يسبب نقص الهرمونات قبل موعد الدورة الشهرية الشعور بالضيق وتقلب المزاج والوخم والألم المصاحب للتقلصات الرحمية، كل ذلك يجعل المرأة في حالة نفسية سيئة حتي موعد نزول الدورة الشهرية والانتهاء منها وما يصاحبها من ألم.
اقرئي أيضًا: 6 طرق لتخفيف متاعب الدورة الشهرية
حتى تمرّ هذه الفترة بسلام وبأقل قدر من الضيق والكآبة، إليكِ 5 أفكار للتعامل مع مزاجكِ السيء قبل نزول الدورة الشهرية:
1- لا تفكري في الألم كثيرًا، حاولي تشتيت انتباهكِ عن طريق الخروج أو التسوق أو الذهاب للسينما أو نزهة مع الصديقات المقربات، دللي نفسك بقطعة شوكولاتة أو وجبة تحبينها وتناولي مسكنًا للألم ومشروبًا دافئًا قبل النوم.
2- مارسي هوايتكِ المفضلة وتجنبي الدراما أو الاستماع للأخبار السيئة أو ضغط العمل.
3- قللي من تناول الكافيين والمأكولات الحريفة وعالية السكريات؛ لأنها تجعل التقلبات المزاجية أكثر سوءًا، وتناولي الخضروات والفاكهة والأعشاب الطبيعية واحصلي على نظام غذائي متزن، مليء بالسوائل لكي تقللي من الألم المصاحب لنزول الدورة الشهرية.
4- تجنبي السهر واحصلي على مقدار كافِ من ساعات النوم؛ حيث يساعدكِ النوم على الشعور بالراحة وعلى تقليل الألم والتقلبات المزاجية، كما يجعلكِ في حالة صحية ونفسية أفضل.
5- أحيطي نفسكِ بالطاقة الإيجابية، مثل سماع موسيقى هادئة، أو ارتداء ملابس مبهجة أو تنسيق غرفتكِ ووضع زهور ملونة، وضعي عطركِ المفضل المنعش واعملي على تهوية المنزل وتعطيره بزيت اللافندر أو البرتقال الذي يبعث الانتعاش والهدوء، واحصلي على حمام دافئ ومشطي شعركِ على طريقتكِ المفضلة.
اقرئي أيضًا: أسباب آلام الدورة الشهرية وتأثيرها على الحمل والولادة
