فيتامين د (Vitamin D) يُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تتواجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة.
كما أنه من الممكن إيجاده أيضًا على شكل مكملات غذائية، بالإضافة إلى ذلك يمكن إنتاجه داخليًا عندما يتعرض جلدك للأشعة فوق بنفسجية من أشعة الشمس.
كما تكمن أهمية هذا النوع من الفيتامينات في قدرته على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على العظام قوية.
فيتامين د للأطفال
يُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية من أجل طفلك، فهو المسؤول بشكل أساسي على تنظيم مستويات ومعدلات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
حيث لا بدّ لي من تنبيهك فيما يخص فيتامين د للأطفال، أنه في حال كان أحد أطفالك من ضمن الأفراد المعرضين لخطر عدم حصول أجسامهم على الجرعة الكافية من هذا الفيتامين يجب عليك عندها اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية لهم بشكل يومي.
خاصة إذا كان طفلك هذا يتراوح عمره من سنة إلى أربع سنوات.
فوائد فيتامين د للأطفال
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية للأطفال بشكل عام، حيث يساعد هذا الفيتامين على بناء عظام طفلك، ووقايته من الإصابة بمرض الكساح (Rickets).
هو المرض الذي يشير إلى حدوث ليونة للعظام، وهذا النوع من الحالات الصحية عادةً ما يصيب الأطفال في فترة نمو عظامهم.
كيفية حصول الأطفال على فيتامين د
تختلف كيفية حصول الأطفال على ما يلزمهم من فيتامين د استنادًا إلى كيفية تغذينهم، إليكِ عزيزتي كيفية الاستفادة من فوائد فيتامين د للأطفال من خلال ما يأتي:
- الأطفال الذين يتناولون حليب الأم أو الأطفال الذين يتناولن حليب الأم وحليب الأطفال الصناعي: لا بدّ من إعطائهم جرعة يومية من مكمل فيتامين د، بحيث لا تقل هذه الجرعة عن 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال الذين يتناولون حليب الأطفال الصناعي فقط: فقد لا يكون هناك حاجة لإعطائهم أيّ من مكملات فيتامين د، فتركيبة الحليب الصناعي تحتوي على ما يكفيه من هذا الفيتامين.
- الأطفال الذين بدأوا في تناول الأطعمة الصلبة: يجب عليهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، على سبيل المثال: سمك السالمون، أو التونة، أو حليب البقر، أو الزبادي، أو الحبوب، أو العصائر المدعمة بنسبة 100% من فيتامين د.
الجرعة اللازمة لفيتامين د للأطفال
الجدير بعلمكِ به أن الجرعة اللازمة للأطفال من فيتامين د من أجل حصول أجسامهم على الفائدة الكامنة والمرجوة من هذا النوع من الفيتامينات، هي كما سنبينها لكِ من خلال ما يأتي:
- الأطفال الخداج: أيّ الأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 12 شهرًا، يجب عليهم الحصول على أكثر من 400 وحدة دولية من فيتامين د، وذلك من مصادره التي على شكل مكملات غذائية، كما لا بدّ لكِ من معرفة أن عليهم الحصول على هذه الجرعة من فيتامين د حتى يكملون عامهم الأول على الأقل.
- الأطفال من 12-24 شهر: يجب عليهم الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د بشكل يوميّ.
- الأطفال من سن 1-18 سنة: بحاجة للحصول على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية من مكملات فيتامين د بشكل يوميّ، كما يجب عليهم الحصول على 200 وحدة دولية من هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية، أيّ الأطعمة الغنية بفيتامين د.
الآثار الجانبية لفيتامين د
بعد ذكر فوائد فيتامين د للأطفال، إليكم أهم الآثار الجانبية المترتبة على استخدام فيتامين د بشكل مفرط:
- الضعف.
- جفاف الفم.
- الغثيان والتقيؤ.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
