حوامل الصيف: نصائح لتناول السوائل الكافية لكِ يوميًا

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    للحامل ظروف خاصة في كل شيء، وعليها الاهتمام بصحتها وغذائها وحرارة جسمها وغير ذلك. وعند قدوم الصيف، يجب على الحامل مراعاة العديد من الأمور لتجنب مشكلات مثل الجفاف أو المشكلات الجلدية أو الهبوط وغير ذلك، بالإضافة إلى أننا ومنذ عدة أعوام وربما لعامين أو ثلاثة سنقضي رمضان في فصل الصيف، وهو ما يزيد من أهمية الاهتمام بحرارة الجسم وتناول كميات من المياه وتجنب التعرض المباشر للحر ولأشعة الشمس وترطيب الجسم وغير ذلك.

    تعاني الأم الحامل من ثلاث مشكلات أساسية هي:

    1-      الجفاف

    وعادةً ما يحدث الجفاف إما بسبب قلة تناول السوائل أو زيادة المجهود وفقد الكثير من السوائل بسبب هذا المجهود أو بسبب التعرض المباشر للحر.

    2-      التورمات

    من المشكلات الأخرى أيضًا والتي عادة يكون سببها قلة شرب المياه عن القدر المناسب مع زيادة فقدها بسبب العرق، فتزيد الأملاح في الدم وتسبب تورم الكاحلين والقدمين وأحيانًا اليدين أيضًا.

    3-      زيادة حرارة الجسم

    ولا أعني بهذا الزيادة المرضية إن كانت تعاني من نزلة برد، وإنما زيادتها دون مرض، وهذا يعني قلة الترطيب الذي يناله جسمها إما بسبب قلة شرب المياه أو زيادة التعرض للشمس أو قلة ترطيبه بالملابس القطنية الخفيفة أو الاستحمام.

    لتجنب تلك المشكلات وغيرها وعدم التعرض لمشكلات أخرى مثل الإمساك وحدوث مشكلات جلدية بسبب جفاف البشرة وغير ذلك عليك اتباع النصائح التالية:

    1-      عدم التعرض للشمس إطلاقًا أو الحرص على تقليل التعرض للشمس قدر الإمكان في الفترة من 10 ص إلى 4 م.

    2-      وضع كريم واقٍ من الشمس عند التعرض للشمس طيلة النهار وحتى قرب غروبها.

    3-      تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء متوسط البرودة.

    4-      تناول سوائل أخرى مثل الحساء والعصائر الطبيعية منخفضة التحلية والفواكه كثيرة الماء والألياف مثل البطيخ والشمام.

    5-      تناول الكثير من فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والكيوي والجوافة والأناناس سواء في صورة فواكه أو عصائر أو اختيارات الكريمات المرطبة التي تحتوي على فيتامين سي لتجنب أي مشكلات جلدية.

    6-      إن كان عملك يتطلب الوقوف، عليك عدم الوقوف لأكثر من نصف ساعة والجلوس كل نصف ساعة عشر دقائق.

    7-      إن كان عملك مكتبيًا يتطلب الجلوس، فعليك وضع كرسي صغير لرفع قدميك قليلًا، والقيام والحركة كل ساعة أو ساعة ونصف لمدة خمس دقائق.

    8-      إن شعرت بحرارة أو هبوط، فعليك تناول كوب أو اثنين من الماء، ووضع منشفة مبللة بماء بارد على وجهك ورقبتك.

    9-      لا تتناولي الكثير من الأملاح، وإن حدث وتناولت طعامًا عالي الملوحة، فعليك تناول الكثير من الماء لتعويض ذلك.

    10-  قسمي تناول المياه طيلة اليوم حتى تكون زياراتك لدورة المياه من أجل التبول على فترات أيضًا وليس كل 10 دقائق.

    11-  لا تنسي تناول الخضراوات والفواكه لما فيها من مياه وألياف ومعادن وفيتامينات.

    12-  إن سمح لك طبيبك بالصيام، فعليك تناول الكثير من السوائل ما بين الإفطار والسحور والحرص على الراحة أثناء الصيام أو على الأقل تجنب التعرض للشمس.

    13-  وإن لم يسمح لك طبيبك بالصيام، فعليك الانتظار حتى انتهاء الصيف قبل قضائه.

    14-  مارسي بعض الرياضة الخفيفة في المنزل ولكن بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار مباشرة بساعة، أو مارسي بعض المشي بعد الإفطار بساعتين.

    15-  لا تنسي اصطحاب زجاجة مياه في حقيبتك سواء في العمل في غير الصيام.

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى