أشهر الأطعمة التي تزيد دقات القلب

يشعر بعض السيدات بزيادة معدل دقات القلب لديهم بعد تناول أنواع معينة من المأكولات أو المشروبات، ويسألن ما السبب في ذلك، خاصة إذا كانوا لا يعانين بالأساس مشكلات في القلب، ويشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات قلب الشخص في الدقيقة، كما يطلق عليه أيضًا النبض، وعادة ما يكون انخفاض معدل ضربات القلب خلال الراحة علامة على صحة جيدة، وهناك عديد من المشروبات والأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب، قد يعاني بعض الأشخاص خفقان القلب وأعراض قلبية أخرى بعد تناول هذه المنتجات، ومع ذلك، في معظم الحالات ستختفي هذه الآثار الجانبية بسرعة، لكن يجب توخي الحذر عند تناول هذه المنتجات، في هذا المقال نستعرض معك أطعمة تزيد دقات القلب، ونشاركك نصائح للحفاظ على صحة القلب.

أطعمة تزيد دقات القلب

يختلف معدل ضربات القلب من شخص لآخر، اعتمادًا على عوامل عدة، مثل السن، وصحة القلب والأوعية الدموية، والحالة العقلية، واللياقة البدنية، وحجم الجسم، وأي أدوية تتناولينها، حتى العوامل الخارجية، مثل درجة حرارة الهواء، يمكن أن تؤثر في معدل ضربات القلب.

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي خلال الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ومع ذلك، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب الصحي أيضًا أقل بكثير، على سبيل المثال، قد يكون معدل ضربات قلب الشخص الرياضي السليم، أقرب إلى 40 نبضة في الدقيقة.

غالبًا ما تكون الأطعمة التي تسبب خفقان القلب هي الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب نفسها، عندما يزيد معدل ضربات قلبك كثيرًا، يُعرف ذلك باسم تسرع القلب، ويمكن أن يكون تسرع القلب أمرًا طبيعيًا، ولكن في حالات أخرى، يمكن أن يسبب بعض المشكلات الصحية، مثل الدوخة، وألم الصدر أو ضيقه، وضيق التنفس، والتعب والإغماء،  ومع ذلك، يمكنك الوقاية من أمراض القلب عن طريق اتباع نمط حياة سليم، ولذي يبدأ أولًا بالنظام الغذائي الصحي، لذلك لا بد من معرفة الأطعمة التي تزيد دقات القلب لتجنبها، وتشمل:

•  الأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تتسبب في خفقان القلب أو تسرع القلب، وأكثر الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم المصنعة أو المعلبة، لأنها تعتمد على الصوديوم كمادة حافظة.
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية (التيرامين)، يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتؤدي إلى خفقان القلب أو تسرعه، وتشمل تلك الأطعمة:  

1. الأجبان المعتقة.
2. اللحوم المعالجة، مثل اللانشون والهوت دوج.
3. المشروبات الكحولية.
4. الفاكهة المجففة أو الناضجة.

• يمكن أن تزيد مادة (الثيوبرومين)، وهي مكون شائع في الشوكولاتة، من معدل ضربات القلب، في دراسة أجريت عام 2013، وجد الباحثون أن (الثيوبرومين) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في الحالة المزاجية، لكن عند الجرعات العالية، فآثاره غير مفيدة.
• القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، كل هذه المشروبات لديها القدرة على زيادة معدل ضربات القلب، وقد تسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى، مثل الصداع والغثيان والقلق.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

هناك طرق عدة يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إليك نصائح للحفاظ على صحة قلبك:

• الحفاظ على الوزن الصحي: زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
•  ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي: اتبعي أسلوب حياة مفيدًا لصحة قلبك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، واحرصي على تناول أطعمة صحية مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنبي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل بالطاطس المحمرة.
• التقليل من تناول الكافيين: إذا كنت تتناولين المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فاشرببها باعتدال (ليس أكثر من مشروب واحد أو اثنين يوميًا).
• التحكم في التوتر: تجنبي الضغوط غير الضرورية قدر الإمكان، وتعلمي كيفية التعامل مع الضغوط الطبيعية للحياة بطريقة صحية.
• الإقلاع عن التدخين: حاولي التوقف عن التدخين، وإذا وجدتِ صعوبة، ابحثي عن الاستراتيجيات والبرامج التي تساعدك على التوقف عن التدخين.
• الحرص على بقاء الجسم رطب: عندما يصاب الجسم بالجفاف، يعمل القلب بشكل أكبر من أجل تدفق الدم بالجسم، لذا اشربي طوال اليوم كثيرًا من المشروبات الخالية من السكر والكافيين، مثل الماء وشاي الأعشاب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: تؤدي قلة النوم المزمنة إلى إرهاق الجسم كله، بما في ذلك القلب، يجب أن ينام البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن لبعض الأنشطة مثل التأمل، أن تقلل التوتر عند ممارستها بشكل روتيني.
• يمكن للأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية خفض ضغط الدم وتسهيل ضخ القلب، وتشمل العناصر الغذائية الصحية للقلب ما يلي:

1. أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات والحبوب، والبقوليات.
2. فيتامين "أ"، الموجود في معظم الخضراوات الورقية.
3. الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني والبرغل)، والمكسرات، والبقوليات، ومعظم الفواكه والخضراوات.
4. فيتامين "ج" الموجود بشكل خاص في الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والخضراوات الورقية.

ختامًا، حاولنا أن نستعرض معك أطعمة تزيد دقات القلب، وإذ لم يكن تسرع القلب ناتج عن حالة طبية كامنة، فهناك عديد من الطرق للحفاظ على صحة قلبك، أولها اتباع نظام غذائي صحي ونمط سليم للحياة، ولاتنسي ممارسة الرياضة الخفيفة أو اليوجا أو التأمل، فهذه الأنشطة أيضا تقلل التوتر وتحسن صحة القلب.

أسرار التغذية الصحية كثيرة، عليك التعرف إليها لتحسني من أسلوب حياتك والتحول إلى حياة أكثر صحة، تعرفي معنا إلى كثير من أسرار الغذاء وعديد من النصائح في قسم التغذية.