كيف تتغلبين على اضطراب النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

تغذية وصحة الحامل

الحمل إحدى المراحل الصعبة التي تمر بها أي امرأة، بسبب المصاعب التي تواجهها خلال تلك الفترة من أعراض كالغثيان والإرهاق واضطرابات النوم، وتزداد هذه المشاكل في الثلث الأخير من الحمل، بسبب الثقل الزائد على الجسم لنمو الجنين، بالإضافة إلى الإصابة بالأرق الشديد والقلق من الولادة وآلامها، ويُعد الاضطراب في النوم من أكثر الأعراض التي تعاني منها الحامل في الشهر التاسع وهذا لا يدعو للقلق فهناك بعض الأسباب الطبيعية لاضطراب نومك، لذا عزيزتي "سوبرماما" سنقدم لك بعض الحلول للتخلص من اضطرابات نومك في أثناء فترات الليل.

أوضاع نوم مناسبة للحامل شهر بشهر

أسباب اضطراب النوم في الشهر التاسع من الحمل:

  • الشعور بآلام الظهر التي تزداد في الشهر التاسع بسبب كبر حجم البطن نتيجة لنمو الجنين وتغيير وضعية النوم، مما يؤثر على نمط النوم لديها مؤديًا إلى قلة النوم.
  • الشعور بالقلق المستمر والتفكير بآلام الولادة التي ستعانين منها يعد أحد أسباب لاضطراب نومك، وخصوصًا إذا كانت أول مرة تخوضين تجربة الولادة، فضلًا عن الشعور بالخوف بسبب المسؤولية الملقاة على عاتقك كونك ستصبحين أمًّا وستزداد مسئولياتك تجاه طفلك وبيتك.
  • الإصابة بحرقة المعدة التي تعاني منه الحامل وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب الهرمون التي تفرزه المشيمة الذي يعمل على ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء، وينتج عنه أحماض المعدة التي تصعد إلى المريء، فتشعرك بالحرقان الذي يمنعك من الشعور بالنوم الهادئ والمستقر.
  • صعوبة التقلب في أثناء النوم في الشهر التاسع أحد أهم أسباب اضطراب النوم وعدم الارتياح والنوم المتواصل لساعات، لثقل البطن وكبر حجم الجنين الذي يؤدي إلى صعوبة حركتك في أثناء النوم.
  • الشعور بأوجاع تمدد الرحم، وتأتي هذه الأوجاع على شكل تقلصات خفيفة في بعض الأحيان وشديدة في أحيانٍ أخرى، ما يحرمك من النوم لمدة ليالي متواصلة بسبب آلام الرحم التي تعانين منها.

نصائح ووضعيات نوم مناسبة للحصول على نوم أكثر راحة:

  • استعيني بوسادة الحمل والتي ينصح بها الكثير من الأطباء، بأن تضعيها بين ركبتيكِ ووراء ظهرك، حيث تعمل هذه الوسائد على شعورك بالارتياح، وتحد كذلك من الأوجاع والتقلصات التي قد تعانين منها في أثناء النوم، وبالتالي تستطيعين أن تنامي بشكل أفضل.
  • استخدمي أشرطة الأنف التي تساعد على فتح الممرات الأنفية في حالة إن كنت تعانين من الشخير في أثناء النوم، ما يسهل من عملية التنفس في أثناء النوم.
  • نامي على جانبك الأيسر لحماية جنينك من أي ضغط عليه في أثناء النوم، بالإضافة إلى أن هذه الوضعية لا تضغط على معدتك فتقلل من فرص الشعور بحرقة المعدة.
  • تجنبي النوم على ظهرك حيث إن الجنين يقوم بالضغط على الوريد الأجوف والمسؤول عن نقل الدم من الجزء السفلي للجسم باتجاه القلب، وكذك فإن النوم على الظهر يجعلك تشعرين بالثقل نتيجة ضغط طفلك عليك.
  • حاولي أن تحصلي على فترات من النوم خلال النهار لتعويض ساعات النوم التي تفقدينها في أثناء فترات الليل، للتقليل من الشعور بالإرهاق خصوصًا في الشهر التاسع من الحمل.

6 أشياء لا تفعليها قبل النوم

وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" ننصحك بعدم القلق والخوف من عملية الولادة، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية في اضطراب نومك، بل يجب أن تنتبهي جيدًا لصحتك وصحة جنينك من خلال نظامك الغذائي السليم، والحصول على القسط الكافي من النوم وعدم بذل مجهود زائد حتى تكوني في أتم الاستعداد لعميلة الولادة.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
netdoctor
What To Expect
Mom Junction
Mother & Baby
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف