ما مدة طبخ الملوخية؟

الملوخية طبق أساسي في المطابخ العربية ومنطقة البحر الأبيض المتوسط، وقد نشأت في مصر، وانتقلت بعد ذلك إلى لبنان وسوريا وبلاد المغرب العربي، وتُقدم مع الدجاج أو الجمبري أو اللحم، وأطباق الأرز الأبيض أو الأرز بالشعرية. في هذا المقال ستُقدم لكِ "سوبرماما" بالتفصيل مدة طبخ الملوخية، وبعض النصائح الضرورية للحصول على طبق ملوخية لذيذ ومثالي.

مدة طبخ الملوخية

تحتوي الملوخية على عديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة، ومن أبرزها الألياف الغذائية والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامينات "ج، وهـ، وك، وأ، وب 6"، والنياسين، إضافة إلى مضادات الأكسدة كالكاروتينات، وسنستعرض لكِ فيما يلي أهم فوائد الملوخية للصحة، ومدة طبخها:

فوائد الملوخية

1. تنظيم ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم.
2. الوقاية من فقر الدم (الأنيميا)، لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد.
3. تحسين عملية الهضم، وتقليل الانتفاخ والغازات الزائدة، والوقاية من الإمساك، لاحتوائها على الألياف الغذائية.
4. تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، إذ ترتبط الألياف الغذائية به وتزيله من الجسم، وبالتالي تقلل خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5. تحسين عادات النوم، لاحتوائها على المغنيسيوم، الذي يخفف اضطرابات النوم، كالأرق وتوقف التنفس خلال النوم، ويزيد إفراز هرمونات السعادة، وبعض الهرمونات الأخرى لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
6. تقوية جهاز المناعة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامينات "ج، وهـ، وأ".
7. تحسين صحة العظام والوقاية من الهشاشة، لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.
8. تقليل الإصابة بالالتهابات المختلفة، كالتهاب المفاصل والنقرس وغيرها من الأمراض الالتهابية، لاحتوائها على فيتامين "هـ".

مدة طبخ الملوخية

تختلف طريقة طبخ الملوخية من بلد لآخر، تعرفي معنا إلى هذه الطرق ومدة طهيها:

لا تحتاج الملوخية إلى وقت كثير في الطهي سواء كانت طازجة أو مجمدة أو يابسة، فبمجرد سلق الدجاج أو اللحم أو الجمبري، تستغرق فقط من 10 إلى 15 دقيقة.

طريقة عمل الملوخية المصرية

المكونات:

• كيلو ملوخية مجمدة أو طازجة مفرومة.
• 4 – 5 أكواب مرق دجاج.
• ملعقة كبيرة سمن أو زبد.
• ملعقة كبيرة زيت.
• ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
• ملعقة صغيرة كزبرة جافة مطحونة.
• ملعقة صغيرة سكر.
• مكعب مرق دجاج مطحون.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

1. ضعي المرق والملح والفلفل الأسود ومكعب المرق في قدر على نار متوسطة، واتركيه حتى يغلي.
2. أضيفي السكر والملوخية المفرومة، واخفقي بالمضرب اليدوي لمدة دقيقة، ثم اتركيها حتى تغلي مرة واحدة لا أكثر.
3. ضعي الزيت والسمن في مقلاة صغيرة، واتركيهما حتى يذوب السمن، ثم أضيفي الثوم وقلبيه مدة 30 ثانية.
4. أضيفي الكزبرة، وقلبي من 30 – 45 ثانية، حتى تُصبح ذهبية اللون.
5. صبي الملوخية في طبق التقديم، ثم وزعي خليط الثوم والسمن على الوجه، وقدميها ساخنة مع الأرز.

تعرفي أيضًا إلى طريقة عمل الملوخية الناشفة، وطريقة عمل طريقة عمل ملوخية لبنانية.

نصائح عند طبخ الملوخية

إليكِ عزيزتي أهم النصائح للحفاظ على الملوخية خضراء وطازجة خلال طبخها:

1. اختاري الأوراق الطازجة والخضراء عند شرائكِ للملوخية، لتحصلي على طبق لذيذ وشهي.
2. جففي الملوخية جيدًا قبل فرمها، حتى لا يختلط الماء بالمواد اللزجة بها، فتزيد كمية السوائل وتفقدي قوامها المطلوب عند الطهي.
3. احرصي على غلي المرق قبل وضع الملوخية، حتى لا تستغرق كثيرًا من الوقت في الغليان، وتسقط في قاع القدر.
4. أضيفي من ملعقة صغيرة إلى ملعقة ونصف من السكر إلى الملوخية والمرق، لمنع تأكسدها وتغير لونها وتعزيز مذاقها. يمكنكِ أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون لكل نصف كيلوجرام من الملوخية، للحفاظ على لونها الأخضر.
5. استخدمي السمن أو الزبد مع الزيت عند تحضير الطشة (الثوم والكزبرة) لتعزيز النكهة والمذاق.
6. تحكمي في الغطاء الخاص بقدر الملوخية، واحرصي على عدم غلقه بإحكام، حتى لا تسقط الملوخية في قاع القدر أو يتغير لونها. يمكنكِ إضافة نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا لكل نصف كيلوجرام من الملوخية، لضبط القوام ومنع سقوطها.

قدمنا لكِ عزيزتي مدة طبخ الملوخية، وأهم فوائدها الصحية والنصائح الضرورية للحصول على طبق مثالي وشهي، جربيها مع مرق الدجاج أو الجمبري، واستمتعي بمذاقها الشهي واللذيذ.

تحتاج كل أم إلى معرفة البدائل المناسبة لمقادير المطبخ حتى تتقن جميع الوصفات، مع "سوبرماما" نساعدك بأفضل أفكار الطبخ في قسم نصائح الطبخ.