5 نصائح مهمة لمرضى النقرس

نصائح لمرضى النقرس

النقرس هو نوع من أنواع التهاب المفاصل يحدث بسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم، وعادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من نوبات مفاجئة وحادة من الألم والتورم والتهاب المفاصل الشديد، ولكن يمكن السيطرة على النقرس، عن طريق تناول بعض الأدوية ومضادات الالتهاب، واتباع نظام غذائي صحي خاص بمرضى النقرس، وفي هذا المقال، نقدم لكِ نصائح لمرضى النقرس، والأطعمة المفيدة لهم والأطعمة الممنوعة عنهم.

عندما ترتفع مستويات حمض اليوريك في الدم بشكل كبير، تحدث النوبات للمريض ويتبعها ظهور أعراض النقرس عليه، وفي هذه الحالة، تتراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل، ما يؤدي إلى حدوث تورم والتهاب وألم شديد فيها.

وعادة ما تحدث نوبات النقرس في ساعات الليل وتستمر من ثلاثة إلى عشرة أيام، ويؤثر المرض على شكل أصابع القدم الكبيرة، فيما يقرب من نصف الحالات المصابة بالنقرس، بينما يؤثر على شكل أصابع اليدين والرسغين والركبتين والكعبين في النصف الآخر من الحالات.

نصائح لمرضى النقرس

هناك العديد من النصائح التي عليكِ اتباعها وإدخال بعض التغييرات على نمط حياتكِ، لمساعدتكِ على تقليل حدة نوبات النقرس.

  1. احرصي على تقليل وزنكِ الزائد إذا كنت تعانين من النقرس، لأن الوزن الزائد يزيد من حدة نوبات النقرس، إذ إنه يجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين، وعندما لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين، ترتفع معدلات حمض اليوريك في الدم.
  2. تجنبي اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، أو أي محاولة لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، فقد أشارت الأبحاث إلى أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يزيد من حدة نوبات النقرس.
  3. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي وسيلة فعّالة جدًا، لتقليل حدة نوبات النقرس، إذ إن التمارين الرياضية لا تساعد في الحفاظ على وزن صحي فقط، بل إنها أيضًا تعمل على خفض مستويات حمض اليوريك في الدم.
  4. تناولي كمية كافية من الماء يوميًا، أي من ثلاثة إلى أربعة لترات، وحافظي على رطوبة جسمكِ دائمًا، فالماء يساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك الزائد من الدم، عن طريق البول.
  5. تناولي فيتامين "ج" تحت إشراف الطبيب، فقد أشارت الأبحاث إلى أن تناول فيتامين "ج" يساعد في الحد من نوبات النقرس، عن طريق خفض مستويات حمض اليوريك في الدم، إذ إن فيتامين "ج" يعمل على تخليص الجسم من حمض اليوريك عن طريق البول.

أطعمة مفيدة لمرضى النقرس

تساعد الأنظمة الغذائية المخصصة لمرضى النقرس على التخفيف من حدة أعراض المرض بشكل عام، وعادة ما تتضمن هذه الأنظمة الأطعمة منخفضة البيورين، وهي التي تحتوي على أقل من 100 ملليجرام من البيورينات لكل 100 جرام.

وفي السطور التالية، نقدم لكِ بعض الأطعمة منخفضة البيورين، التي تكون آمنة لمرضى النقرس، إذا ما تناولوا منها أي كمية، لأنها لا تؤثر على مستويات حمض اليوريك في الدم.

  • الفواكه: جميع الفواكه مفيدة لمرضى النقرس، وخصوصًا الكرز، فهو يساعد على خفض مستويات حمض اليوريك والحد من الالتهابات والنوبات المفاجئة.
  • الخضروات: جميع الخضروات مفيدة لمرضى النقرس، مثل: البطاطا والبازلاء والفطر والباذنجان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
  • البقوليات: جميع البقوليات مفيدة لمرضى النقرس، مثل: العدس والفاصوليا وفول الصويا.
  • المكسرات: جميع المكسرات والبذور مفيدة لمرضى النقرس، مثل البندق واللوز والكاجو.
  • الحبوب الكاملة: وتشمل الشوفان والأرز البني والشعير.
  • منتجات الألبان: جميع منتجات الألبان آمنة لمرضى النقرس، ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم، لأنها تكون مفيدة أكثر.
  • البيض
  • المشروبات: من المتاح لمرضى النقرس تناول مشروبات، مثل: القهوة والشاي الأحمر والأخضر.
  • الأعشاب والتوابل: جميع الأعشاب والتوابل آمنة لمرضى النقرس.
  • الزيوت النباتية: وتشمل زيوت جوز الهند والزيتون والكتان.

وينصح الأطباء بتناول اللحوم باعتدال، إذ يجب أن تتناولي حصتين أو ثلاث من اللحوم على الأكثر في الأسبوع، على أن يكون مقدار كل منها 115 - 170 جرامًا، وذلك لأن اللحوم تحتوي على كمية معتدلة من البيورينات، التي تتراوح بين 100-200 ملليجرام لكل 100 جرام، وبالتالي، قد يؤدي تناول الكثير منها إلى الإصابة بنوبات النقرس.

أطعمة ممنوعة لمرضى النقرس

إذا كنتِ تتعرضين لنوبات النقرس المفاجئة، فعليكِ تجنب الأطعمة مرتفعة البيورين، وهي التي تحتوي على أكثر من 200 ملليجرام من البيورينات لكل 100 جرام، لأنها تزيد من حدة نوبات النقرس، ويجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة مرتفعة الفركتوز.

فيما يلي نقدم لكِ بعض الأطعمة مرتفعة البيورين والفركتوز، يجب عليكِ تجنبها:

  • اللحوم الحمراء: مثل لحوم العجول والبقر والضأن.
  • لحوم الأعضاء: وتشمل الكبد والكلى والقلب والمخ.
  • الأسماك: مثل الرنجة والسلمون والماكريل والتونة والسردين والأنشوجة.
  • المشروبات السكرية: مثل عصائر الفواكه والمشروبات الغازية السكرية.
  • السكريات المضافة: مثل العسل ورحيق الصبار وشراب الذرة مرتفع الفركتوز.
  • الخمائر: الخميرة الغذائية مثل خميرة البيرة وغيرها من أنواع الخمائر.

وكذلك يجب عليكِ تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز الأبيض والكعك والبسكويت، فعلى الرغم من أنها ليست مرتفعة البيورين أو الفركتوز، فإنها منخفضة في العناصر الغذائية، وقد تؤدي إلى رفع مستويات حمض اليوريك في الدم.

وأخيرًا، اتبعي نصائح لمرضى النقرس، التي ذكرناها لكِ في هذا المقال، وتناولي الأطعمة المفيدة وابتعدي عن الأطعمة الممنوعة، لكي تتمكني من السيطرة على حدة نوبات النقرس، وتنعمي بأسلوب حياة صحي بعيدًا عن الآلام الحادة.

المصادر:
Advices for gout
Healthy eating for gout

عودة إلى صحة وريجيم

ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon