أطعمة يجب على الحامل تناولها في الشتاء

تغذية وصحة الحامل

يحتاج الجسم في فصل الشتاء إلى طاقة أزيد من باقي الفصول للمحافظة على درجة حرارته وإكسابه الدفء المطلوب ووقايته من أمراض الشتاء الشائعة، ويسري هذا الأمر على الأشخاص الطبيعية، وبالطبع عند الحديث عن المرأة الحامل تزيد احتياجات الجسم للطاقة المطلوبة وبالتالي تكون الحامل مطالبة أكثر من غيرها بالاهتمام بنفسها وتغذيتها خلال هذا الفصل القارس، حتى تقضي فترة حملها بكل سهر ويسر وتجنب نزلات البرد أو التخفيف من وطأتها.

10 أطعمة تمنحكِ الطاقة خلال الحمل 

تبقى الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذلك يفضل لكل حامل في فصل الشتاء الاستعداد التام لمواجهة البرودة وتجنب التواجد في الأجواء الباردة والاهتمام بتغذيتها، التي ستساعدها بشكل كبير على الشعور بالدفء ومقاومة أي أمراض موسمية أو مشكلات.

أهم الأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها خلال فصل الشتاء:

يوصي الأطباء كل حامل بضرورة تناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم، مثل:

1. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج" أو "C":

ويمكنكِ تناولها من خلال الحمضيات والخضروات الورقية، كالملفوف والخس والبازلاء.  

2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "هـ" أو "E":

تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "هـ".

3. الأنواع المختلفة للحساء:

تعود الحساء بأنواعها المختلفة بالكثير من الفوائد على صحة الحامل، وتعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة دون كسب الكثير من الوزن.

4. التوابل:

استخدام التوابل مثل الفلفل والكاري في الطعام بكميات معتدلة، يعد سلاحًا فعالًا ضد البرد ومحفزًا جيدًا للدورة الدموية.

5. الأطعمة الغنية بالحديد:

تساعد في الحفاظ على درجة حرارة معتدلة للجسم وتحمل البرد، مثل البيض والدجاج واللحوم والأسماك والسبانخ والفاكهة المجففة.

6. أطعمة أخرى:

هناك أطعمة تمد الجسم بالطاقة وتمنحه القدرة على مقاومة البرد مثل العدس والبطاطا والحبوب والحليب والفاكهة الطازجة، يمكنكِ أيضًا تناول كمية معقولة من العجائن والمخبوزات، فهي تمنح الكربوهيدرات التي تعطيكِ الدفء والطاقة اللازمة.   

6 نصائح للحوامل للوقاية من نزلات البرد 

نصائح غذائية على الحامل اتباعها خلال فصل الشتاء:

  • تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، للتغلب على أي شعور بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد.
  • تجنب الإفراط في تناول الحلويات، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تمنح الشعور بالدفء والشبع لفترة قصيرة فقط.
  • شرب الكثير من السوائل - وخصوصًا الماء - التي تساعد على تنقية الجسم من السموم وبالتالي تقوية المناعة، وكذلك شرب الماء الدافئ والليمون مع العسل لعلاج احتقان الحلق أو السعال في مراحله الأولى.

واعلمي عزيزتي، ليس بالضروري للحصول على الدفء في الشتاء أن تتناولي العديد من أكواب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا أنه غير مفضل الإكثار منها في فترة الحمل، بل يمكنكِ الحصول على الدفء بسهولة عن طريق تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة والتدفئة. 

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play

لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

بقلم: فهيمة ممدوح

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon