تجنبي السمنة في رمضان

    تقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة

    بالرغم أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة للحفاظ على الوزن والتخلص من السموم في الجسم من خلال الصيام، إلا أن معظمنا يعاني من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تكسبنا المزيد من الكيلوجرامات، التي يصعب التخلص منها فيما بعد. لذا عزيزتي سنحاول في هذا المقال تقديم بعض النصائح الفعّالة لتقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة، لتتمتعي بصيام صحي وإطلالة رشيقة في العيد.

    نصائح لتقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة

    هل تخشين من زيادة وزنك في رمضان؟ مع كل أطباق الحلوى التي تعم المائدة الرمضانية وتناول وجبة السحور ثم النوم، وتغير نظامك الغذائي، فإن اكتسابك للوزن قد يصبح أمرًا حتميًا، ولكن مع اتباع بعض النصائح التي سنخبركِ بها في السطور التالية، يمكنكِ الحفاظ على وزنك وتجنب السمنة.

    • ابدئي بتناول كوبين من الماء عند الإفطار، ثم انتظري قليلًا حتى يبدأ الجهاز الهضمي في العمل، وابدئي بطبق الشوربة فبهذه الطريقة ستشعرين بالشبع سريعًا دون الحاجة لتناول كميات كبيرة.
    • تناولي كمية كبيرة من السلطة فسعراتها الحرارية القليلة، ومحتواها العالي من الألياف سيشعركِ بالشبع والامتلاء دون زيادة في الوزن.
    • بدلًا من تناول وجبتي الإفطار والسحور فقط، وزعي الطعام بكميات قليلة على ثلاث أو أربع وجبات على أن تكون الوجبات بين الإفطار والسحور خفيفة، وتحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة.
    • استخدمي بدائل الطعام الصحية في الطهي مثل: زيت الزيتون، الدقيق الأسمر، الأرز البني، منتجات الحليب قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
    • احرصي أيضًا على طهي الطعام بطرق صحية كالسلق، التبخير، الشوي، وتجنبي الأطعمة المقلية الدسمة والتي بالإضافة لزيادة وزنك، ستشعركِ بالعطش أثناء الصيام، وربما تسبب لكِ الحموضة.
    • استبدلي أطباق الحلويات العربية التي تشتهر بها المائدة الرمضانية بسلطة الفواكه الطازجة، أو تناولي منها ولكن بكميات محدودة حتى لا ينتهي بكِ الأمر بوزن زائد.
    • احرصي على المشي مدة نصف ساعة يوميًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وإذا كنتِ تجدين في الأمر صعوبة مع الصيام يمكنكِ المشي بعد الإفطار أو ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل.
    • تناولي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا في الفترة بين الإفطار والسحور، حيث يساعد الماء على تنشيط الكبد للتخلص من السموم، وهو ما يساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
    • لا تنامي مباشرةً بعد وجبة السحور، فعدم ممارسة أي أنشطة بعد تناول الطعام يعيق عملية الهضم ويساعد على تحويل السكريات إلى دهون مخزنة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاولي بعد وجبة السحور القيام ببعض المهام المنزلية والانتظار على الأقل ساعة قبل النوم.

    رجيم في رمضان لتثبيت الوزن

    يعتمد هذا النظام على تثبيت كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في وجبتي الإفطار والسحور والوجبة الخفيفة بينهما، ويتميز هذا النظام أنه يغطي كافة احتياجاتك الغذائية دون حرمان الجسم من العناصر التي يحتاجها ودون زيادة في الوزن:

    اليومالإفطاروجبة خفيفةالسحور
    اليوم الأول
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 صدر دجاج مشوي.
    • 500 جرام سلطة خضراء.
    • ¼ كوب مكسرات.
    • 1 كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
    • 1 كوب شاي أخضر.
    • 1 ثمرة موز.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوفان مسلوق مع ثمرة موز مقطعة، و2 ملعقة كبيرة زبيب، وثمرة تمر.
    اليوم الثاني
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • شريحتين سمك فيليه مشوي.
    • 250 جرام خضار سوتيه.
    • كوب شاي أو قهوة.
    • شرائح بطيخ.
    • 2 كوب ماء.
    • أومليت مع السبانخ.
    • ¼ رغيف خبز أسمر.
    • خضروات طازجة (خس، خيار، فلفل).
    اليوم الثالث
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوربة دجاج منزوعة الدهون (قومي بإزالة الطبقة الدهنية من السطح).
    • 250 جرام دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد.
    • 250 جرام خضار مطهو على البخار.
    • كوب شاي أو قهوة.
    • 1 كوب شاي أخضر.
    • 1 كوب زبادي مع الفواكه.
    • 2 كوب ماء.
    • كوب شوفان مسلوق مع ثمرة موز شرائح، و3 حبات تمر مقطعة.
    اليوم الرابع
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوربة عدس.
    • شريحة لحم أحمر مشوي أو مسلوق بدون دهن.
    • 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
    • 500 جرام سلطة خضراء.
    • 1 كوب شاي أخضر مع شرائح الكانتلوب.
    • 2 كوب ماء.
    • 3 ملاعق كبيرة فول بقليل من زيت الزيتون.
    • ½ رغيف خبز أسمر.
    • 100 جرام جبن أبيض بدون ملح.
    • 1 ثمرة خيار.

    اليوم الخامس

    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوربة كريمة منزوعة الدسم مع الفطر.
    • 3 ملاعق كبيرة مكرونة بصلصة.
    • 500 جرام سلطة خضراء.
    • 250 جرام شيش طاووق مشوي مع الخضروات.
    • 1 كوب شاي أخضر.
    • 1 ثمرة موز مهروسة مع ¼ ملعقة عسل، ورشة قرفة، وملعقة كبيرة مكسرات.
    • 2 كوب ماء.
    • 2 بيضة أومليت بالخضروات (الفلفل الألوان، المشروم، البصل، الطماطم).
    • 1 كوب زبادي منزوع الدسم.
    • 1 ثمرة خيار.
    اليوم السادس
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوربة فريك.
    • 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
    • 500 جرام سلطة خضراء.
    • 100 جم كبد فراخ بالبصل.
    • 1 كوب شاي أخضر.
    • 1 كوب زبادي منزوع الدسم مع ملعقة كبيرة زبيب.

     

    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوفان مسلوق مع حليب منزوع الدسم+ ملعقة كبيرة زبيب وثمرة موز شرائح وحبة تمر مقطعة.
    اليوم السابع
    • 3 حبات تمر.
    • 2 كوب ماء.
    • 500 جرام سلطة.
    • 3 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مع ملعقة كبيرة من الصلصة.
    • 250 جرام فاهيتا دجاج مع الخضروات.
    • 1 كوب شاي أخضر.
    • 1 كوب سلطة فواكه طازجة بدون سكر.
    • 2 كوب ماء.
    • 1 كوب شوربة كريمة منزوعة الدسم مع الفطر.
    • ½ رغيف خبز أسمر.
    • 1 كوب زبادي.
    • 1 ثمرة خيار.

    في النهاية، حاولي عزيزتي الالتزام بنظام غذائي ثابت وسعرات حرارية محسوبة، حتى يمكنكِ تقليل الوزن في رمضان وتجنب السمنة، لتتمتعي بصيام صحي دون الشعور بإرهاق أو حرمان من الطعام.

    يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الريجيم مع "سوبر ماما"

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon