تجنبي السمنة في رمضان

بالرغم أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة للحفاظ على الوزن والتخلص من السموم في الجسم من خلال الصيام، إلا أن معظمنا يعاني من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تكسبنا المزيد من الكيلوجرامات، التي يصعب التخلص منها فيما بعد. لذا عزيزتي سنحاول في هذا المقال تقديم بعض النصائح الفعّالة لتقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة، لتتمتعي بصيام صحي وإطلالة رشيقة في العيد.

نصائح لتقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة

هل تخشين من زيادة وزنك في رمضان؟ مع كل أطباق الحلوى التي تعم المائدة الرمضانية وتناول وجبة السحور ثم النوم، وتغير نظامك الغذائي، فإن اكتسابك للوزن قد يصبح أمرًا حتميًا، ولكن مع اتباع بعض النصائح التي سنخبركِ بها في السطور التالية، يمكنكِ الحفاظ على وزنك وتجنب السمنة.

• ابدئي بتناول كوبين من الماء عند الإفطار، ثم انتظري قليلًا حتى يبدأ الجهاز الهضمي في العمل، وابدئي بطبق الشوربة فبهذه الطريقة ستشعرين بالشبع سريعًا دون الحاجة لتناول كميات كبيرة.
• تناولي كمية كبيرة من السلطة فسعراتها الحرارية القليلة، ومحتواها العالي من الألياف سيشعركِ بالشبع والامتلاء دون زيادة في الوزن.
• بدلًا من تناول وجبتي الإفطار والسحور فقط، وزعي الطعام بكميات قليلة على ثلاث أو أربع وجبات على أن تكون الوجبات بين الإفطار والسحور خفيفة، وتحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة.
• استخدمي بدائل الطعام الصحية في الطهي مثل: زيت الزيتون، الدقيق الأسمر، الأرز البني، منتجات الحليب قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
• احرصي أيضًا على طهي الطعام بطرق صحية كالسلق، التبخير، الشوي، وتجنبي الأطعمة المقلية الدسمة والتي بالإضافة لزيادة وزنك، ستشعركِ بالعطش أثناء الصيام، وربما تسبب لكِ الحموضة.
• استبدلي أطباق الحلويات العربية التي تشتهر بها المائدة الرمضانية بسلطة الفواكه الطازجة، أو تناولي منها ولكن بكميات محدودة حتى لا ينتهي بكِ الأمر بوزن زائد.
• احرصي على المشي مدة نصف ساعة يوميًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وإذا كنتِ تجدين في الأمر صعوبة مع الصيام يمكنكِ المشي بعد الإفطار أو ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل.
• تناولي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا في الفترة بين الإفطار والسحور، حيث يساعد الماء على تنشيط الكبد للتخلص من السموم، وهو ما يساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
• لا تنامي مباشرةً بعد وجبة السحور، فعدم ممارسة أي أنشطة بعد تناول الطعام يعيق عملية الهضم ويساعد على تحويل السكريات إلى دهون مخزنة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاولي بعد وجبة السحور القيام ببعض المهام المنزلية والانتظار على الأقل ساعة قبل النوم.

رجيم في رمضان لتثبيت الوزن

يعتمد هذا النظام على تثبيت كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في وجبتي الإفطار والسحور والوجبة الخفيفة بينهما، ويتميز هذا النظام أنه يغطي كافة احتياجاتك الغذائية دون حرمان الجسم من العناصر التي يحتاجها ودون زيادة في الوزن:

في النهاية، حاولي عزيزتي الالتزام بنظام غذائي ثابت وسعرات حرارية محسوبة، حتى يمكنكِ تقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة، لتتمتعي بصيام صحي دون الشعور بإرهاق أو حرمان من الطعام.

يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الريجيم مع "سوبر ماما"