إفطار صحي1
ضيق الوقت في فترة الصباح والانشغال بتجهيز وترتيب البيت والغدا والأطفال من أول ما تصحي من النوم لحد النوم كلها أمور قد تتسبب في تأخر تناولك وجبة الإفطار أو إلغاء الفطار أصلاً! ودمج الإفطار مع الغداء.
لهذا نقدم لك مجموعة من الأكلات اللذيذة والتي لا تستهلك الكثير من الوقت ولا تحتوي علي سعرات حرارية عالية فجميع هذه الأكلات لا تزيد نسبة السعرات الحرارية بها عن 400 سعر حراري، تناوليها للحفاظ على نشاطك وطاقتك ووزنك أيضًا.
أولا : رول زبدة الفول السوداني و الفراولة
قومي بفرد كمية مناسبة من زبدة الفول السوداني في خبز لبناني ثم ضعي قطع الفراولة اللذيذة ، وقومي بتقطيع الخبز بعد لفه إلي 3 قطع .
ثانيا: الزبادي المجمد بالفاكهة
قومي بتقطيع الفاكهة التي تحبيها مع الزبادي قليل الدسم، واتركيه لمدة ساعة في الفريز أثناء ترتيب الغرفة مثلاً، ثم استمتعي بالطعم اللذيذ.
ثالثا: بان كيك
قومي بفرد زبدة الفول السوداني علي البان كيك ثم ضعي المكسرات عليه وأضيفي صوص الفاكهة التي تحبيها، و تناوليها مع كوب لبن خالي الدسم .
رابعًا: موس الفراولة و الرمان
فقط أضيف ⅓ كوب من عصير الرمان إلى معلقتين عسل، ¾ كوب فراولة غير محلاه، معلقتين من زبادي خالي الدسم، 4 مكعبات ثلج.
قومي بإضافة عصير الرومان إلي العسل و قلبيهم جيدا حتي يذوب العسل نهائيا .
قومي بضرب الفراولة ومكعبات الثلج والزبادي و الزيت في الخلاط ، ثم قومي بإضافة خليط الرومان وقومي بضرب الخليط جيدا حتي يصبح متجانس، ثم وزعي الخليط على أكواب وقدميه لعائلتك.
خامساً : توست الرومي والجبن
قومي بتسخين الخبز التوست وأضيفي اليه قطعة من لحم الرومي المدخن والجبن التي تشتهيها و تناوليه في الفطور مع كوب من الشاي
سادسا : قنبلة الكريز
امزج ¾ كوب من الكريز مع كيوي مقطع إلي شرائح رفيعة ، ¼ كوب عصير برتقال ، ½ كوب ماء جوز هند ، ¾ كوب عسل ،3 مكعبات ثلج.
الزبادي بالشوفان و العسل
طبق زبادي خالي الدسم مع شوفان و عسل لإفطار صحي .
