بالصور: 7 أفكار لوجبات خفيفة للحامل

تغذية وصحة الحامل

وجبات خفيفة 1





وجبات خفيفة 1



شوفان بالتفاح

وصفة سهلة جدًا، ومليئة بالقيمة الغذائية.. كل ما عليكِ فعله هو خلط التالي: تفاحة مقطعة، ونصف كوب جبنة قريش، وملعقة بذور الشيا وربع ملعقة قرفة وملعقة كبيرة عسل، ونصف كوب شوفان، وأخيرًا ربع كوب زبادى، واحفظيه في الثلاجة.





وجبات خفيفة 2





وجبات خفيفة 2



حلوى الزبادي

اخلطي المكونات التالية، واستمتعي بوجبة لذيذة: كوب من الزبادي وملعقة صغيرة من حبات الشوكولاتة، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، إضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا وملعقة كبيرة من العسل.





وجبات خفيفة 3





وجبات خفيفة 3



مكسرات محمصة بالروزماري

تظل المكسرات على رأس الوجبات الخفيفة المفيدة، ويمكنكِ تجربة هذه الوصفة السريعة للحصول على طعم جديد:

المقادير:

  • 4 أكواب من المكسرات المفضلة لديكِ
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 4 ملاعق كبيرة من الروزماري الطازج 
  • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • ¼ ملعقة صغيرة كمون
  • ملعقة كبيرة سكر بني
  • ملعقة كبيرة زبدة
  • رشة ملح
  •  
  • طريقة التحضير:
  • سخني الفرن على درجة حرارة 200 مئوية.
  • في وعاء، قلبي المكسرات مع زيت الزيتون، ثم ضعيها في الفرن، حتى يصبح لونها ذهبيًا، أي من 10-15 دقيقة تقريبًا.
  • بعد ذلك، اخلطي باقي المكونات في عاء، وأضيفي إليها المكسرات المحمصة، وقلبيها جيدًا.





وجبات خفيفة 4





وجبات خفيفة 4



  • لقيمات الطاقة من زبدة الفول السوداني

وصفة مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين، في دقائق بسيطة يمكنكِ تحضيرها، مكونة من 4 مكونات فقط دون طهي.

المقادير:

  • ⅔ كوب زبدة فول سوداني
  • ½ كوب من رقائق الشوكولاتة
  • كوب من الشوفان
  • 2 ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير:

اخلطي المكونات جيدًا، ثم شكليها إلى كرات صغيرة، وستحصلين على وجبة بسيطة صحية، ويمكنكِ تجميدها أيضًا.





وجبات خفيفة 5





وجبات خفيفة 5



بيض مسلوق بالأفوكادو

المقادير:

  • 3 بيضات مسلوقة ومقسمة نصفين
  • 1 حبة أفوكادو كبيرة
  • 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة
  • رشة ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير:

قلبي المكونات مع خليط الأفوكادو، ثم وزعيه على أنصاف البيض.





وجبات خفيفة 6





وجبات خفيفة 6



شرائح الموز بالمكسرات

  • المقادير:
  • 1 موزة مقسمة لنصفين
  • ½ كوب جبنة قريش أو زبادي
  • ملعقة صغيرة عسل
  • ملعقة صغيرة من حبوب الكتان
  • ملعقة صغيرة من حبوب الشيا
  • ملعقة كبيرة مكسرات مبشورة

طريقة التحضير:

ضعي شرائح الموز على طبق، ثم افردي الجبنة أو الزبادي، وأضيفي العسل وباقي المكونات.





وجبات خفيفة 7





وجبات خفيفة 7



زبادي بزبدة الفول السوداني

المقادير:

  • كوب زبادي
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني
  • 2 ملعقة عسل

طريقة التحضير:

قلبي الخليط واستخدميه على الفور، أو ضعيه في الثلاجة، صالح حتى أسبوع، ويمكنكِ أن تغمسي فيه رقائق الشوكولاتة أو التفاح أو الجزر أو البسكويت.





عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon