ألم عرق النسا من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، وهذا الألم يبدأ من الأرداف ويمتد على طول الساق، ويكون مزعجًا فعلًا. والخبر الجيد أنّ ألم عرق النسا يتحسن وحده مع الوقت؛ فتقريبًا 80-90% من الحالات يخف فيها الألم خلال بضعة أسابيع.
اليوم سوبر ماما تخبرك بأفضل الطرق والحلول للتخلص من ألم عرق النسا.
الثلج أو الكمادات الباردة
من الطرق الفعالة في تخفيف ألم عرق النسا: استخدام الثلج أو الكمادات الباردة، مثلًا يمكنك إحضار كيس من الخضروات المجمدة أو الثلج ولفه بقطعة قماش، ثم وضعه على مكان الألم لمدة 20 دقيقة، مع الحرص على تكرار هذا الأمر عدة مرات خلال اليوم.
نُوصيك بتجربة هذه الطريقة في الأيام القليلة الأولى من وقت الشعور بألم عرق النسا، مثلًا أول 3 أيام.
الحرارة أو الكمادات الدافئة
يمكنك تجربة الكمادات الدافئة من بداية الشعور بألم عرق النسا، أو بعد عدة أيام (في حال كنت تعتمدين الكمادات الباردة في هذه الأيام)، بحيث تقومين بتطبيق قربة الماء الساخنة أو كمادات الماء الدافئة على مكان الألم؛ بحيث توضع لمدة 20 دقيقة، وتُكرر عدة مرات في اليوم.
أيضًا يمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والدافئة، مع الحرص على عدم استخدامهما في الوقت الواحد.
تحركي ومارسي رياضة المشي
صحيح انّ الراحة ضرورية، ولكن لا يعني هذا أن تبقي ممددة في الفراش، فالاستلقاء لفترة طويلة يُضعف العضلات، لذلك تحركي ومارسي رياضة المشي ولو لمسافة قصيرة.
في الوقت نفسه؛ من المهم ألا تُرهقي نفسكِ؛ فإذا شعرتِ أنّك غير قادرة على ممارسة نشاط معين؛ لا تقومي به، ولكن لا تبقي جالسة أو مستلقية كثيرًا.
خذي دواءً مسكنًا للألم
يمكنك شراء دواء مسكن للألم من الصيدلية بعد استشارة الصيدلاني. حقيقة تُعد الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب هي الخيار الأول في علاج ألم عرق النسا.
من الأمثلة على هذه الأدوية: إيبوبروفين (Ibuprofen)، ونابروكسين (Naproxen) وغيرها.
جربي العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي ممتاز في حالات عرق النسا، لأنه يساعدك على تحسين وضعية الجسم غير الصحيحة، ويقوي عضلات جسمك.
يقوم المعالج الطبيعي بتنسيق برنامج للعلاج الطبيعي يتناسب مع صحتك، يتضمن تمارين التمدد وتمارين أخرى، ويُدربك على ممارستها في المنزل.
جربي الإبر الصينية والمساج
بعض الأبحاث العلمية أثبتت فعالية الإبر الصينية في علاج ألم الظهر، لذلك لا مانع من تجربة الإبر الصينية في علاج عرق النسا، ولكن تأكدي أنّك تختارين مُعالجًا محترفًا متمرسًا على استخدامها بشكل صحيح.
أيضًا المساج خيار جيد لتخفيف الألم لأنه يحسن جريان الدم، وبالتالي يساعد الجسم على التعافي، والأفضل أن تُجربي المساج (التدليك) عند مختص ماهر.
اتصلي بالطبيب
في العادة يكون ألم عرق النسا مُزعجًا، ولكنّه غير خطير، ومع ذلك توجد بعض الحالات التي يجب فيها عليك مراجعة الطبيب، مثل:
- استمرار الألم لعدة أسابيع رغم اتباع العلاجات السابقة.
- إذا كان الألم شديدًا أو أصبح يُوقظك أثناء الليل.
- إذا رافق الألم حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- إذا ظهر دم في البول.
- إذا فقدتِ القدرة على التحكم في التبول والإخراج.
ملخص المقال
ألم عرق النسا شائع يمكن تخفيفه بمسكنات الألم، والمشي، وكمادات الثلج والقربة الساخنة، وأيضًا يمكن تجربة التدليك والإبر الصينية واليوغا. أغلب حالات عرق النسا تتحسن خلال بضعة أسابيع، ولكن بعض الحالات تتطلب مراجعة الطبيب.
العودة إلى صحة وريجيم
