مع مواجهة العوامل اليومية ومهام العمل الشاقة، ينتهي الأمر بالشعور بالإرهاق الشديد، فيرغب الجميع بالراحة والاسترخاء في نهاية اليوم، وتعدّ اليوغا من الممارسات القديمة التي يمارسها أغلب الأشخاص بغرض الاسترخاء والتأمل وتصفية الذهن، إذ تساعد وضعياتها المختلفة في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بالراحة والتخلص من آثار التعب والإرهاق سريعًا، وسنوضح لكِ في المقال التالي أهم فوائد اليوغا الصحية والنفسية، وأفضل وضعيات اليوغا التي ننصحكِ بتجربتها.
فوائد اليوغا لصحتكِ الجسدية
نوضح لكِ سيدتي فوائد اليوغا لصحتكِ الجسدية كالآتي:
تخفيف آلام الظهر
تتضمن بعض أنواع اليوغا بعض الحركات الأساسية التي تساعد في تنشيط عضلات الجسم ومن أهمها تمارين الإطالة، مما يساعدكِ في تخفيف آلام الظهر، كما توصي الكلية الأمريكية للأطباء بأداء تمارين اليوغا بشكلٍ منتظم كعلاجٍ أولي لآلام أسفل الظهر المُزمنة.
تخفيف أعراض التهاب المفاصل
قد تساعد ممارسة اليوغا بشكلٍ منتظم في تخفيف آلام المفاصل وتورُّمِها، خاصةً إذا كنتِ من الأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم المُزمن، وذلك لدورها في تخفيف الضغط على العضلات المحيطة بالمفاصل.
تحسين صحة القلب
قد تساعدكِ اليوغا في تقليل التوتر والإجهاد اليومي، الأمر الذي يقلل من التهابات الجسم الشائعة في العضلات والأماكن المتفرقة، وينعكس ذلك مباشرةً على صحة القلب وتقويته، كما أنها تقلل من العوامل المسببة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
تنشيط الدورة الدموية
تُساعد اليوغا في زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، الأمر الذي يمد الخلايا المختلفة بالأكجسين اللازم لتحسين وظائفها، كما تُساعد بعض الوضعيات كالالتواء والانحناء في عودة الدم من الأعضاء للقلب.
وتُساعد بعض وضعيات اليوغا في تخفيف تورُّم الساقين والتغلب على مشاكل القلب والكُلى لدورها في تعزيز تدفق الدم، كما تُساهم في تعزيز مستوى الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء مما يقي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تعزيز مرونة الجسم
تتطلب أغلب وضعيات اليوغا بعض الحركات البطيئة مع التنفس العميق، مما يُساهم في زيادة تدفق الدم للعضلات الأمر الذي يُعزز مرونة الجسم بعد ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم.
وربما تلاحظين أنكِ قادرة على القيام ببعض الحركات التي لم تتمكني منها من قبل مثل انحناءات الجسم في أوضاعٍ مختلفة، وتقل الآلام والأوجاع بشكلٍ ملحوظ، إذ تساعد مرونة العضلات في تخفيف آلام الظهر والأربطة والأوتار في الركبتين.
تقوية العضلات
تُساعد وضعيات اليوغا في تقوية العضلات وبنائها بطريقة صحيحة، الأمر الذي يعطيك مظهرًا جميلًا ومثاليًا ويقلل من إصابتك بالعديد من الأمراض التي تزداد مع تقدمكِ في العمر.
الوقاية من الانزلاق الغضروفي
تُعدّ ليوغا أحد التمارين الرياضية لتخفيف الانزلاق الغضروفي نتيجة تقليل التهاب المفاصل وتخفيف الضغط عليها، الأمر الذي يُساهم في منع تضرر منطقة الغضاريف.
تحسين وضعية الجسم
تُساعدك ممارستك المنتظمة لليوغا على تحسين وضعية الجسم الصحيحة، ويُعيد توزان جسمك بطريقة صحيحة، ويُعزى ذلك لدور اليوغا في تقوية عضلات العمود الفقري.
فوائد اليوغا لصحتكِ النفسية
إلى جانب فوائدها الصحية المتعددة، تقدِّم اليوغا العديد من الفوائد لصحتكِ النفسية كذلك، فتساعد في تنقية الذهن والشعور بالاسترخاء للتخلص من التوتر والإجهاد الدائم، ونوضح لكِ فوائد اليوغا لصحتك النفسية:
- تُساعد ممارسة اليوغا في تنشيط الجسم وزيادة مستويات الطاقة العقلية والبدنية، كما تساعدكِ في زيادة اليقظة والحماس، وتقليل المشاعر السلبية بشكلٍ ملحوظ.
- تزيد بعض وضعيات اليوغا الاسترخاء والشعور بالراحة مما يسهِّل الدخول في النوم سريعًا، ويمكنكِ اللجوء إليها كأحد طرق علاج الأرق.
- تُساعد اليوغا على تعزيز الشعور بالسعادة لديكِ، كما تساعدكِ في التخلص من الاكتئاب لدورها في تحفيز إفراز هرمون السيروتونين.
إليكِ 5 وضعيات من اليوغا لتجربتها
توجد الكثير من وضعيات اليوغا التي يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، وتبدو بعض الوضعيات بسيطة ومألوفة، فلا تتطلب سوى بعض الانحناءات للجسم بشكلٍ معين مع تنظيم التنفُّس، وإليكِ بعض الوضعيات التي يمكنكِ القيام بها بسهولة في المنزل:
وضعية الانحناء الأمامي
تُعدّ إحدى أفضل الوضعيات للتخلص من التحدُّب في الظهر الناتج عن الجلوس لفتراتٍ طويلة، خاصةً خلال العمل، كما لا تحتاج لمساحةٍ كبيرة للقيام بها، ويمكنك القيام بهذه الوضعية كالآتي:
- ابدئي بالوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضمها بمسافةٍ مناسبة بعرض الوَرِكَين.
- انحني إلى الأمام لأقصى درجة تستطيعين الوصول إليها مع ثني الركبتين برفق ووضع المعدة على الأفخاذ.
- يمكنكِ شبك اليدين وراء الظهر لتقوية الكتفين كذلك.
وضعية الأذرع المرفوعة
تُعدّ إحدى الوضعيات البسيطة التي يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل، ولممارستها اتبعي الخطوات الآتية:
- ارفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ وركزي على الحفاظ على المحاذاة الجيدة للخصر.
- ابقي ثابتةً على كعبيكِ مع إبعاد الكتفين عن الأذنين وملامسة كفَّي اليدين معًا.
وضعية القرفصاء
وهي من الوضعيات المناسبة للأطفال والكبار، وتساعد في تقوية الورِكين والتغلُّب على آثار الجلوس لساعاتٍ طويلة خلال العمل، ولممارستها اتبعي الخطوات الآتية:
- باعدي بين قدميكِ بمسافةٍ كبيرة بعض الشيء مع ثني الركبتين واتخاذ وضع القرفصاء.
- يمكنكِ الاستعانة بكُتلَتَين أو مقعدَين لضمان تثبيت الكعبين على الأرض.
وضعية البلانك
تعدُّ وضعية البلانك من الوضعيات التي تساعد في شدِّ الجسم بالكامل والتخلص من الدهون المتراكمة في أماكن متفرقة، ويمكنك ممارستها باتباع الخطوات الآتية:
- ضعي القدم اليسرى على الجزء الخلفي من السجادة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافةٍ مناسبة.
- احرصي على أن يكون الوركين بمحاذاة الكتفين مع الضغط براحتَي اليدين على الأرض ورفع الجسم لأعلى والثبات لمدة 30 ثانية أو أكثر حسب الاستطاعة.
وضعية العصا
يمكنكِ ممارسة هذه الوضعية بتثبيت الظهر لأعلى في وضعية الجلوس، وإبقاء الأرجل ثابتة مع ثني القدمين وفرد الظهر وجعل العمود الفقري مستقيمًا، ويمكن أن تكون الذراعان مستقيمتان أو منحنيتان قليلًا.
نصائح لكِ عند ممارسة اليوغا
إليكِ بعض النصائح لممارسة اليوغا بطريقةٍ صحيحة والاستفادة من فوائدها الصحية والنفسية:
- خصِّصي مكانًا مناسبًا لممارسة تمارين اليوغا.
- أحضري كافة الأدوات اللازمة لأداء التمارين وهي: سجادة يوغا غير قابلة للانزلاق، وأحمال إضافية، وفوطة قطنية، وزجاجة ماء.
- قومي بالإحماء بشكلٍ صحيح قبل القيام بالتمارين لتجنُّب آلام العضلات أو الإصابات.
- اختاري التمارين البسيطة المناسبة للمبتدئين ومارسيها دون إفراط لتجنُّب تعرُّضكِ للآلام الشديدة أو الإصابات.
- كوني حذرة وحافظي على الأماكن الأكثر عرضة للخطر في الجسم مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري والرقبة.
- حافظي على الاسترخاء خلال ممارسة التمرينات والتنفس العميق لتصفية الذهن والتخلص من التوتر والإجهاد.
بعد أن تعرفنا إلى أهم فوائد اليوغا لصحتكِ الجسمية والنفسية احرصي على ممارستها بشكلٍ منتظم 3 مرات أسبوعيًا على الأقل لتنشيط الجسم والحصول على النتائج المرجوة، كما يمكنكِ القيام بتلك التمرينات بشكلٍ بسيط دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، لكن إذا كنتِ ترغبين بالقيام بالوضعيات الأكثر تعقيدًا عليكِ استشارة الخبراء.
الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجباتٍ صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة في موقع "سوبرماما".
