اليوجا ليست للبالغين فقط، بل يمكن للأطفال والصغار ممارستها أيضًا، مع بعض التعديلات البسيطة، وستكون لها فوائد بدنية ونفسية وعقلية عديدة لهم. اليوجا من الرياضيات الشائعة في الفترة الحالية، وتمارس في كثير من الأندية الرياضية والأكاديميات والمدارس والروضات والبيوت. لذا يرغب كثير من الأمهات في تعليم هذه الرياضة لأطفالهن ليحصلوا على فوائدها، ويستمتعن بممارسة تلك الرياضة معهم. سنذكر لكِ في هذا المقال طرق ممارسة اليوغا للأطفال الصغار، وفوائدها لهم.
طرق ممارسة اليوغا للأطفال الصغار
هناك بعض الأمور التي ينصح بها المتخصصون في اليوجا عند تعليمها للأطفال الصغار، إليكِ بعضها:
- لا تجبري طفلك الصغير على الالتزام بوضعيات اليوجا بحذافيرها، بل يمكنكِ تعديل بعض الحركات لتناسب جسمه الصغير.
- ركزي على الاستمتاع بممارسة اليوجا، لا أداء طفلك الصغير الحركات بالطريقة الصحيحة.
- أشركي طفلك الصغير في اختيار الوضعيات، واتبعي اهتماماته وشغفه.
- كوني مبدعة ومستمتعة، لكن احرصي على الالتزام بالسلامة.
- اجعلي طفلك يرتدي ملابس مريحة، ويمارس الرياضة حافي القدمين.
إليكِ بعض الوضعيات المناسبة للأطفال الصغار، التي يمكنكِ ممارستها معهم في المنزل:
- وضع القارب:
اطلبي من طفلك أن يجلس متزنًا على مقعدته، ثم يرفع رجليه لأعلى، ويجدف بيديه كما يحدث في القارب.
- وضع السمكة:
اطلبي من طفلك أن يستلقي على بطنه، ويثني ركبتيه للخلف لأعلى، ثم يرفع صدره للوراء، ويمسك أطراف أصابعه بيديه، ويتحرك كسمكة صغيرة.
- وضع الكوبري:
اطلبي من طفلك الاستلقاء على ظهره، وثني ركبتيه، مع إراحة ذراعيه على الأرض والاستناد عليها، وضم ذقنه نحو صدره، ثم رفع جسمه لأعلى حتى يصبح في وضع الكوبري.
- وضع الكنغر:
اطلبي من طفلك أن يقف ثابتًا، ويجعل قدميه متباعدتين قليلًا، ثم اجعليه يثني ركبتيه، ويقفز كالكنغر.
- وضع الفراشة:
اطلبي من طفلك أن يجلس مرتاحًا على مقعدته، مع فرد ظهره، واطلبي منه أن يضم كفيه، ويثني رجليه أمامه، بحيث يتلامس باطنا قدميه، ودعيه يرفرف بيديه ورجليه كالفراشة.
- وضع الكوبرا:
اطلبي من طفلك أن يستلقي على بطنه، ويمد ذراعيه للأمام على الأرض، ويرفع رأسه وكتفيه لأعلى، ثم اطلبي منه أن يزحف كالثعبان.
- وضع الدولفين:
اطلبي من طفلك أن يقف مثنيًّا على كوعيه وركبتيه، ثم يرفع ركبتيه بالتدريج حتى يقف على رجليه وكوعيه، في وضع شبيه بالدولفين.
اقرئي أيضًا: كيف تمارسين اليوجا في المنزل؟
فوائد ممارسة اليوغا للأطفال الصغار
تساعد ممارسة اليوجا سواء في المنزل أو النوادي الرياضية المتخصصة على إكساب طفلك الصغير كثيرًا من المهارات، إليكِ بعضها:
- التحكم في التوتر: تساعد تمرينات التنفس، وتقنيات الاسترخاء التي يمارسها الأطفال الصغار خلال ممارسة اليوجا، على إكسابهم مهارات التعامل مع التوتر والقلق.
- التحكم في الانفعالات العاطفية: التزام الأطفال الصغير بالتمرينات، قد يساعدهم على التحكم في انفعالاتهم العاطفية، ونوبات الغضب التي تصيبهم.
- تعزيز ثقة الأطفال الصغار بأنفسهم: اليوجا تساعد الأطفال على تعلم المرونة والتوازن، والتحكم في أجسامهم، ما يعزز ثقتهم بأنفسهم.
- تنمية التركيز وتحسين الذاكرة: من أحد أهم فوائد اليوجا للكبار والصغار تنمية التركيز والذاكرة، وقد ينعكس ذلك بوضوح على تعلم أطفالك الصغار في الروضة والمنزل.
- تعلم الانضباط: تتطلب اليوجا أداء بعض الحركات بدقة، ما يجعل طفلك الصغير يلتزم بها بقدر استيعابه، وهذا يعلمه مهارة الانضباط على المدى البعيد.
اقرئي أيضًا:أنواع اليوجا المختلفة
ختامًا، بعد تعرفك إلى طرق ممارسة اليوغا للأطفال الصغار، وفوائدها لهم، ننصحك عزيزتي إذا كنتِ ترغبين في تعليم أطفالك الصغار اليوجا في المنزل، أن تتعلميها مسبقًا على يد مدرب متخصص، حتى تكوني على وعي تام بالحركات والهدف منها.
أبناؤنا أغلى ما لدينا، نهتم لصحتهم ونتألم لما يصيبهم ونسهر على رعايتهم، مع "سوبرماما" نساعد كل الأمهات بأفضل النصائح والخبرات لرعاية الأطفال والاهتمام بصحتهم في قسم رعاية الصغار.
