بالصور: أكثر 4 أوضاع نوم مريحة للحامل

 أسباب تجعل النوم صعبًا في أثناء الحمل:

• زيادة حجم البطن
• آلام الظهر
• ضيق التنفس
• الأرق
• الحموضة

4 أوضاع نوم مريحة للحامل:

1. النوم على الجانب:

ويفضل أن يكون  النوم على الجانب الأيسر مما يسمح بوصول الدم إلى المشيمة بشكل أفضل، مع ثني الركبتين ووضع وسادة أو أكثر بينهما. ويمكنك أيضًا وضع منشفة مطوية عدة طيات أسفل البطن لدعمها وتقليل آلام الظهر.

يساعدك دعم الجزء العلوي من جسمك بالوسائد كذلك على تقليل الحموضة وضيق التنفس، وذلك عن طريق وضع وسادة خلف ظهرك واحتضان واحدة أخرى.

أخطاء تقع فيها الحامل تزيد من الحموضة

 

 2.  النوم على الجانب باستخدام وسادة الحمل:

وهو نفس الوضع السابق ذكره، لكن هذه المرة بوسادة الحمل، والتي توفرها بعض المتاجر الكبرى الخاصة بمستلزمات الأم والطفل أو يمكنك تفصيلها. تساعد وسادة الحمل على منحك نوم مريح وتوفير الدعم لمنطقة البطن والظهر والركبتين دون الحاجة لاستخدام الوسائد الإضافية.

3. النوم على الظهر:

4. النوم في وضع شبه جالس:

تعرف الحوامل في الأسابيع الأخيرة ما أتحدث عنه بالتأكيد، فعندما تتصاعد الحموضة إلى أعلى معدلاتها، قد يكون الوضع الأفضل هو النوم في وضع أقرب إلى وضع الجلوس بحيث ترفعين ظهرك على عدد كبير من الوسائد التي تدعمه، وهو مشابه للوضع السابق ذكره لكن تستخدم فيه المزيد من الوسائد أسفل الظهر لترفع الجزء العلوي من الجسم، أو النوم على الـ"بين باج" كما موضح بالصورة.

9 نصائح للتغلب على مشكلات النوم في الثلث الأخير من الحمل

على الرغم من أن هذه الأوضاع تبدو صعبة بعض الشيء عند قراءتها، إلا أن تنفيذها ليس صعبًا على الإطلاق وستمنحك ساعات من النوم المريح الذي تفتقدينه.

العودة إلى الحمل