بالتأكيد الحركة مهما كانت بسيطة أفصل من الكسل والخمول، فما بالكِ برياضة المشي! بالتأكيد هي رياضة مهمة ومفيدة جدًا، تابعي قراءة المقال لمعرفة التفاصيل.
ربما تستصعبين الذهاب إلى الجيم، أو الالتزام بأنشطة معينة، ولكن ماذا عن المشي قليلًا كل يوم؟ كل ما تحتاجينه لرياضة المشي هو امتلاك حذاء مريح؛ تابعي قراءة المقال لمعرفة فوائد المشي.
ما أهم الفوائد الصحية للمشي؟
المشي مفيد جدًا، لجميع الأعمار وعلى اختلاف مستوى نشاطهم ولياقتهم البدنية، وبشكل عام فهو يقلل فرصة الإصابة ببعض الأمراض ويعزز صحة الجسم عامة، ومن أهم فوائده ما يأتي:
حرق السعرات وتقليل الوزن
يساعدكِ المشي على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدكِ على إنقاص الوزن أو على الأقل المحافظة على الوزن الحالي، وربما تتساءلين كم تحرق رياضة المشي؟ والجواب يعتمد على وقت المشي، والسرعة فيه، ووزنك الحالي، ولكن يمكنك تحميل تطبيقات تبين معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
تقوية المناعة وتقليل الإنفلونزا ونزلات البرد
في دراسة أُجريت على 1000 شخص أو أكثر؛ تبين أنّ الأشخاص الذين كانوا يمشون لـ 20 دقيقة أو أكثر لـ 5 أيام في الأسبوع أو أكثر؛ كانت فرصة إصابتهم بالإنفلونزا ونزلات البرد أقل من الذين لا يمشون، حتى في حال إصابتهم بهذه الأمراض؛ فإنّهم يشفون سريعًا وتكون أعراضهم أخف.
تحسين صحة القلب
إذا مارستِ رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة؛ فإنّ فرصة إصابتك بمرض القلب التاجي تقل بمقدار 19% تقريبًا، وكلما زدتِ مدة أو مسافة المشي فإنّ هذه النسبة ترتفع.
تحسين صحة المفاصل
تساعدكِ رياضة المشي على الحفاظ على مفاصلك، وخاصة مفاصل الوركين والركبتين، وبالتالي تقلل فرصة إصابتكِ باحتكاك المفاصل (خشونة المفاصل)، وكذلك فإنّ رياضة المشي مفيدة للأشخاص المصابين باحتكاك المفاصل؛ إذ تخفف شعورهم بالألم.
تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة
إذا شعرتِ أنّك حزينة أو قلقة أو حتى إذا كنتِ تعانين من إحدى المشكلات النفسية (مثل الاكتئاب والقلق)؛ فابدئي بممارسة الرياضة، وستلاحظين فرقًا واضحًا حتى عند المشي لـ 10 دقائق يوميًا بعد يوم.
تقليل فرصة سرطان الثدي
في دراسة طبية أُجريت؛ تبين أنّ النساء اللاتي يمشين 7 ساعات أو أكثر أسبوعيًا أقل بـ 14% عرضة لسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللاتي يمشين قليلًا أو لا يمارسن رياضة المشي من الأساس. إذن هذا يدفعك لممارسة رياضة المشي وزيادة وقتها أيضًا.
كيف أبدأ رياضة المشي
رياضة المشي بسيطة ولكن حتى تلتزمي بها دون أن تُسبب لك آلامًا في العضلات والمفاصل أوصيكِ أن تبدئي بشكل تدريجي، ثم تزيدي معدل المشي أسبوعيًا، بمعنى يمكنك أن تبدئي هذا الأسبوع بمعدل مشي 5 دقائق يوميًا، ثم من الأسبوع القادم 10 دقائق يوميًا، واحرصي على زيادة 5 دقائق كل أسبوع حتى تصلي إلى 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
نصائح تشجعك على المشي
حتى تبدئي رياضة المشي وتحافظي على ممارستها أنصحك بـ:
- اجعلي المشي عادة؛ فمثلًا أوصلي أطفالك إلى مدارسهم مشيًا، واستخدمي الدرج بدل المصعد، وأوقفي السيارة على مسافة من المكان الذي تريدين الوصول إليه.
- استخدمي تطبيقات الهاتف التي تحسب الخطوات ومعدل الحرق، ويمكن أن تضعي هدفًا لكِ تسعين للوصول إليه.
- اذهبي للتنزه في الطبيعة، فيمكنك المشي في حديقة أو غابة قريبة أو مكان آمن جميل؛ فالجو الجميل يدفعك للمشي.
- رافقي صديقة تحب المشي، واذهبا للمشي سوية.
ملخص المقال
المشي مفيد جدًا للصحة؛ إذ يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والمفاصل، فضلًا عن دوره في تقليل فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وربما سرطان الثدي. ولا ننسى دور المشي في الصحة النفسية؛ إذ يُحسن المزاج ويُشعر بالسعادة. يمكنك البدء بالمشي تدريجيًا وزيادة معدل المشي حتى تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع.
العودة إلى صحة وريجيم
