كيف تتغلبين على اضطراب النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

الحمل إحدى المراحل الصعبة التي تمر بها أي امرأة، بسبب المصاعب التي تواجهها خلال تلك الفترة من أعراض كالغثيان والإرهاق واضطرابات النوم، وتزداد هذه المشاكل في الثلث الأخير من الحمل، بسبب الثقل الزائد على الجسم لنمو الجنين، بالإضافة إلى الإصابة بالأرق الشديد والقلق من الولادة وآلامها، ويُعد الاضطراب في النوم من أكثر الأعراض التي تعاني منها الحامل في الشهر التاسع وهذا لا يدعو للقلق فهناك بعض الأسباب الطبيعية لاضطراب نومك، لذا عزيزتي "سوبرماما" سنقدم لك أسباب قلة النوم للحامل في الشهر التاسع وبعض الحلول للتخلص من اضطرابات نومك في أثناء فترات الليل.

أسباب قلة النوم للحامل في الشهر التاسع

• الشعور بآلام الظهر التي تزداد في الشهر التاسع بسبب كبر حجم البطن نتيجة لنمو الجنين وتغيير وضعية النوم، مما يؤثر على نمط النوم لديها مؤديًا إلى قلة النوم.
• الشعور بالقلق المستمر والتفكير بآلام الولادة التي ستعانين منها يعد أحد أسباب لاضطراب نومك، وخصوصًا إذا كانت أول مرة تخوضين تجربة الولادة، فضلًا عن الشعور بالخوف بسبب المسؤولية الملقاة على عاتقك كونك ستصبحين أمًّا وستزداد مسؤولياتك تجاه طفلك وبيتك.
• الإصابة بحرقة المعدة التي تعاني منه الحامل، وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب الهرمون التي تفرزه المشيمة الذي يعمل على ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء، وينتج عنه أحماض المعدة التي تصعد إلى المريء، فتشعرك بالحرقان الذي يمنعك من الشعور بالنوم الهادئ والمستقر.
• صعوبة التقلب في أثناء النوم في الشهر التاسع أحد أهم أسباب اضطراب النوم وعدم الارتياح والنوم المتواصل لساعات، لثقل البطن وكبر حجم الجنين الذي يؤدي إلى صعوبة حركتك في أثناء النوم.
• الشعور بأوجاع تمدد الرحم، وتأتي هذه الأوجاع على شكل تقلصات خفيفة في بعض الأحيان وشديدة في أحيانٍ أخرى، ما يحرمك من النوم لمدة ليالي متواصلة بسبب آلام الرحم التي تعانين منها.

أفضل وضعية لنوم الحامل في الشهور الأخيرة

• استعيني بوسادة الحمل، التي ينصح بها الكثير من الأطباء، بأن تضعيها بين ركبتيكِ ووراء ظهرك، لأن هذه الوسائد تعمل على شعورك بالارتياح، وتحد من الأوجاع والتقلصات التي قد تعانين منها في أثناء النوم، وبالتالي تستطيعين أن تنامي بشكل أفضل.
• استخدمي أشرطة الأنف التي تساعد على فتح الممرات الأنفية في حالة إن كنت تعانين من الشخير في أثناء النوم، ما يسهل من عملية التنفس في أثناء النوم.
• نامي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيكِ، فهذا أكثر الأوضاع المريحة للحامل، ويرى البعض أن نوم الحامل على الجانب الأيسر هو الأفضل، ولكن لا يوجد أي دليل علمي أو طبي على هذا، فاختاري الجانب الذي يريحك.
• تجنبي النوم على ظهرك إذ إن الرحم يضغط على عمودك الفقري وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية، ما يتسبب في تقليل الدم الواصل لجنينك وباقي أجهزة جسمك، وبذلك فإن النوم على الظهر يجعلك تشعرين بالثقل وزيادة آلام في الظهر.
• حاولي أن تحصلي على فترات من النوم خلال النهار لتعويض ساعات النوم التي تفقدينها في أثناء فترات الليل، للتقليل من الشعور بالإرهاق خصوصًا في الشهر التاسع من الحمل.

وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" بعد أن تعرفتِ على أسباب قلة النوم للحامل في الشهر التاسع وبعض أوضاع النوم المريحة في الشهور الأخيرة من الحمل، ننصحك بعدم القلق والخوف من عملية الولادة، التي تعد أحد الأسباب الرئيسية في اضطراب نومك، بل يجب أن تنتبهي جيدًا لصحتك وصحة جنينك من خلال نظامك الغذائي السليم، والحصول على القسط الكافي من النوم وعدم بذل مجهود زائد حتى تكوني في أتم الاستعداد لعميلة الولادة.