7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

زيادة الوزن في العيد

مع انتهاء الصيام، يكون العيد على الأبواب، يبدأ الجميع في تجهيز الكعك والبسكويت وسط تجمّع العائلة والأصدقاء، "سوبرماما" تقدم لكِ مجموعة من النصائح، لتجنُب زيادة الوزن في العيد، لتستمتعي مع عائلتك بعادات العيد الجميلة، دون أن تشعري بالندم بعدها بسبب زيادة الوزن الكبيرة.

زيادة الوزن في العيد

الأعياد والمناسبات الاجتماعية عمومًا، هي أكثر الأوقات التي يتجمع فيها الأهل والأصدقاء على موائد الطعام، يتناولون فيها ما لذ وطاب من الأكلات الشهيرة المرتبطة بهذه المواسم والأعياد، ولا يمكن أن تكون هناك مناسبة أو موسم أو عيد في بلادنا العربية دون وجود الحلوى بأنواعها المختلفة، التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، السبب الأول في زيادة الوزن والسمنة.

وعلى الرغم من جمال العادات والتقاليد المصاحبة للأعياد، فإن السلبيات الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات في العيد لا يمكن تجاهلها، لأنكِ في الحقيقة ستعانين منها كثيرا بعد ذلك، والأمر لا يتعلق بزيادة الوزن فقط بل بأمراض مزمنة مصاحبة لتلك الزيادة إن تخطت الحد المعقول.

نصائح تجنب زيادة الوزن في العيد

لتستمتعي بالعيد والأوقات الرائعة مع أهلك وأصدقائك دون أن تشعري بالحرمان، نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك في تجنب الزيادة الرهيبة في الوزن بعد انتهاء العيد:

  1. تخلصي من الخمول وكثرة النوم: التزمي بشكلٍ ما بأي حركة خلال إجازة العيد قدر المستطاع، وإن كانت هذه الحركة بسيطة، مثل ممارسة رياضة داخل المنزل يوميًا لمدة عشر دقائق صباحًا، (الطعام) ليس هو العدو الوحيد للإنسان، عدم الحركة والكسل وكثرة النوم، .هي العدو الأكبر والأخطر على صحتك ووزنك.

  2. تناول الخضروات والفواكه: أغلب الأطعمة المقدّمة في الأعياد عبارة عن لحوم وكعك وبسكويت وحلويات مختلفة، ومع كل المغريات الموجودة أمامك على طاولة الطعام، يجب عليكِ الالتزام بتناول ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا، فهذا سيساعدك على الشبع، كما أن الألياف الموجودة بها ستحسن من عملية الهضم.

  3. (أكثري من عدد الوجبات في اليوم): لا تتركي نفسك جائعة فترة طويلة، تناولي وجبة كل ثلاث ساعات، واجعلي وجبتين منهما على الأقل، تحتويان على فاكهة وخضروات طازجة، مع ضرورة التركيز على الخضروات الورقية الخضراء، لاحتوائها على نسب أعلى من المعادن والفيتامينات.

  4. لا تتركي نفسك للجوع: لا تذهبي للتجمع العائلي في الأعياد وأنتِ جائعة فالجوع كافر، التجمع العائلي يكون محمّلًا بالكعك والبسكويت وكل ما لذ وطاب، لن يكون أمامك فرصة للفرار من كل هذه المغريات، ولكي تقللي من كمية ما تتناولينه خلال هذا التجمع، تناولي وجبة قبل خروجك من المنزل.

  5. قللي من الحلويات: لا نقول لكِ ابتعدي عن حلويات العيد، فهذا أمر صعب على الكثيرين، لكن احذري لارتفاع السعرات الحرارية لما تتناولينه من حلويات العيد، فلا تسرفي في الكمية، يكفي تناول قطعتين من الكعك والبسكويت على مدار اليوم، إذا كنت حقًا لا تريدين زيادة في وزنك.

  6. لا يكن همك الأول التركيز على الطعام: ركزي أكثر على التحدث مع عائلتك وأصدقائك، ومعرفة أخبارهم والقيام ببعض الأنشطة والألعاب معًا، بدلًا من التركيز الكامل على الطعام خلال هذه الجلسات.

  7. لا تنسي شرب الماء: تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًَا، ومن الممكن استخدام بعض تطبيقات المحمول لتذكيرك بشرب الماء، وخصوصًا خلال جلوسك لفترات طويلة خارج المنزل، كما يمكنك التركيز على الخضروات الغنية بالماء مثل: الخيار، أو تناول المشروبات العشبية دون تحليتها بالسكر، لتعويض المفقود من الماء على مدار اليوم.

تجنب زيادة الوزن في العيد يحتاج إلى إرادة قوية، فكما حافظتِ على وزنك في رمضان، ولم تتعدي الخطوط العريضة، أكملي مهمتك في العيد، كي توفري على نفسك عناء فقدان الوزن الزائد فيما بعد.

المصادر:
How to relish food and still not put on weight
Avoid Weight Gain During the Holidays
Ways Nutritionists Avoid Holiday Weight Gain
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon