5 فوائد للبلح الأصفر

فوائد البلح الأصفر

يتميز البلح بقيمته الغذائية العالية وفوائده الفريدة، ومع أن موطنه الأصلي شبه الجزيرة العربية، فهو معروف في جميع أنحاء العالم لطعمه الجميل وفوائده التي لا تنتهي، وأنواعه المختلفة في اللون والحجم والنكهة، والجميل أنه يمكنكِ تناوله طازجًا أو رطبًا أو تمرًا. وأحد أشهر أنواعه: البلح الأصفر، وله هو الآخر عدة أنواع، أشهرها البلح البرحي. في هذا المقال اعرفي فوائد البلح الأصفر وقيمته الغذائية.

فوائد البلح الأصفر

البلح الأصفر له فوائد متعددة لصحتك العامة، وصحة قلبك، وصحة جهازك الهضمي، تعرفي إلى بعضها:

  • تحسين الهضم وعلاج الإمساك: يحتوي البلح الأصفر على كميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام منه بها 6.7 جرام من الألياف تقريبًا، وهذا يعادل أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الألياف، تساعد هذه الألياف على تحسين الهضم، وعلاج الإمساك، والوقاية منه.
  • مصدر للفيتامينات والمعادن: يزودكِ البلح الأصفر بالبوتاسيوم، والمغنسيوم، والمنجنيز، والنحاس، والحديد، وعديد من الفيتامينات المفيدة للمرأة، مثل فيتامين "ب"، وفيتامين "أ"، وفيتامين "ج"، تحسن هذه الفيتامينات والمعادن من صحة قلبك، وصحتك العامة، وصحة شعرك وبشرتك.
  • خفض الكوليسترول في الدم: لا يحتوي البلح الأصفر على الكوليسترول، كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون، تناول طعام يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون يسهم في خفض نسبة الكوليسترول العالي في دمك، يحتوي البلح الأصفر  أيضًا على الألياف التي تقلل امتصاص الدم للكوليسترول الموجود في الطعام.
  • تقوية الجهاز العصبي: يحتوي البلح على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وكميات ضئيلة من الصوديوم، وهذا الأمر محبب لجهازك العصبي، ويجعله أكثر صحة وكفاءة.
  • مصدر للطاقة: البلح أحد الفواكه الغنية بالسكر، مثل السكروز، والجلوكوز، والفركتوز، كما أن سعراته الحرارية مرتفعة مقارنة بالفواكه الأخرى، لذا يعتبر مصدرًا للطاقة عند تناوله كوجبة صغيرة في منتصف يومك، يمكن أيضًا أن يسهم في زيادة وزنك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بعض الوزن.

القيمة الغذائية للبلح الأصفر

البلح الأصفر غني بالكربوهيدرات والسكريات، ويحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، إليكِ القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البلح الأصفر:

المادةالكمية
الكربوهيدرات75 جرامًا
السكريات66 جرامًا
الألياف8 جرامات
البروتينجرامان
الدهون0 جرام
الصوديومملليجرامان
البوتاسيوم656 جرامًا
الحديد5% من الاحتياجات اليومية

اقرئي أيضًا: البلح والزبيب يغنيكِ عن الذهاب للطبيب

السعرات الحرارية في البلح الأصفر

يحتوي كل 100 جرام من البلح الأصفر الطازج على 277 سعرًا حراريًا، عند تحول البلح الأصفر إلى تمر تزداد سعراته الحرارية، بسبب زيادة تركيز المواد السكرية والكربوهيدرات، وفقد كميات كبيرة من الماء.

أضرار البلح الأصفر

على الرغم من فوائد البلح الأصفر العديدة، فإن هناك بعض الأمور التي عليكِ الانتباه لها:

  • يحتوي البلح على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والمواد السكرية والسعرات الحرارية؛ لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية لإنقاص الوزن، أو كنتِ مصابة بالسكري.
  • قد يساعد البلح على توسيع عنق الرحم، وتسهيل الولادة، لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كانت لديكِ مشكلات في الحمل، أو لديكِ إجهاض منذر.

قدمنا لكِ في هذا المقال فوائد البلح الأصفر لصحتك، ننصح بتناوله بكميات معتدلة حتى تحصلي على فوائده، وتتجنبي أضراره كزيادة الوزن، إذا كنتِ حاملًا في شهورك الأولى وتشتهين البلح فاستشيري طبيبك، فهو الأكثر دراية بحالتك.

أسرار التغذية الصحية كثيرة، عليك التعرف إليها لتحسني من أسلوب حياتك والتحول إلى حياة أكثر صحة، تعرفي معنا إلى كثير من أسرار الغذاء وعديد من النصائح في قسم تغذية.

المصادر:
What Are the Health Benefits of Fresh Dates?
10 Benefits of Dates
Fresh Dates Calories

عودة إلى صحة وريجيم

فاطمة رمضان

بقلم/

فاطمة رمضان

صيدلانية وأم، شغفي في الحياة توعية الأمهات ودعمهن، والكتابة سبيلي إلى ذلك.

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon