3 وضعيات تساعدك في النوم مثل الأطفال

    وضعيات تساعدك في الاسترخاء وقت النوم

    تجد بعض الأمهات صعوبة في النوم بسبب كثرة الإجهاد مع أطفالها وكثرة الأعمال المنزلية، ولا يستطيع جسمها التخلص من التوتر المتراكم على مدار اليوم، وفي بعض الأحيان من كثرة الشعور بالأرق قد يستحيل النوم في مثل هذه المواقف، لذا في هذا المقال سنقدم لكِ بعض التمارين البسيطة التي تساعدك في النوم مثل الأطفال.

    اقرئي أيضًا: النوم في وجود إضاء يزيد وزن النساء

    تمارين تساعدك في النوم باسترخاء

    وضعية الطرف النائم

    استلقي على ظهرك مع استقامة ذراعييكِ وساقيكِ، حافظي على استقامة ذراعيكِ وساقيكِ وارفعيها عن الأرض نحو السقف، استمري في هذه الوضعية لمدة 60 ثانية، ثم ارخي ظهرك في أثناء رفع أطرافك في الهواء، وابدئي بهزها من 30 إلى 40 ثانية، حتى تشعري بتدفق الدم في جميع أنحاء جسمك، هذه الوضعية ستساعد جسمك في الاسترخاء والتخلص من السموم والتغلب على الأرق.

    اقرئي أيضًا: طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية

    وضعية السمكة

    اجلسي على الأرض مع وضع ساقيكِ أمامكِ مباشرة، وضعي يديكِ تحت عضلات أردافك، افتحي صدرك وكتفيك ثم انحني للوراء ببطء على ساعديك، أرخي رقبتك وانزلي بجسمك إلى أن يلامس الأرض، اثبتي في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، تساعد هذه الوضعية في تخفيف الإرهاق والتعب، وتعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم جيدًا.

    اقرئي أيضًا: طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية

    وضعية الطفل السعيد

    استلقي على ظهرك واجعلي ركبتيك باتجاه صدرك مثل وضعية الطفل، ثم أمسكي قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وقدمك اليسرى بيدك اليسرى، وتأكدي أن نعل قدميكِ يواجه السقف، حركي ركبتيك باتجاه صدرك لأقصى ما يُمكن، ثم هزي جسمك برفق لمدة دقيقة أو دقيقتين، هذه الوضعية تخفف من التوتر في أسفل الظهر والوركين، وتخفف من التوتر والقلق.

    وأخيرًا عزيزتي "سوبرماما"، هذه الوضعيات والتمارين تساعدك في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والتغلب على ضغوطات ومسؤوليات الحياة، ومن فوائد الاسترخاء تباطؤ معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتباطؤ معدل التنفس، وتحسين عملية الهضم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

     

    عودة إلى صحة وريجيم

    نانسي الرويني

    بقلم/

    نانسي الرويني

    أعمل كاتبة محتوى بقسم التسويق بسوبرماما "Digital Marketing". أحب الكتابة وأجدها المتنفس الوحيد للتعبير عن مشاعرنا حين يعجز اللسان عن ذلك!

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon