دليل تغذية الحامل لصيام رمضان في الثلاثة أشهر الأولى

تغذية وصحة الحامل

يفضل الكثير من الأمهات صيام رمضان في أوقات الحمل والرضاعة حرصًا على أداء الصيام كركنٍ من أركان الإسلام، وخوفًا من صعوبة تعويض صيام الشهر كاملًا، خصوصًا مع تتابع فترات الحمل والرضاعة على المرأة في سنوات الزواج الأولى في معظم الأحيان، ولكن لعلك سيدتي تحتاجين إلى أن تتعرفي على بعض المعلومات التي قد تهمك حول الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وطريقة التغذية السليمة خلال صومك.

المرأة الحامل تحتاج إلى تغذية خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فقد أثبتت دراسة أجراها باحثون بجامعة كولومبيا على نساء حوامل من العراق وأوغندا، أن الأطفال الذين يولدون لأمهات صمن خلال فترة الحمل غالبًا ما يولدون بوزنٍ أقل من المعدل الطبيعي قليلًا، ويعد ذلك منطقيًّا تمامًا إذا أخذنا في الاعتبار أن تغير العادات الغذائية المعتادة خلال الحمل يؤثر على نظام التمثيل الغذائي في جسم الأم.

جدول تغذية الحامل شهر بشهر

احتياجات المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحمل اعتبارات كثيرة، لعل أهمها أن هذه الفترة تحمل عادةً الإصابة ببعض الأعراض المزعجة والتي قد تكون خطيرة أيضًا مثل الإحساس بالغثيان والقيء، وقد يزيد الصيام من هذا الإحساس وقد يسبب القيء، لذلك فإن قرار الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب اتخاذه بعد الرجوع للطبيب المعالج بعد تقييم الحالة العامة للأم الحامل.

كيف يمكنك التغذية بطريقة سليمة إذا صمتِ في الثلث الأول من الحمل؟

إذا سمح لكِ الطبيب بالصيام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فيمكنك اتباع النصائح الغذائية التالية لاجتياز شهر الصوم بسلام:

1. أكثري من شرب المياه:

  • تأكدي من حصولكِ على كمية من المياه تكفي، لإبقاء جسمكِ رطبًا على مدار اليوم حتى في أثناء ساعات الصيام.
  • احرصي على ألا تقل كمية المياه التي تتناولينها خلال ساعات الإفطار عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًّا.
  • تناولي الماء بكميات وافرة، لضمان حمايتكِ من الإصابة بالجفاف أو الإمساك.

معلومات هامة عن الحمل وشرب الماء

2. أفطري على طعام صحي وعالي القيمة الغذائية:

  • الطعام قليل الدهون معتدل الكربوهيدرات، هو الأمثل لتناوله بعد ساعات الصيام الطويلة.
  • أفطري على التمر والماء.
  • اجعلي طبقي السلطة الخضراء والخضار السوتيه رفيقين لكِ طوال شهر الصيام، فهما غنيان بالمياه والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ويفقد منها الكثير على مدار اليوم.
  • ابتعدي عن تناول الطعام المقلي أو عالي السعرات فهو ليس قرارًا صائبًا، ولا يعتبر مفيدًا لصحتكِ ولا لنمو طفلك.

الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل

3. اجعلي الفواكه الصنف الرئيسي الأول على قائمة طعامك خلال الشهر:

  • تأكدي من حصولك على 3 ثمرات من الفاكهة على الأقل يوميًّا، فهي غنية بالسكر الطبيعي والمعادن وتساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك.
  • تأكدي من حصولك على أكثر من صنف من الفاكهة يوميًّا.

4. تناولي وجبة خفيفة مع شرب المياه كل ساعتين:

  • احرصي على تناول الطعام على وجبات صغيرة مقسمة على مدار ساعات الإفطار.
  • اعتمدي في الوجبات الخفيفة على الفواكه أو المكسرات.

5. تناولي أغذية بطيئة الهضم في السحور:

تعد البقول مثل الفول والعدس غذاءً مثاليًا لوجبة السحور، ويعمل كذلك كوب من الزبادي على تنظيم عمل جهازك الهضمي. وكذلك الخبز المصنع من الحبوب الكاملة هو الأفضل على الإطلاق، فهذه العناصر جميعها غنية بالألياف وبالعناصر الغذائية المهمة المختلفة.

تجنبي هذه الأطعمة على السحور

6. تجنبي القيام بمجهود بدني شاق:

  • حاولي القيام بالأعمال الضرورية فقط خصوصًا خلال فترة الصيام.
  • احصلي على فترات من الراحة التامة خلال اليوم.

خطة لتنظيف البيت في رمضان دون إرهاق

7. استمعي لجسمك:

  • لا تترددي في الإفطار فورًا عند الإحساس بالهبوط أو الدوخة الشديدة.
  • استشيري طبيبك فورًا غذا شعرتِ بإعياء شديد أو أي أعراض غير عادية.

عزيزتي الحامل، إذا اتخذتِ القرار بالصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بعد الرجوع إلى طبيبك، فتأكدي من اتباع النصائح السابقة للوصول إلى نهاية شهر رمضان في أمانٍ تام وصحة جيدة، ولا تترددي في استعمال الرخصة التي هيأها الله للحامل إذا أحسستِ بعدم القدرة على مواصلة الصيام في أي وقتٍ من الشهر.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Hello doktor

عودة إلى الحمل

د. نوران صادق

بقلم/

د. نوران صادق

طبيبة أربعينية وأم لأربعة أطفال، أمتلك خبرة جيدة في مجاليّ الطب والتعليم، أهتم كثيرًا بأمور المنزل والتغذية وتربية الأولاد.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon