منيو دايت في رمضان "4"

"في البداية ومع أي منيو يجب أن تحسبي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال اليوم حتى تحافظي على النظام الذي تتبعيه، حيث تختلف كل حالة عن غيرها والمهم أن تكون طريقة الطهي صحية وقليلة الدهون".

كانت هذه هي النصيحة التي قدمتها لنا الدكتورة أماني طه، الحاصلة على ماجستير الباطنة العامة ودبلومة التغذية العلاجية من كلية كامبريدج، ومديرة مركز Zerona Tanta للتغذية العلاجية، قبل أن تقدم لكم منيو لأسبوع رجيم في رمضان.

اقرئي أيضًا: جدول السعرات الحرارية و القيم الغذائية لبعض الوجبات الخفيفة

اليوم الأول:

السحور: 6 ملاعق فول مطبوخ ببيضة + ½ رغيف بلدي أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الإفطار: شوربة مشروم (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق أرز مصري  (أو 6 ملاعق أرز بسمتي) + ربع فرخة مشوية (يفضل صدر الفرخة).

اليوم الثاني:

السحور: بيضة مسلوقة + 200 جم جبنة قريش مع بقدونس وزعتر + ½ رغيف بلدي.

الإفطار: شوربة بروكلي (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + قطعة مكرونة بشاميل صغيرة (تعادل نصف كف اليد).

اليوم الثالث:

السحور: علبة زبادي كبيرة + 3 ملاعق شوفان + ½ تفاحة مبشورة على الوجه + ثمرة تين مجفف أو ملعقة زبيب.

الإفطار: شوربة جزر (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة كبير + 5 ملاعق مكرونة + قطعة لحمة مشوية متوسطة الحجم.

اليوم الرابع:

السحور: 2 ملعقة من Mucli الفواكه المجففة + علبة زبادي كبيرة + ثمرة تين مجفف.

الإفطار: شوربة سمك (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم.

اقرئي أيضًا: اكتشفي 14 نوع طعام شهي أقل من 200 سعر حراري

اليوم الخامس:

السحور: 6 ملاعق فول مطبوخ ببيضة + ½ رغيف بلدي أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الإفطار: شوربة مشروم (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + ½ رغيف بلدي + 3 صوابع كفتة.

اليوم السادس:

السحور: بيضة مسلوقة + 200 جم جبنة قريش مع بقدونس وزعتر + ½ رغيف بلدي.

الإفطار: شوربة بروكلي (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + 5 ملاعق مكرونة + قطعة لحمة مشوية متوسطة الحجم.

اليوم السابع:

السحور: علبة زبادي كبيرة + 3 ملاعق شوفان + ½ تفاحة مبشورة على الوجه + ثمرة تين مجفف أو ملعقة زبيب.

الإفطار: شوربة جزر (ما يعادل 200 مللي) + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية (يفضل صدر الفرخة).

وأخيرًا، يفضل الابتعاد عن الحلويات عموما لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والدهون واستبدالها بالفواكه، ويمكن أكل ثمرة من الفاكهة بعد الإفطار بأربع ساعات، مع شرب 2 لتر على الأقل من الماء خلال ساعات الإفطار لتعويض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة.

عودة إلى صحة وريجيم

ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon