إن كنتِ سيدتي حامل أو تخططين للحمل فيجب عليكِ العلم بأن أحد النصائح الغذائية للمرأة هي تناول الفواكه الحمضية، ويعد البوملي أحد أنواعها، وهي فاكهة أكثر حلاوة من أنواع الفواكه الحمضية الأخرى وتوفر قيمة غذائية مميزة، فهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج، وهما فيتامينات مهمة للحمل، سنقدم لكِ في مقالنا هذا فوائد البوملي للحامل، تابعي القراءة للتعرف عليها:
فوائد البوملي للحامل
تحتوي الفواكه الحمضية جميعها على نفس القيمة الغذائية تقريبًا مع وجود بعض الاختلافات، فبإمكانك سيدتي إن كنتِ حامل تناول البوملي أو البرتقال أو الجريب فروت، في هذا المقال سنعرفكِ على فوائد البوملي للحامل:
- يعد مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك: جميع ثمار الحمضيات تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك بما في ذلك البوملي، وهو فيتامين مهم للحامل إذ يؤدي نقصه إلى زيادة مخاطر حدوث تشوهات خلقية عند الجنين.
- يعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي (Vitamin C): يعد البوملي مصدر جيد لفيتامين سي، وهو أحد الفيتامينات التي تحتاجها الحامل حيث تحتاج إلى 85 ملليغرام يوميًا منه، ويمكن تناول البوملي بشكله الطازج أو تحضيره كعصير، ويمكن إضافة أنواع الحمضيات الأخرى للعصير، ومن الفوائد الهامة التي يقدمها فيتامين سي للحامل هو دوره في حماية الجسم من الالتهابات وتقوية جهاز المناعة، ذلك يعود إلى خصائصه المضادة للأكسدة.
- يعد مصدر لمضادات الأكسدة: يحتوي البوملي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، مثل: الليكوبين، وهو موجود بأصنافه الوردية والحمراء، هذه من أهم فوائد البوملي للحامل.
- يحتوي على الألياف بكثرة: تحتوي الحمضيات وبما في ذلك البوملي على نسبة جيدة من الألياف وهي جيدة للهضم ولتخفيف مشاكل الحمل الشائعة، مثل: الإمساك.
- يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم: يعد البوملي مصدر رائع للبوتاسيوم والكالسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب، كما يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم ضمن الطبيعي، بينما احتواءه على الكالسيوم يساعد في تلبية حاجة الجسم المتزايدة من الكالسيوم أثناء الحمل.
- قد يكون مفيد لصحة العظام: كون البوملي يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم فإنه بذلك يسهم في تقوية عظام الحامل وصحتها العامة.
- يساعد على تقليل الشعور بالغثيان والقيء: أحد أعراض الحمل المبكرة والمزعجة هي غثيان الصباح، وهو عرض مزعج يسبب الشعور بالتعب والإحباط، في المقابل يمكن أن يساعد البوملي في التعامل مع هذه المشكلة، حيث أن طعمه الحلو الممزوج بالأحماض يساعد على تخفيف أعراض الغثيان والقيء كما أنه يقلل اضطرابات الهضم.
- يساعدك في الحفاظ على الوزن: تخشى الحوامل من زيادة الوزن، لكن من الممكن لها التحكم بالوزن من خلال تناول نظام غذائي جيد يركز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البوملي، حيث أن الألياف تزيد الشعور بالشبع،، كما أن البوملي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- قد يكون مفيد لعلاج مشاكل الجلد: تعاني الحامل من مشكلات الجلد خلال فترة الحمل، ويعد جفاف الجلد على رأس القائمة، يمكن لتناول البوملي المساعدة على تخفيفه، وهذا يعود لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ج والماء التي تساعد على ترطيب الجلد.
هل يمكن أن يسبب البوملي آثار جانبية؟
نعم، من الممكن أن يتبط تناول البوملي ببعض الأضرار للحامل، وهي:
- يسبب تناول جرعات كبيرة من فيتامين ج الإسهال وحصوات الكلى.
- قد تتفاعل بعض مكونات البوملي مع أدوية علاج السرطان وأدوية علاج أمراض القلب.
- يحتوي البوملي المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتجنبه.
