في رمضان يقع العبء الأكبر عليكِ، فأنتِ المسؤولة عن تحضير أشهى المأكولات، بالإضافة إلى مسؤولياتك الأخرى، خاصة إذا كنتِ امرأة عاملة، مع ذلك لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشهر الكريم، بعد أن جمعنا لكِ عدة نصائح لشهر رمضان تساعدك على أداء مهامك بسهولة ويسر.
نصائح لشهر رمضان
إليكِ بعض النصائح التي تسهل عليكِ مهامك في شهر رمضان:
- خذي الأمور ببساطة: لا داعي لشعورك الدائم بأن عليكِ تحضير وصفات عديدة وشهية يوميًا، فقط عليكِ الاهتمام بتحضير وجبات صحية ومتوازنة، ويمكن الاكتفاء بيوم أو يومين في الأسبوع للوجبات المميزة.
- حضري مطبخك قبل رمضان: اجعلي مطبخك جاهزًا، اشتري كل التوابل التي تستخدمينها، احرصي على توافر البصل والثوم في مطبخك، اشتري اللحوم والفراخ من قبل رمضان واغسليها وتبليها قبل وضعها في الفريزر، كل هذه الأمور توفر عليكِ وقتًا كثيرًا في رمضان.
- ضعي جدولًا بزياراتك ومواعيدك: اجعلي هذا الجدول واضحًا لكل أفراد أسرتك، حتى لا تُرهقي بين كثرة الزيارات والعزومات.
- كوني ذكية عندما تستضيفين أحدًا في بيتك: لا شك أن الزيارات الرمضانية مبهجة وجميلة، ولكن لا تجعليها معقدة ومرهقة، حضري مجموعة من الأطباق السهلة كالصواني والطواجن والمشويات، وحضري بعض الأطباق في اليوم السابق للزيارة، واطلبي المساعدة من زوجك وأولادك.
- حضري بعض العصائر من قبل رمضان: اعصري بعض الفواكه وضعيها في الفريزر، أو حضري بعض المشروبات الرمضانية كالتمر الهندي والعرقسوس والكركديه، وضعيها في الفريزر.
- خذي قسطًا كافيًا من الراحة: نامي بشكل جيد، لا تصلي الليل بالنهار دون نوم، وخذي قيلولة في وسط يومك. وتعلمي كيف تحافظين على ساعات نومك في رمضان.
- مارسي الرياضة: قد يظن بعضهم أن رمضان غير مناسب لممارسة الرياضة، ولكن هذا التصور غير صحيح، مارسي الرياضة ولو عدة دقائق يوميًا.
- استغلي أوقات الانتظار: إذا كنتِ امرأة عاملة فقد يكون هناك بعض الوقت الذي يضيع في المواصلات يوميًا، يمكنكِ استخدامه لممارسة طقوسك الرمضانية الخاصة.
- احرصي على التغذية الجيدة: كوني حريصة على تناول طعام صحي ومتوازن على الفطور والسحور، وإليك بعض النصائح الغذائية في رمضان في السطور التالية.
اقرئي أيضًا: بالجدول.. تنظيم الوقت للأم العاملة في رمضان
نصائح غذائية لشهر رمضان
خلال الصيام يحرق جسمك الكربوهيدرات المخزنة، ثم الدهون، ويفقد كميات من الماء والمعادن، ولذلك عليكِ اتباع حمية غذائية صحية لتعويض ما يفقده خلال الصيام.
نصائح غذائية أثناء الإفطار
يمكنكِ الفطور على أيٍ مما يلي:
- السوائل: كالماء والعصائر الطبيعية واللبن، كل هذه السوائل تعوض جسدك عن الماء الذي فقده خلال اليوم.
- التمر: يعد التمر خيارًا آخر إذ يعوض السكريات والمعادن التي فقدها جسمك.
- الفواكه: يمكنكِ كسر صيامك على الفواكه خاصة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- الحساء: يحتوي على كميات كبيرة من الماء، والبروتينات والدهون.
- بعد كسر صيامك احرصي على:
- تناول وجبة فطور صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات كالأرز والخبز والمعكرونة، وعلى البروتين كاللحوم والبيض والأسماك والبقوليات، والدهون الصحية والخضراوات.
- تجنبي الأطعمة صعبة الهضم كالأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، والمحمرة.
- بعد الفطور بعدة ساعات تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الفواكه ومنتجات الألبان.
نصائح غذائية أثناء السحور
- احرصي على تناول كربوهيدرات تحتوي على الحبوب الكاملة، كالشوفان فهو يشعرك بالشبع مدة طويلة.
- تناولي خضراوات وفواكه غنية بالماء كالخيار، واشربي كمية كافية من السوائل.
- تناولي منتجات الألبان كالزبادي.
- تجنبي المخللات على السحور والجبن المملحة.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي مدرة للبول وتُفقدك كميات كبيرة من الماء.
اقرئي أيضًا: اكتشفي كيفية الوقاية من الجفاف في شهر رمضان
قدمنا لكِ عدة نصائح لشهر رمضان، التزمي بها لتحصلي على رمضان ممتع وصحي، كما ننضحك بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا بين الفطور والسحور لتجنب إصابتك بالجفاف.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتغذية على "سوبرماما".
