تعاني صائمات كثيرات من التعب والإرهاق في أثناء ساعات الصيام خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان الكريم، ويتساءلن عن كيفية التخلص من الصداع في أثناء الصيام. واصلي القراءة لتعرفي الطريقة.
اقرئي أيضًا:في رمضان.. 10 أخطاء شائعة تسبب الإرهاق خلال الصيام
كيفية التخلص من الصداع في أثناء الصيام؟
هناك عدد من الطرق الفعالة التي تساعدك على التخلص من الصداع الذي قد يصيبكِ في أثناء فترات الصيام:
- الاستحمام: الوقوف تحت الماء الجاري الدافىء لبعض الوقت من أكثر العلاجات الفعالة للقضاء على الصداع في أثناء فترات الصيام.
- اتباع نظام غذائي متوازن: اتبعى نظامًا غذائيًا معتدلًا ومتوازنًا، ولا تفوتي وجبة السحور، مع تناول كميات كافية من السوائل، وإذا لزم الأمر، بعض المسكنات مثل باراسيتامول بعد السحور أو الإفطار، يمكن أن يساعد على منع أو تقليل مخاطر الصداع.
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة: يمكنك أيضًا تفادي الصداع بعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وارتداء قبعة عند الخروج، واستخدام النظارات الشمسية للحد من تأثير وهج الشمس.
- الحصول على كميات كافية من فيتامين "ب 12": يعمل فيتامين "ب 12" على مساعدتك في التخلص من نوبات الصداع في رمضان، ويتوافر في اللحوم الحمراء والأسماك لا سيما المحارية منها، والحليب ومشتقاته والبيض.
- تقليل المنبهات: التقليل قدر الإمكان من المنبهات في رمضان من شاي وقهوة ونسكافيه والمشروبات الغازية، والاعتماد على الأغذية الصحية من خضرة و فاكهة وعصائر طازجة غنية بالسكريات الصحية.
- تقليل عدد ساعات التعرض للشاشات الإلكترونية : العينان الأكثر تأثرًا بالإجهاد الذي تسببه الشاشات الإلكترونية، ويترتب على هذا الإجهاد صداع، لذا حاولي قدر الإمكان ألا تجهدي عينيكِ بالنظر إلى شاشات الحاسوب ساعات طويلة خلال نهار رمضان، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الصداع لديك.
- التنفس بعمق : جربي التنفس بعمق وبطء لتشعري أن الهواء يملأ معدتك ثم أخرجي الهواء ببطء شديد، ثم كرري هذا التمرين 5 مرات وستشعرين بأن الصداع بدأ يقل تدريجيًا.
- الجلوس في مكان مظلم: جربي تغميض عينيكِ والجلوس في مكان مظلم ولو بضع دقائق، فلتلك الطريفة مفعول السحر في القضاء على الصداع.
أسباب الصداع في رمضان
قد تتعرضين للصداع نتيجة للأسباب التالية:
- الجفاف (نقص نسبة المياه في الجسم).
- الجوع الشديد.
- الإجهاد الشديد نتيجة عدم حصول الجسم على الراحة والنوم .
- مواد ندمنها في روتين الحياة، مثل الكافيين أو النيكوتين.
اقرئي أيضًا: كيف يمكن الإقلاع عن التدخين؟
نصائح للصيام في رمضان
إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف آثار الصيام خلال شهر رمضان:
- اتبعي نظامًا غذائيًّا معتدلًا ومتوازنًا خلال رمضان طيلة ساعات الإفطار.
- لا تفوتي وجبة السحور بأي حال من الأحوال.
- تناولي كميات كافية من السوائل في فترة الإفطار وما لا يقل عن لترين من المياه.
- خففي من أى توتر عضلي بالتدليك اللطيف بزيوت آمنة، وخصوصًا حول منطقة العينين والرأس.
- احصلي على عدد ساعات كافية من النوم، لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
- لا تنامي طيلة ساعات الصيام، فالنشاط وممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، يساعد الجسم في التغلب على مشكلات كثيرة في الصيام. اشربي كمية كافية من الماء والسوائل في ساعات الإفطار، مع تناول الطعام الصحي الذي يساعد على إبقاء حركة الأمعاء طبيعية. تناولي كثيرًا من الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي، وركزي على محتوى الألياف في الأطعمة التي تتناولينها.
- حاولي التخفيف من مسؤولياتك في أثناء الصيام، وعدم ممارسة الرياضة فى الشمس الحارقة، والسيطرة على غضبك خلال ساعات الصيام.
- تناول الطعام باعتدال وتجنبي الدهون الكثيفة والأكلات المقلية والحارة، إلى جانب الابتعاد عن تناول الكافيين والتوقف عن التدخين.
اقرئي أيضًا: 7 نصائح لتقليل العطش في رمضان
