يحتاج الجسم إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشي تمرين سهل وبسيط ونتائجه رائعة، ويناسب جدًا المبتدئين في ممارسة الرياضة، ولعلنا نحتاج إلى فوائد المشي أكثر خلال صيام شهر رمضان، الذي يتغير فيه نظام الجسم بالكامل. في هذا المقال، اعرفي فوائد المشي أثناء الصيام وأفضل الممارسات خلاله.
فوائد المشي أثناء الصيام
يقدم المشي للجسم بشكل عام خاصة مع الصيام بعض الفوائد، مثل:
- التحكم في الوزن.
- بناء عضلات وعظام أقوى.
- تحسين تكوين الجسم بدهون أقل وزيادة كتلة العضلات.
- تحكم أفضل في جلوكوز الدم.
- زيادة حساسية الإنسولين.
- انخفاض الكوليسترول "الضار"، وزيادة الكوليسترول "الجيد".
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرئي أيضًا: تغيير نمط الحياة قد يقلل خطر أمراض القلب من ضغوط العمل
فوائد المشي قبل الفطار في رمضان
للمشي في أثناء الصيام نتائج جيدة مثل حرق الدهون وإنقاص الوزن، إذ إن حركة الجسم خلال المشي تضاعف من قوة حرق الدهون في جسمكِ، وهو أبسط أشكال التمارين التي يجب على الجميع القيام بها في أثناء الصيام، حتى لو لم تكوني معتادة عليه من قبل، خاصةً أن الأبحاث تشير إلى أن المشي خلال الصيام لن يكون أكثر إرهاقًا من المشي في الأيام الأخرى.
يستغرق معظم الناس نحو عشرة أيام حتى يعتادوا ممارسة التمارين الرياضية مع الصيام، لذا يمكن أن تكون الأيام العشرة الأولى صعبة، لكن مع المواظبة والالتزام يكون الأمر سهلًا للغاية ونتيجته مذهلة.
لذا من المفيد أن تواظبي على رياضة المشي قدر الإمكان خلال الصيام، لكن لا تنسي أنه مع الصيام يجب القيام بقدر معقول من التمارين المعتدلة غير القاسية، لذا تجنبي الضغط على نفسكِ بشدة خلال الأيام القليلة الأولى، فقط اذهبي في نزهة سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا للتخلص من الدهون في جسمك والتقليل بشكل كبير من فرص الإصابة بمرض السكري.
ليس هناك شكل محدد للمشي في أثناء الصيام، لكن يمكنكِ تجربة المشي السريع لأنه سهل وغير مرهق وكذلك مضاد للتوتر ويشغل عقلك عندما تفكرين في الطعام وبالتأكيد يقدم لك فوائد المشي والرياضة.
فوائد المشي بعد الفطار في رمضان
كما عرفتِ التمارين الرياضية ومن أسهلها وأبسطها المشي، عامل رئيسي في تحقيق نمط حياة صحي والمحافظة عليه، ومع المشي قبل الفطار للاستفادة من فوائده أيضًا يفضّل المشي مرة أخرى بعد الإفطار أو قبل النوم مباشرةً، وكذلك مرة أخرى قبل السحور مباشرةً، ويمكنكِ الاكتفاء بالمشي بعد الإفطار لمدة قصيرة ولكن بشكل سريع، عشر دقائق على الأقل قبل الفجر.
التمارين الرياضية بشكل عام والمشي بشكل خاص ذات أثر فعال بشكل كبير في حماية صحة الجسم عندما تجتمع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن الجسم المعتدل، لذلك فمن المنطقي الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم، سواء كنت تمارسينها من قبل أو ستبدئين في شهر رمضان، فقط يجب تغيير أوقات ممارسة الرياضة وتناول الطعام وفقًا لتوقيتات الشهر الكريم.
اقرئي أيضًا: الرياضة في رمضان
