تمارين لتعديل وضع الجنين بالصور

تمارين لتعديل وضع الجنين بالصور

بحلول الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل، ينتقل معظم الأجنة إلى وضعية الرأس لأسفل استعدادًا للولادة، لكن بعضهم لا يفعل ذلك، وتكون أقدامهم إلى أسفل وبعضهم يرقد جانبيًا في الرحم، وعادة تكون الولادة الطبيعية صعبة للغاية إذا لم يتحرك الجنين إلى وضع الولادة الطبيعي، في هذا المقال، إليكِ تمارين لتعديل وضع الجنين بالصور.

تمارين لتعديل وضع الجنين بالصور

الوضع المثالي للولادة هو توجيه الجنين للأسفل في الرحم وقدمه لأعلى، لأن رأس الجنين أكبر جزء يمر عبر قناة الولادة، عندما يخرج الرأس من الجسم يمتد عنق الرحم مما يسهل على بقية الجسم تتبعه، إذا كان موعد ولادتك يقترب بسرعة وما زال رأس جنينك غير موجّه للأسفل، فقد يناقش طبيبك تحديد موعد لإجراء عملية قيصرية، ولتجنب ذلك يمكنك تجربة التمارين التالية لتعديل وضع جنينك والتأكد من أنك ستمرين بولادة طبيعية.

الانقلاب المائل للأمام

نريد في هذا التمرين أن نترك الجزء السفلي من الرحم (الجزء السفلي الأضيق من الرحم على شكل كمثرى) يتسع ليفسح المجال لرأس الجنين، مارسي هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثلاث مرات في اليوم لبضعة أسابيع. يمكن لجميع الحوامل تنفيذ هذا التمرين لمدة 30 ثانية. يعد تكراره أفضل من القيام به أقل وفترات زمنية أطول ستجدين هذا الوضع أكثر راحة مع الاستخدام المتكرر.

تمارين لتعديل وضع الجنين - الانقلاب المائل للأمام

الخطوات:

  1. اصعدي على أريكة أو كرسي أو السرير.
  2. ميلي للأمام واستندي على ذراعيك ويديك.
  3. انتظري 30 ثانية ثم عودي للجلوس ببطء.
  4. ابدئي ممارسة التمرين خمس إلى سبع مرات في اليوم لمدة يوم إلى ثلاثة أيام متتالية.
  5. توقفي إذا شعرت بركل القدمين في القمة بقوة أكبر من ذي قبل، ستشعرين بمزيد من الضغط في حوضك، وهذه علامة على أن الجنين يتجه لأسفل. 
  6. عندما تشعرين بالتغيير إلى ركلات أكبر، مارسي المشي مسافة 2-5 كيلومترات في اليوم لمدة ثلاثة أيام.
  7. استئنفي التمرين مجددًا بعد ثلاثة أيام من المشي، إذ يساعد ذلك رأس الجنين على الاستقرار لأسفل.

الإفراج الجانبي

يستخدم هذا التمرين لتوسيع الحوض مؤقتًا، وتليينه قليلًا لمدة ساعة إلى أربع ساعات تقريبًا. يمكنك بعد ذلك تكراره إذا لزم الأمر. مارسي  التمرين مرة في الأسبوع خلال الحمل للحصول على وضع أفضل للجنين، ومرة واحدة في بداية المخاض للحد من آلام المخاض، ومرة أخرى في المخاض إذا كانت هناك تقلصات قوية. يمكن لك أن تمارسي التمرين بمفردك ولكن الاستعانة بزوجك أو أحد المقربين تمكنه من التأكد من تكديس الوركين والكتفين للأم.

تمارين لتعديل وضع الجنين - الإفراج الجانبي

يوفر تمرين الإفراج الجانبي:

  • حركة أكثر في الحوض.
  • التخلص من الآلام والتشنج العضلي.
  • تخفيف الألم في أثناء الحمل والولادة.
  • إفساح المجال للجنين ليتحول إلى وضع أفضل.

الخطوات:

  1. اختاري الجانب الذي تشعرين فيه براحة أكبر في البداية.
  2. استلقي على حافة الأريكة أو السرير أو الطاولة، ابدئي بالجانب الذي اخترتيه ورأسك مستوٍ على الوسادة والرقبة مستقيمة والجسم كله في مستوى واحد.
  3. اجعلي من يساعدك يضغط على جانب الورك لمنعك من الانقلاب.
  4. أنزلي ساقك العليا من على الأخرى ومديها للأمام والأسفل مع تثبيت الورك في مكانه.
  5. يحرك المساعد الورك بخفة لاسترخاء العضلات.
  6. اتركي ساقك تتدلى ببطء أمامك وانتظري 2-3 دقائق أو حتى تتدلى الساق قليلًا. 
  7. بدلي بين الجانبين.
  8. انهضي وتجولي في الغرفة قليلًا ثم عودي لتنفيذ التمرين.

اقرئي أيضًا: 13 نصيحة للحامل عند ممارسة الرياضة

طرق تعديل وضع الجنين

لتشجيع الجنين على اتخاذ الوضع الأفضل، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها بداية من الأسبوع رقم 34 فصاعدًا، كالتالي:

  • عندما تجلسين على كرسي، تأكدي من أن ركبتيك تنخفضان عن مستوى الحوض، ويجب أن يميل جذعك قليلًا إلى الأمام.
  • استخدمي وضع جلوس اليوجا في أثناء الراحة أو القراءة أو مشاهدة التليفزيون مثل الجلوس مع ظهرك منتصبًا.
  • اجلسي على وسادة صغيرة مع ميل حوضك إلى الأمام، كي يحتاج الجنين إلى مساحة كبيرة في المقدمة.
  •  نامي على جانبك وليس على ظهرك.
  • مارسي السباحة مع بطنك إلى أسفل لتحديد موضع الأطفال.
  • استخدمي كرة الولادة (الكرة الرياضية) في الجلوس قبل المخاض وفي أثنائه.

اقرئي أيضًا: كيف تميزين انقباضات المخاض؟

بعد تعرفك هذه التمارين لتعديل وضع الجنين بالصور، اعلمي أنها تساعدك أيضًا وتوفر لك الراحة من آلام الفترة الأخيرة من الحمل، مع زيادة وزن الجنين واقتراب موعد الولادة، إذا شعرت بدوار أو غثيان أو واجهت أي تقلصات خلال هذه التمارين، توقفي فورًا كي لا تسقطي وتؤذي نفسك وجنينك. لا تحاولي أبدًا قلب الجنين بيديك كما يشيع لدى بعضهن، لأنك قد تؤذين جنينك، واستشيري طبيبك قبل ممارسة التمارين.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
How can you help your breech baby turn head down?
Exercises to Get a Baby in Right Position During Pregnancy

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon