كيف تستيقظ مبكراً؟ سؤال قد يراودكِ عزيزتي الأم تحديدًا وإن كنتِ تعملين صباحًا خارج المنزل وتحتاجين إلى تنظيم وقتكِ عبر الاستيقاظ صباحًا، يساعدكِ الاستيقاظ صباحًا على الحصول على ساعاتٍ إضافية من اليوم لتنظيم يومكِ وأولياتكِ حتى وإن كنتِ لا تعملين خارج المنزل، سنقدم لكِ في هذا المقال بعض الطرق والنصائح التي ستساعدكِ في الاستيقاظ صباحًا ومبكرًا.
كيف تستيقظ مبكراً؟
قد يكون من الصعب عليكِ الاستيقاظ صباحًا مبكرًا لإنجاز أعمالكِ، لكنه يجب أن تعلمي أنه يزودكِ بالطاقة الإيجابية التي تحتاجينها لبقية اليوم، إليك طرق ستساعدك في الاستيقاظ مبكرًا:
1.اذهبي للنوم مُبكرًا
تعود جسمكِ للذهاب للنوم في وقت مبكر في الليل يساعدك على النهوض صباحًا، يُنصح بالذهاب للفراش في الساعة 9 مساءً تقريبًا كل ليلة، حاولي أيضًا الذهاب كل يوم إلى الفراش في نفس الموعد لضبط جسمكِ في جدول محدد للنوم.
2. حسنِّي من روتين النوم
حاولي استخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم كل ليلة، كالقراءة أو أخذ حمام دافئ، وتجنبي الأنشطة التي تتضارب مع الساعة البيولوجية للنوم، مثل:
- استخدام الشاشات قبل النوم، مثل: اللابتوب أو الهاتف.
- شرب الكافيين خلال 6 ساعات من الذهاب للنوم.
- أخذ قيلولة بشكل مبالغ فيه.
3. أغلقي الشاشات قبل النوم
حاولي إغلاق هاتفكِ أو اللابتوب قبل 30 دقيقة من الذهاب للنوم فهذا يساعدك في الحصول على نوعية نوم أفضل كل ليلة؛ لأن الأضواء الزرقاء المُنبعثة من الشاشات تسبب خللًا في مستويات هرمون النوم مما يصعب عليكِ في الخلود للنوم.
4. تجنبي الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة في وقت قريب من وقت النوم قد يُساهم في التسبب بإزعاجٍ لكِ، مثل: ارتجاع الحمض، لذا حاولي أن تتخلصي من فكرة تناول الوجبة الخفيفة لتحصلي صباحًا على وجبة إفطار لذيذة.
5. ابتعدي عن زر الغفوة
عند ضبط المنبه ابتعدي عن اختيار نظام الغفوات لأن العودة للنوم بعد الاستيقاظ لن يساعدكِ على الاستيقاظ صباحًا بشكل جيد، وسيجعلكِ تشعرين بالإرهاق، وسيقلل من أدائكِ أثناء النهار.
فإن كنتِ معتادةً على الغفوة اتركي المنبه بعيدًا عنكِ حتى تضطري للنهوض لإيقافه.
6. تجنبي الكافيين والسكر
توفر لكِ المشروبات التي تحتوي على الكافيين الطاقة وسيصبح من الصعب عليكِ النوم والاستمرار في النوم، ثبت أن الحد من استهلاك المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة يُنتج عادات نوم صحية، حاولي استبدال هذه المشروبات بالماء أو الشاي لتحافظي على رطوبة جسمكِ أيضًا.
7. تناولي الغذاء الصحي
يساهم تناول الغذاء الصحي في تحسين طاقتكِ ويساعدكِ على النوم بشكل أفضل، تناولي نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة، مثل: الخضروات، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
8. اتركي الستائر مفتوحة
اتركي الستائر مفتوحة قليلًا قبل النوم لتضمني أن تدخل أشعة الشمس صباحًا إلى الغرفة لتساعدكِ على النهوض والحصول على يوم جميل.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا
بعد التعرف على إجابة كيف تستيقظ مبكراً؟ إليكِ فوائد الاستيقاظ المُبكر فيما يأتي:
- يحسن من الوظيفة المعرفية لديكِ، ويُساعدكِ على التركيز في مهام اليوم.
- يساعد النوم بشكل متواصل وجيد على تحسين مستويات ضغط الدم، والتعزيز من جهازكِ المناعي ووظائف الدماغ، كما يُحسن من مزاجكِ خلال اليوم.
- يقدم لكِ المزيد من الوقت صباحًا للحصول على وجبة الإفطار التي ستقلل من خطر زيادة الوزن مستقبلًا والسمنة.
- يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية صباحًا، فهي تساعدكِ على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسن من مزاجكِ، وتضبط مستويات سكر الدم.
