كل لتر من الحليب على جرام واحد من الكالسيوم والفوسفور، مع بعض المعادن الأخرى مثل السيلينيوم واليود والمغنيسيوم والزنك. ويحتوي أيضًا على فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين الريبوفلافين وفيتامين ب 12 وفيتامينات هـ ود وك وكذلك فيتامين ج، لذا قدرت دائرة الزراعة الأمريكية الحاجة اليومية للحليب بالتالي:

  • كوبان يوميًّا للأطفال في عمر 2 إلى 3 سنوات.
  • كوبان ونصف للأطفال في عمر 4 إلى 8 سنوات.
  • 3 أكواب للأطفال في عمر 9 إلى 18 سنة وللبالغين.
  • 4 أكواب للأم الحامل.

اقرئي أيضًا: ما أنسب نوع حليب للحامل؟

ما فوائد الحليب الطبيعي للجسم؟

يعمل الحليب على رفع قوة العظام بما يحتويه من الكالسيوم وفيتامين د، وإن كان من المهم الحرص على تناول فيتامين د والتعرض للشمس في الأوقات المناسبة للحصول عليه وتقوية العظام وكذلك لصحة الأسنان.

على الجهة الأخرى، يعد الحليب عاملًا أساسيًّا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم، فضلًا عن أهميته لضبط معدلات ضغط الدم في تنظيمه لمعدلات البوتاسيوم والصوديوم. ويعتبر من أفضل الأطعمة المناسبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية وفي أثنائها، للتقليل من أعراضها وتحسين الدورة الدموية.

يعد الحليب أيضًا عنصرًا مهمًّا في أنظمة الرجيم المختلفة، ويساعد في ضبط وزن الجسم وخفض خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وسرطان القولون والثدي وحصى الكلى.

ما فوائد تناول الحليب الطبيعي قبل النوم؟

يعد تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم من أفضل العادات، فهو يساعد على الشعور بالشبع حتى الصباح، ويقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار أو خلال النهار، فضلًا عن احتوائه على مادة التريبتوفان وبروتين اللاكتيوم اللذين يساعدان على النوم خاصة الأطفال.

اقرئي أيضًا: مشروبات قبل النوم تخلصكِ من الوزن الزائد

لهذا كله احرصي على تناول الحليب وقدميها لأطفالك ولأفراد أسرتك، وثقي أنك تقدمين لهم الصحة والعافية مع كل كوب يتناوله كل منهم.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama