يُعد الماء أحد أهم العناصر الغذائية الأساسية للجسم، إذ يمكن أن يبقى الإنسان على قيد الحياة لمدة تصل إلى ستة أسابيع دون طعام، ولكن لا يستطيع أي شخص العيش لأكثر من أسبوع دون ماء، ومن المعروف أن الإنسان البالغ يحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا، ولكن هل يحتاج الأطفال إلى تناول الكمية نفسها؟ ستخبركِ "سوبرماما" في هذا المقال بكمية الماء اللازمة للطفل في سن المدرسة، وطرق تحبيب الطفل في شرب الماء.
فالماء ضروري لاكتمال جميع العمليات الحيوية بالجسم، إذ يساعد على الوقاية من الجفاف والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وينقل المواد الغذائية والأكسجين إلى جميع الخلايا، ويخلص الجسم من الفضلات، فهو ليس مجرد مشروب بل هو مفتاح الحياة لجميع أجهزة الجسم.
ما كمية الماء اللازمة للطفل؟
تعتمد كمية المياه اليومية التي يحتاجها الطفل على عوامل مختلفة، مثل العمر والوزن ودرجة الحرارة والرطوبة بالجو، بالإضافة إلى مستوى النشاط والحالة الصحية للطفل، وتختلف أيضًا كمية المياه التي يحتاجها الأطفال الذكور عن الإناث، لذا فإنه لا يوجد مقدار ثابت من المياه يجب أن يشربه جميع الأطفال في السن نفسها.
وجدير بالذكر أن كمية المياه اليومية التي يحتاجها جسم الطفل لا تشير إلى المياه فقط، بل يُقصد بها السوائل التي يحصل عليها الجسم بما في ذلك الحليب والمشروبات الأخرى، بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالماء مثل البطيخ والكنتالوب والخيار والخس، ويمكنكِ الاستعانة بالجدول التالي لمعرفة كمية الماء اللازمة للطفل يوميًّا، حسب جنس الطفل ومرحلته العمرية.
العمر | النوع | إجمالي المياه |
من 4 إلى 8 سنوات | الذكور والإناث | 5 أكواب يوميًا |
من 9 إلى 13 سنة | الذكور الإناث | 8 أكواب يوميًا 7 أكواب يوميًا |
من 14 إلى 18 سنة | الذكور الإناث | 11 كوبًا يوميًا 8 أكواب يوميًا |
ويجب الأخذ في الاعتبار أن احتياجات طفلكِ قد تزيد عن الكميات المذكورة بناء على العوامل السابق ذكرها، مثل عند ممارسة طفلكِ نشاط رياضي، أو خروجه في الصيف، أو في حالة إصابته بالإسهال، لتعويض جسمه عن السوائل المفقودة.
نصائح لضمان شرب الطفل للماء
- قدمي المياه لطفلك بعد خروجه في الشمس، خاصة في فصل الصيف، أو بعد فترة من اللعب أو ممارسة التمارين الرياضية.
- أضيفي بضع قطرات من عصير الليمون للماء إذا كان طفلكِ لا يحب تناوله في صورته الأصلية، لإضافة مذاق مختلف وقليل من فيتامين "سي" لتقوية مناعته.
- عوديه على تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات، واجعلي السلطة جزءًا أساسيًّا من نظامه الغذائي اليومي.
- تجنبي تقديم المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية المحلاة بالسكر، ولكن قدمي له عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة، والعصائر المحلاة ببدائل صحية غير السكر.
- قدمي له الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم اللازم لتقوية عظامه وأسنانه، بالإضافة إلى الماء اللازم لترطيب جسمه.
- احرصي على تقديم أنواع الشوربة السائلة المختلفة له، مثل شوربة لسان العصفور وشوربة الخضروات وشوربة الدجاج إلى جانب الوجبات الرئيسية.
- اجعلي شرب الماء عادة أساسية في المنزل، فعندما يعتاد طفلكِ على مشاهدتك تتناولين المياه باستمرار، سيفعل ذلك أيضًا.
ولكن رغم كل محاولاتك الكثيرة، واتباعك لكل النصائح السابقة، قد تجدين أن طفلك ينسى شرب الماء، أو يرفضه في العديد من الأحوال، وحينها لا يحصل على كمية الماء اللازمة للطفل بشكل يومي، ما يدفعك للتساؤل عن كيفية تحبيب الطفل في شرب الماء، وهذا ما سنخبركِ به في الفقرة التالية.
كيف أحبب طفلي في شرب الماء؟
لو كان طفلك من الأطفال الذين لا يحبون شرب الماء بانتظام أو ينسون تناوله في كثير من الأحيان، رغم كل محاولاتك لتذكيره، هناك عدد من الأفكار والحيل التي يمكنك اتباعها، مثل شراء أكواب ملونة بأغطية مميزة للحفاظ على الماء، أو شراء زجاجات بلاستيكية للأطفال ملونة ومبهجة ومرسوم عليها رسومات وأشكال كرتونية محببة لهم ضعيها أمامهم داخل المنزل وخارجه دائمًا، حتى يحبها أطفالك ويتعلقون بها ويحبون شرب الماء فيها، ويمكنك عقد مسابقات بين أطفالك بأن الذي سينهي زجاجته أكثر من عدد معين من المرات، له جائزة في نهاية اليوم، ولتتعرفي أكثر على أفكار وحيل أخرى لتحبيب الأطفال في شرب الماء، اقرئي مقال 15 فكرة لتشجيع الأطفال على شرب المياه.
