لرضاعة بدون جفاف في رمضان: تناولي هذه الأطعمة

معنا للمرة الثالثة د. علياء أمين ولكن اليوم نتوجه إليها بأسئلتنا عن الصيام فيما يخص فترة الرضاعة، وهل يمكن للمرأة المرضع الصيام؟ وما مدى تأثيره عليها وعلى طفلها؟ وكيف تعوض نفسها وتعوض طفلها عن فترة الصيام؟ وما الذي ينصح به في تلك الفترة؟

هل يمكن للمرأة المرضع الصيام؟ وما تأثيره على صحتها وصحة رضيعها؟

  • نعم يمكنها الصيام ويستطيع جسمها الحفاظ على توازنه الكيميائي والغذائي دون أي ضرر عليها وعلى طفلها طالما كانت صحتها جيدة في العموم.
  • ولا يُعد الصيام أثناء الرضاعة مشكلة كبيرة، وهو لا يتسبب في أي أذى أو نقص في غذاء الرضيع. فسيظل جسمك قادرًا على إنتاج الحليب حتى وإنت صائمة ولن يكون الصيام فارقًا في كمية الحليب.
  • لكن قد يؤثر ذلك بعد عدة أيام من الصيام إن كنت لا تعوضين ما تفقدينه أثناء الصيام بعد الإفطار، وقد تتأثرين أنت فتصابين بالإعياء أو يؤثر على كمية الحليب أو قيمته الغذائية.
  • على الأم المرضع إن شعرت بالدوار أو الإرهاق الشديد أن تفطر وتستشير الطبيب، ومن الأفضل أن تنتبه لتغذيتها وسيمكنها صيام الشهر كله دون أي متاعب.

(اقرأي أيضًا: الرضاعة الطبيعية في رمضان..صومي ورضعي بأمان)

كيف تعرف المرأة أنها تعاني من جفاف شديد؟

المرأة أو الإنسان عمومًا يعاني من جفاف عندما يشعر بأحد الأعراض التالية

-          عطش شديد

-          لون البول داكن وله رائحة قوية

-          دوار وإعياء

-          صداع متواصل وربما يكون نصفيًا

ما الأطعمة والمشروبات التي ينصح لها بتناولها أو الإكثار منها؟

-          السوائل: ماء وعصائر وشوربة ولا يجب أن تقل كمية المياه عن 8 أكواب بأي حال من الأحوال مع طبق شوربة على الإفطار وكوبين من العصير غير المحلى أو خفيف التحلية على مدار اليوم.

-          الخضراوات والفاكهة: يجب أن يكون طبق السلاطة طبقًا أساسيًا على الإفطار وليكن قليل الملح والبهار كثير الليمون. مع تناول طبق من الفاكهة بثلاث أو أربع ثمرات مثلًا ليلًا قبل السحور.

-          الألبان: يجب تناول كوبين أو ثلاثة على الأقل خلال اليوم وليكن كوب من اللبن الحليب أو الرائب على الإفطار وكوب زبادي على السحور وإن استطاعت عليها أن تتناول كوب ثالث بينهما.

-          بقية العناصر الغذائية: الكربوهيدات والبروتينات سواء النباتية كالبقوليات أو الحيوانية كاللحوم والدواجن والأسماك

-          السكريات والدهون والأملاح: التقليل منها إلى أقل قدر ممكن.

-          مكملات غذائية: حسب رأي الطبيب

(اقرأي أيضًا: أطعمة مفيدة وصحية للرضاعة الطبيعية)

ما هي المحاذير؟ أو ما هي النصائح المهمة للمرضع أثناء صيامها؟

-          عدم الخروج في الشمس من الساعة 10 إلى الساعة 4 أو 5 عصرًا

-          الحفاظ على برودة ورطوبة الجسم بالدش البارد أو بالتكييف أو غير ذلك

-          تقسيم الجهد أثناء الصيام وعدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام

-          المتابعة مع الطبيب لنفسك ولطفلك

هل يمكنك أن تقدمي لنا نموذج للنظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه المرضع؟

سأقدم لك النظام الغذائي الذي سبق لي أن قدمته لك فيما يخص الحامل، وأداء الصلوات في المنتظم تعمل على حركة الجسم وإتاحة بعض الراحة للجهاز الهضمي.

-          وقت أذان المغرب الساعة 7:00: 3 تمرات مع كوب من اللبن الرائب وكوب من الماء

-          أداء صلاة المغرب

-          الساعة 7:30: طبق من الشوربة + طبق سلاطة + قطعة سمبوسة أو أصبعين محشي أو أي شيء خفيف

-          أداء صلاة العشاء والتراويح (تناول 4 أكواب من الماء بين الصلاة)

-          الساعة 9:30 أو 10:30: طبق من النشويات (5 ملاعق أرز أو مكرونة أو قطعة من الرقاق أو الجلاش) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك + 5 ملاعق من الخضار المطبوخ أو البقوليات

-          الساعة 11:30 كوبين من الماء

-          الساعة 12 أو 12:30: طبق من الفاكهة (ثمرتين أو ثلاث) + كوب من اللبن الرائب + كوب من الماء

-          الساعة 1:30 كوب من الماء

-          الساعة 2:30: السحور: 3 ملاعق من الفول + بيضة مسلوقة أو أومليت + قطعة جبن + نصف رغيف بلدي أو شريحتين توست + كوب من الزبادي + شرائح طماطم وخيار وخس

-          قبل الفجر مباشرة كوب أو كوبين من الماء

(اقرأي أيضًا: كيفية زيادة إدرار حليب الثدي بطرق طبيعية)

عودة إلى رضع

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon