مشكلات صحية -1
هناك بعض المشاكل الصحية التي قد تعانين منها في رمضان والتي تحدث نتيجة تغيير عاداتك اليومية فيما يتعلق بتناول الطعام والنوم، من بين هذه المشكلات الصداع والإمساك والتوتر وغيرها. إليكِ عزيزتي بعض هذه المشكلات وطرق التغلب عليها حتى تتمتعي بالصيام خلال الشهر الفضيل دون مشكلات.
الصداع
إن الصداع من المشكلات الصحية الشائعة في رمضان، قد ترجع الإصابة بالصداع إلى الجوع أو الجفاف أو عدم اخذ كفايتك من الراحة أو نظرًا إلى الامتناع عن تناول القهوة أو الشاي وغيرها من المواد التي تحتوي على الكافيين.
للتغلب على مشكلة الصداع تناولي غذاء متوازن واحرصي على تناول وجبة السحور وشرب كميات كافية من السوائل وإذا كان الصداع متكرر بصورة لا تحتمل يمكنك تناول أحد المسكنات بعد استشارة الطبيب. أيضًا تجنبي التعرض لأشعة الشمس المباشرة في نهار رمضان.
مشكلات صحية - 2
الجفاف
من المشكلات أيضًا التي قد تواجهك في رمضان هو الجفاف، حيث إن الجسم يخسر الماء الموجود به والأملاح أثناء التنفس والتعرق وتتفاوت كمية الماء المفقود على حسب الطقس وكمية الماء الذي تناولتيه مابين الإفطار والسحور والجهد البدني الذي تبذلينه وقدرة الكليتان على استعادة الماء والأملاح.
ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج تجنباً لحدوث الجفاف في الجسم، فعليكِ دائمًا شرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور. وفي حال شعرتِ بأعراض كالدوخة أو أية اضطرابات في جسدك أثناء الصيام لابد من الإسراع بتناول كمية من الماء ليستعيد جسدك توازنه ويفضل أن يكون الماء بالملح أو السكر، أما في حالة الإغماء فيجب رفع الأقدام فوق مستوى الرأس وعند الإفاقة يجب شرب الماء.
مشكلات صحية - 3
زيادة الوزن (البدانة)
موائد رمضان عامرة بأصناف الطعام المختلفة والحلويات البعض منا لا ينتبه إلى مقدار ما يتناوله. إن رمضان شهر الصيام لا يجب أن تفرطي فيه في تناول الطعام فمن المفترض أنه فرصة لخسارة الوزن وليس اكتسابه. تناولي طعام متوازن ولا تكثري من تناول الحلويات وتناولي الماء بكميات وفيرة.
مشكلات صحية - 4
الإمساك
إن الإمساك أثناء الصيام قد يصيبك بالشعور بالضيق. ويُنصح بالبعد عن تناول الأطعمة الدسمة والمعجنات وتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والمعادن بكثرة بالإضافة لممارسة النشاط الرياضي للمحافظة على الحركة الطبيعية للأمعاء وتجنب الإمساك.
مشكلات صحية - 5
التوتر
يؤدي الإمتناع عن تناول المياه والطعام وتغير العادات اليومية والحصول على عدد ساعات نوم أقل إلى زيادة الشعور بالتوتر . من ثم يجب عليكِ السيطرة على غضبك والحصول على قسط وافر من النوم للتغلب على الشعور بالتوتر.
