زيادة حليب 1
إذا كنتِ أمًا جديدة، فربما تكون الرضاعة الطبيعية من أهم التحديات التي تواجهكِ، إذ ينصح الأطباء بزيادة معدل الرضاعة للطفل، ما يؤثر على زيادة إفراز الحليب، قد يساعدكِ تناول بعض الوجبات التي تحتوي على عناصر تزيد إفراز الحليب، لذلك "سوبرماما" أعدت لكِ قائمة بمجموعة من الوجبات الشهية سهلة الإعداد والسريعة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب.
رقائق الشوفان بالشوكولاتة والرمان:
وجبة شهية وسريعة للإفطار.
المقادير:
- 120 جراما من رقائق الشوفان.
- ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة (الشوكولاتة المبشورة)
- 120 جراما من حبوب الرمان.
- مقدار من الحليب حسب الرغبة.
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في إناء واغلي الحليب.
الشوفان مصدر مهم للحديد ومعروف بقدرته على زيادة إدرار الحليب.
زيادة حليب 2
كرات الشوفان:
وصفة سهلة وسريعة تصلح للإفطار والعشاء، وإذا كان لديكِ أطفال آخرون يمكنكِ مشاركتهم إياها أيضًا.
المقادير:
- كوب من الشوفان
- ½ كوب من زبد الفول السوداني.
- ½ كوب من بذور الكتان.
- كوب من جوز الهند المبشور.
- ¼ كوب من عسل النحل.
- ½ ملعقة خميرة.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ½ كوب من رقائق الشوكولاتة.
الطريقة:
- امزجي المقادير الجافة معًا أولًا، ثم أضيفي بقية المكونات وامزجيها جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي أو المضرب اليدوي.
- اتركي الخليط في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل حتى يتماسك، ثم اخرجيه وشكّلي منه كرات كما في الصورة واستمتعي بها.
زيادة حليب 3
حساء الحلبة:
الحلبة من النباتات المشهورة بزيادة الحليب، وأغلب الأمهات الجدد يعرفونها كمشروب محلى يتناولن منه كميات كبيرة بعد الولادة. لكن ماذا عن إعداد حساء منه؟
المقادير:
- بصلة مبشورة.
- ثمرة طماطم.
- ½ كوب من بذور الحلبة.
الطريقة:
- في إناء على النار، أضيفي القليل من الزيت وضعي فيه بصلة مبشورة وقلبيها حتى تذبل.
- أضيفي نصف كوب من بذور الحلبة وثمرة طماطم مبشورة، ثم أضيفي الماء والتوابل واتركي المزيج يغلي.
زيادة حليب 4
سموثي الأمهات:
سموثي سهل وسريع يمدكِ بالطاقة ويساعد على زيادة الحليب.
المقادير:
- كوب من حليب اللوز (يمكن استبداله بالحليب العادي).
- 3 ثمرات من التمر منزوع النوى.
- ½ ملعقة صغيرة فانيليا.
- حزمة سبانخ طازجة مغسولة ومقطعة.
- كوب من الفراولة.
- مكعبات ثلج.
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في الخلاط حتى تمتزج، واستمتعي بمشروبكِ المنعش.
زيادة حليب 5
حساء الجزر والسبانخ:
المقادير:
- بصلة مفرومة.
- جزر مقطع مكعبات.
- كوب من الحساء أو الماء.
- توابلكِ المفضلة.
- سبانخ طازجة أو مجمدة.
الطريقة:
- في إناء على النار، قلبي بصلة مفرومة في قليل من زيت الزيتون حتى تصفر.
- أضيفي الجزر المقطع مكعبات وقلبيه قليلًا، ثم أضيفي الماء أو الشورية والتوابل واتركي الخليط يغلي.
- في طبق التقديم، ضعي السبانخ الطازجة المفرومة، وأضيفي عليها كوبين من الحساء، الذي قمت بإعداده وغطي الطبق لخمس دقائق.
- أضيفي عصير ليمونة وتناولي الحساء دافئًا.
زيادة حليب 6
شرائح السلمون المطهية في الفرن:
المقادير:
- شرائح سمك السلمون (شريحة لكل فرد أو حسب تفضيلكِ).
- ملح وفلفل.
الطريقة:
- تبّلي شرائح السلمون بالملح والفلفل، وضعيها في إناء غير قابل للالتصاق.
- أدخلي الإناء في الفرن على درجة حرارة متوسطة، واتركيه 15 دقيقة.
- يمكنكِ تقديمه مع الأرز والسلطة.
