خطوات بسيطة تساعدكِ على إنقاص وزنكِ في الشتاء

ريجيم

يتسم فصل الشتاء بالليل الطويل، والوجود في المنزل لفترات طويلة يشجع على تناول الطعام، وخصوصًا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتدفئة الجسم، ما يؤدي إلى اختزال الدهون التي تتجمع في البطن والفخذين.

ولكن هل تعلمين أن الشتاء فرصة لإنقاص وزنك في الوقت نفسه؟ وأن ما يشاع عنه بأنه أحد أسباب زيادة الوزن هو نصف الحقيقة فقط، تعرفي معنا في هذا المقال كيف يمكن أن يساعدك فصل الشتاء على إنقاص وزنك حسبما أشارت إحدى الدراسات الحديثة.

أظهرت نتيجة إحدى الدراسات بجامعة "توركو" الفنلندية أن فصل الشتاء يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن، حيث يستهلك الارتجاف الذي يحدث نتيجة الشعور بالبرد حوالي 30% من طاقة الجسم، ما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.

وأثبتت الدراسة أيضًا أن درجات الحرارة المنخفضة تحفز الأنسجة الدهنية الموجودة في الخصر والأكتاف والرقبة والمسؤولة عن حرق السكريات والدهون، من أجل إنتاج حرارة تساعد على تدفئة الجسم وتوازن درجة حرارته، ويزيد البرد كذلك من استهلاك الجلوكوز الموجود بالأكتاف 15 مرة مقارنة بالاستهلاك العادي وهو ما يعادل 4 كيلو جرامات من الدهون المتراكمة.

لذا، وعلى عكس ما يتوقعه الكثيرون فخلال فصل الشتاء، يزداد معدل حرق الدهون، حيث إن الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية والتي تكون أقل من درجة الحرارة المنخفضة في الجو الشتوي، وبالتالي يعمل الجسم على تكسير سعرات حرارية أكثر ما يجعله يفقد الوزن خلال فترة قصيرة.

ما الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية؟

لذلك، وببعض النصائح البسيطة يمكنكِ أن تجعلي فصل الشتاء هذا العام لصالحك في إنقاص الوزن وليس زيادته.

6 خطوات تساعدكِ على إنقاص وزنكِ في فصل الشتاء:

  1. استبدلي الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية التي كثيرًا ما نلجأ إليها في فصل الشتاء بالفاكهة المتوفرة في هذا الفصل من العام مثل البرتقال والجريب فروت، كما يمكنكِ تناول الأطعمة الصحية التي توفر للجسم الطاقة اللازمة مثل البطاطا المشوية وقرع العسل، كما ينصح بتناول الرمان بعد الوجبات بساعتين لأنه مفيد في حرق الدهون.
  2. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم، ففصل الشتاء يتسم بقصر النهار والشتاء الطويل حتى يحتفظ جسمك بالطاقة اللازمة، ولكن يجب ألا تتناولي الأطعمة الدسمة قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات.
  3. ركزي على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية وتوفر له الدهون الطبيعية كاللوز والزيتون وسمك السلمون والجوز، حيث تزداد حاجة الجسم في فصل الشتاء إلى الدهون لحرق الطاقة ولمنح الجسم الدفء، وهذه الأطعمة لا تسبب أي زيادة في الوزن وتعمل على حرق الدهون الزائدة وتحسين المزاج العام.
  4. احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية فقلة الحركة من أكثر مسببات زيادة الوزن، يمكنكِ المشي قليلًا أو ممارسة بعض التمارين المنزلية كنط الحبل، فهذا التمرين يساعدك على خسارة الوزن ويمدك بالطاقة اللازمة في فصل الشتاء.
  5. التزمي بالوصفات الصحية في إعداد الأطعمة وخاصة أطعمة الشتاء مثل شوربة العدس وشوربة الخضار، حتى تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول وعدم إكساب الجسم المزيد من الدهون.
  6. لا تهملي شرب القرفة الساخنة وخصوصًا في فترات الليل حتى تشعرك بالشبع، وتعمل على حرق الدهون المتراكمة.

أفضل 5 مشروبات ساخنة لفقدان الوزن بأقل مجهود

وأخيرًا، ننصحك عزيزتي بالحصول على حمام دافئ فهو يعمل على توسيع مسام الجلد، مما يتيح للدهون الزائدة بجسمك الخروج من خلالها، الأمر الذي يحدث بفعل التعرق خلال فصل الصيف.

كتبت: هبة الله سعد

المصادر:
Times Now News
Express
Prevention

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon