رجيم الربيع للتخلص من وزن الشتاء

رجيم بعد الشتاء - إنقاص الوزن بعد الشتاء - رجيم الربيع

انتهت أيام الشتاء التي كانت سببًا في زيادة وزن الكثيرات، وبدأت أيام الربيع المبهجة، والتي تشجع على خسارة الوزن للاستمتاع بكل لحظة فيه وبملابسه ذات الألوان المتعددة. فإذا كنتِ واحدة ممن زاد وزنهن في فصل الشتاء، فابدئي الآن في إنقاص الوزن بعد الشتاء، إذ سيساعدكِ الرجيم بعد الشتاء في التخلص من الوزن الزائد، وكذلك على تنقية الجسم من السموم لتبدئي فصل الربيع بصحة وشكل مثالي، لترتدي ملابس الصيف الخفيفة كما تشائين.

فقط اختاري برنامجًا واحدًا كاملًا لكل وجبة من وجبات اليوم الثلاث، وما بين الوجبات تناولي فقط ثمرتي فاكهة أو ثمرة واحدة و28 جرامًا مكسرات، واشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وستلاحظين الفرق في جسمكِ سريعًا، إذ سيساعدكِ هذا النظام على خسارة 2.5 كيلو جرام تقريبًا من وزنكِ كل أسبوع.

رجيم بعد الشتاء

وجبات إفطار الرجيم

اختاري من بين:

  • بيضة مسلوقة أو مخفوقة+ 200 جرام فاكهة شرائح.
  • كوز ذرة واحد أو قطعة توست حبوب كاملة+¼ ثمرة أفوكادو+ حبة طماطم شرائح.
  • 200 جم فول+ مشروم وطماطم مشويين.
  • 125 جم زبادي قليل الدسم+ ثمرة تفاح أو كمثرى.
  • سموثي مصنوع من لبن خالي الدسم أو حليب الصويا+ ثمرة موز صغيرة+ 2 حفنة يد من التوت+ 15 حبة بندق.

وجبات غداء الرجيم

  • بيوريه الخرشوف (100 جم من قلب ثمرة الخرشوف المخلوط بزبادي قليل الدسم)+ شرائح خضار+ قطعة توست قمح كامل.
  • 100 جم تونة أو دجاج أو جمبري+ سلطة (شمندر وخرشوف وطماطم شيري وبصل).
  • 150 جم جمبري أو دجاج+ 150 جم حمص+ سلطة (1/2 ثمرة أفوكادو وطماطم وخيار وجزر وبروكلي مفرومين).
  • ½ ثمرة قرنبيط و½ ثمرة بروكلي أو شوربة فاصوليا+ سلطة (خس وخيار وقلب 3 حبات خرشوف).

وجبات عشاء الرجيم:

  • 125 جم سمك فيليه مشوي+ خضار مشوي (فلفل وباذنجان وكوسة وخرشوف) و3 حبات زيتون مقطعة.
  • 2 ملعقة طعام عدس مطبوخ + 2 شرائح لحم مشوي + سلطة (صنوبر وشمندر وطماطم شيري).
  • صدر دجاج مشوي بالصلصة + سلطة (¼ حبة أفوكادو وطماطم وبصل أحمر وكزبرة خضراء).
  • 100 جم دجاج/بيف/جمبري + خضار + 28 حبة كاجو.

ولكن لا تنسي عزيزتي أنه قبل بدء أي نظام غذائي لا بد من استشارة طبيب متخصص، لتتأكدي من ملاءمته لكِ، فأي نظام غذائي لا يغني عن الاستشارة الطبية.

مشروبات حرق الدهون قبل النوم

بالرغم من بطء عملية حرق الدهون في أثناء النوم، فإنه لا يزال بإمكانك حرق الدهون وزيادة معدلها بطرق بسيطة، منها تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون قبل النوم. وتساعد كذلك في الحصول على نوم هادي عميق، فالشعور بالتعب يقلل من معدل حرق الدهون، لأن طاقة الجسم وقتها تكون قليلة، كما يحدث ارتفاع في سكر الدم والأنسولين ما يسبب الشعور بالجوع، ومن هذه المشروبات:

  1. الحليب: كوب حليب دافئ أو بارد قبل النوم يساعدكِ في الحصول على نوم هادئ، فالحليب غني بالكالسيوم وبمادة التريبتوفان، والتي تساعد في الحصول على نوم متواصل هادئ لـ8 ساعات، كما أن تناول اللبن قبل النوم يقلل الرغبة في تناول الطعام في اليوم التالي.
  2. شاي الكاموميل/البابونج: يهدئ الجسم قبل النوم، كما يساعد على فقدان الوزن.
  3. الزبادي: يزيد من كمية البكتيريا السليمة التي تساعد على الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن، وأيضًا الحصول على نوم هادئ.

نصائح بسيطة لإنقاص الوزن بعد الشتاء

  1. ضعي أهدافًا واقعية يمكنك الوصول إليها.
  2. ذكري نفسكِ باستمرار بأهدافكِ وأسبابكِ التي ترغبين في إنقاص وزنكِ من أجلها.
  3. أعيدي ترتيب أرفف مطبخكِ وثلاجتكِ، وضعي الأطعمة الصحية دائمًا في المقدمة، والأطعمة الأقل بعد ذلك، وتخلصي من أي أطعمة غير صحية تمامًا.
  4. ضعي أمامكِ طوال اليوم طبقًا كبيرًا مليئًا بالخضروات والفواكه، لتتناولي منه وجبات خفيفة على مدار اليوم كلما شعرتِ بالجوع، دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
  5. نامي ما لا يقل عن 7 ساعات ليلًا كل يوم.
  6. دوني كل شيء تأكلينه، فهذا يجعلكِ أكثر وعيًا بخياراتكِ، وسيساعدكِ على التفكير مرتين قبل اتخاذ قرار تناول طعام غير صحي.
  7. استغلي أيام الربيع، واخرجي أكثر للتمشية وممارسة الأنشطة المختلفة مع عائلتكِ.

كل ما قدمناه لكِ اليوم نصائح بسيطة وسهلة، لكنها ذات تأثير كبير في إنقاص الوزن بعد الشتاء، فاستغليها واستعيدي رشاقتكِ مع رجيم بعد الشتاء، واخسري وزنك الزائد مع رجيم الربيع السريع.

ويمكنكِ قراءة المزيد من الموضوعات عن الرجيم وإنقاص الوزن من هنا 

المصادر:
The Spring Diet Plan
The Easy 1-Week Spring Diet Plan
What To Drink Before Bed To Lose Weight
Spring Weight-Loss Tips
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
رسائل من الجنين إلى الأم خلال أشهر الحمل التسعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon