أفضل عصائر يمكن تناولها في الحمل

أفضل عصير للحامل

لا شيء يطمئن الحامل سوى أن يكون جنينها بصحة ومعافى ويحصل على كفايته من العناصر الغذائية، وللأسف فإن أعراض الحمل من غثيان وقيء واضطرابات المعدة قد تجعلكِ عزيزتي تفقدين شهيتك في أثناء الحمل، ما قد يؤثر على نمو الجنين، لذا ينصح الأطباء دائمًا بتناول الأطعمة المغذية سهلة الهضم والخفيفة على المعدة لضمان حصول الجنين على ما يحتاجه من عناصر غذائية وفي الوقت نفسه لا تسبب لكِ الغثيان، وتعد العصائر الطازجة خيارات صحية وخفيفة في فترة الحمل، كما يمكنكِ إدراجها في نظامك الغذائي بسهولة، وقد تتساءلين عن أفضل عصير للحامل، لذا اكتشفي في هذا المقال أفضل العصائر التي يمكنكِ تناولها في فترة الحمل والفوائد الصحية لكل منها.

ما أفضل عصير للحامل؟

شرب كمية كافية من السوائل من العادات الصحية المهمة في أثناء الحمل لدعم صحتك وحمايتك من الجفاف، كذلك للحفاظ على السائل الأمنيوسي وحجم الدم والوقاية من الجلطات، لذلك يُوصى بتناول ما لا يقل عن عشرة أكواب من السوائل يوميًا، منها ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء، وتُعد إضافة العصائر إلى نظامك الغذائي واحدة من أفضل الطرق لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل، وفيما يلي أفضل العصائر التي يمكن تناولها في فترة الحمل:

عصير الأناناس: بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ فهو من العصائر التي لها عديد من الفوائد الصحية للأم والجنين معًا ومنها:

  • يحتوي على مادة "البروميلين" التي تزيد من سيولة الدم، ما يساعد في خفض ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدم للمشيمة ويحمي من الجلطات.
  • مصدر غني بفيتامين "ج"، الذي يساعد في تقوية المناعة للحامل وإصلاح تلف الخلايا وإنتاج الكولاجين، ما يساعد في تكوين أنسجة الجنين.
  • يحتوي على المنجنيز الذي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والتي من الشائع الإصابة بها في فترة الحمل.
  • يحتوي على عديد من الألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك.
  • يحتوي على النحاس اللازم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتشكيل قلب الجنين.
  • تساعد رائحة الأناناس في تحسين الحالة المزاجية، وتقلل من التوتر والاكتئاب.

 عصير البنجر: وهو من العناصر المغذية الغنية بالألياف، ويمكنكِ تحضيره مع الفراولة أو إضافة الليمون له لتعزيز النكهة، وللبنجر عديد من الفوائد الصحية في فترة الحمل أهمها:

  • يحسن مستويات الهيموجلوبين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم في أثناء الحمل.
  •  غني بفيتامين "ج" الذي يساعد في امتصاص الحديد، ويحفز إنتاج الكولاجين.
  • من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، الذي يساعد في نمو الجنين ويقلل من خطر العيوب الخلقية، خاصةً تشوهات المخ والأنبوب العصبي.
  • يحتوي على البيتالين، وهو مضاد للالتهاب، ما يساعد في تقليل الالتهاب في فترة الحمل، ويقلل من الألم الناتج من احتباس السوائل في القدمين.
  • مصدر ممتاز للكالسيوم، ويمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يحتوي على البوتاسيوم، ما يساعد في موازنة الأملاح بالجسم، ويساعد في تنظيم التمثيل الغذائي.

عصير العنب: العنب من الفواكه الغنية بالجلوكوز التي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة التي قد تفتقدينها في فترة الحمل، كما يحمل عديد من الفوائد لكِ وللجنين أهمها:

  • يساعد المغنيسيوم في العنب في تخفيف تشنجات الحمل.
  • تعمل الألياف الموجودة في العنب على تعزيز الهضم وعلاج الإمساك.
  • تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب، مثل: الفلافون والأنثوسيانين واللينالول والجيرانيول، في مكافحة العدوى وتعزيز المناعة.

أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى

في الشهور الأولى من الحمل تحتاجين لتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، خاصةً أن الثلث الأول من الحمل من الفترات الحرجة، إذ يتكون فيها معظم الأعضاء الرئيسية للجنين، لذا قد تساعد بعض العصائر على تعزيز نمو الجنين في هذه الفترة، ومنها:

عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على نسبة مرتفعة من العناصر المهمة للجنين في الأشهر الأولى، ويساعد مذاقه الحمضي في تقليل الشعور بالغثيان الذي قد تختبرينه في أثناء الحمل، هذا بالإضافة لفوائده الأخرى وأهمها: 

  • مصدر غني بفيتامين "ج"، والذي يُعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي.
  • يحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم والبوتاسيوم، ما يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السوائل في الجسم.
  • يحتوي على فيتامين "ب6"، والفولات التي تدعم نمو دماغ الجنين.
  • يساعد محتواه من الألياف في تعزيز الهضم والوقاية من الإمساك والانتفاخ خلال الحمل.
  • يحتوي على عديد من الكاروتينات التي تحمي من حبوب البشرة، وتعمل كمضادات للالتهاب، وتحسن الرؤية التي قد تتأثر في أثناء الحمل.

عصير الجزر: إذا كنتِ تبحثين عن عصير مغذٍ في فترة الحمل لكِ وللجنين، فإن عصير الجزر من أفضل الخيارات الصحية في فترة الحمل خاصةً في الأشهر الأولى، إذ يحتوي على:

  • البيتاكاروتين: الذي يحسن من الرؤية للأم والجنين معًا.
  • فيتامين "ج": يساعد في إنتاج الكولاجين، ما يساعد في نمو أنسجة الجنين، ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة للتخلص من الجذور الحرة.
  • البوتاسيوم: يساعد في تنظيم ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويمنع تقلصات العضلات.
  • الألياف: تساعد في تعزيز الهضم والوقاية من الإمساك.

عصير الرمان: من العصائر التي تُعرف بفوائدها للصحة العامة، خاصةً في فترة الحمل، إذ يعمل على:

  • الوقاية من الإمساك، بفضل محتواه الغني من الألياف.
  • الوقاية من فقر الدم، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد.
  • الوقاية من التشوهات الجنينية، خاصةً تشوهات الأنبوب العصبي، بفضل احتوائه على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك الذي يُنصح بتناوله بانتظام في الثلث الأول من الحمل.
  • نمو أنسجة الجنين، وتكوين الدماغ بفضل محتواه من فيتامين "ج".

العصائر المعلبة والحمل

قد يصعب عليكِ تحضير العصائر الطازجة في كل مرة تحتاجين فيها لتناول العصير، ما يجعلكِ تتساءلين عن العصائر المعلبة ما إذا كانت لها الفائدة نفسها، وهل لها أي أضرار على الحمل، وبصفة عامة لا يُفضل تناول العصائر المعلبة، إلا لو كانت لها الخصائص التالية:

  • مبسترة.
  • خالية من المحليات الصناعية.
  • خالية من المواد الحافظة.
  • خالية من الألوان الصناعية.

ودون عملية البسترة، قد تحمل العصائر بعض أنواع البكتيريا التي تعرض الأمهات لخطر الإصابة بالأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام مثل الليستريا، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض والمخاض المبكر وموت الجنين، لذلك إذا كنتِ تريدين أن تبدئي يومك بعصير فاكهة، فتأكدي من اختيار عصير مبستر، كذلك قد تسبب المحليات الصناعية زيادة مستوى الجلوكوز في الدم، ما قد يحمل عديدًا من المخاطر خاصةً إذا كنتِ عرضة لسكر الحمل.

في النهاية، فإن أفضل عصير للحامل هو المصنوع منزليًا من فواكه طازجة ونظيفة، أو العصائر المعلبة التي تحقق المعايير التي ذكرناها، ولا يجب الاستغناء عن الفواكه بالعصائر، والأفضل إدراج كليهما في نظامك الغذائي.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"
  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App store.
المصادر:
Healthy Juices You Should Drink During Pregnancy
Juices During Pregnancy

عودة إلى الحمل

سارة السعدني

بقلم/

سارة السعدني

كاتبة حرة، أعشق الكتابة وأراها الطريقة المثالية لتحرير الأفكار، وأؤمن أن الكتابة والقراءة هما نافذتا الروح. أكتب في جميع الموضوعات خاصة ما يهم المرأة والأسرة. لدي طفلين أكتشف نفسي من جديد من خلال تربيتهما وأحاول أن أكون أمًا خارقة أي "سوبرماما" لهما.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon