في الوقت الذي يسعى فيه جميع السيدات إلى الحصول على الوزن المثالي، ترى غالبيتهن أنه حلم صعب المنال. لكن الواقع يشير إلى أن الوصول إلى الوزن السليم أمر ممكن، إذا نجحتِ في مقاومة الحلول السريعة وأدخلتِ بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي، ليكون متوازنًا ومعتمدًا بنسبة كبيرة على العادات والسلوكيات الغذائية السليمة والصحية.
الغذاء المتوازن مفتاح الوزن المثالي
من المهم جدًّا أن تعي 3 نقاط أساسية عن التغذية، الأولى أنه لا توجد أطعمة جيدة وأخرى سيئة، والثانية أن العدو الأول للوزن المثالي هو تناول الأطعمة بشكل يزيد على حاجتنا أو الأكل دون الشعور بالجوع، والثالثة أن الغذاء المتوازن يبدأ من تناول أصناف متنوعة من الطعام وتجنب الإكثار من أطباق معينة، مع الحرص على ممارسة أي نشاط بدني يوميًّا، لأن الحركة جزء لا ينفصل عن التغذية السليمة.
لهذا يضمن لكِ النظام الغذائي المتوازن الحصول على وزن مثالي وصحة جيدة، لأنه يعطي الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. وذلك من خلال التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًّا ومنحها النصيب الأكبر من وجباتنا، ثم تأتي الحبوب الكاملة كالقمح، والذرة، والأرز، والفريك، والشعير، والشوفان، ثم البقوليات والبروتينات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والمكسرات، والحلوى.
حساب الوزن المثالي مع الطول
في هذا الفيديو تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء طريقتين مختلفتين لحساب الوزن المناسب لكل جسم.
عادات تساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي
إذا كان الوزن المثالي أمرًا نسبيًّا ويختلف من شخص إلى آخر بحسب طول كل شخص وعمره وصحته العامة، فإن هناك مجموعة من العادات التي يمكن أن تساعدكِ على الوصول إلى الوزن السليم الذي يجعلكِ راضية عن مظهرك، وهي:
- مراقبة الوجبات يوميًّا بهدف ضبط كمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله لتكون مناسبة لاحتياجات الجسم، وذلك من خلال استخدام أطباق أصغر لتقليل حجم الوجبة مع الإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- استبدال السناكس المقلية غير المفيدة بأخرى صحية ولذيذة، مثل شرائح الفلفل الملون والجزر والخيار والطماطم، أو ثمار الفاكهة، أو الزبادي قليل الدسم.
- ممارسة أي نشاط بدني يوميًّا لمدة 30 دقيقة، مثل المشي أو الرقص أو قفز الحبل، لمساعدة الجسم على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- الحرص علي تناول الأسماك وعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، واختيار اللحوم التى تحتوى على نسبة دهون منخفضة مع طهيها بطريقة صحية سواء كان السلق أو الشوي.
- تناول مقدار فنجان من المكسرات يوميًّا، حيث إنها تحتوي على الدهون غير المشبعة، وتساعد على خفض الكوليسترول، وتقليل الإحساس بالجوع.
- الاهتمام بمضغ الطعام جيدًا وببطء، لأن هذه الطريقة تُحسن عملية الهضم وترفع معدلات الحرق، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.
- المواظبة على النوم جيدًا ليلًا، والإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لا سيما قبل تناول الوجبات بـ30 دقيقة، فهما من العادات التي تمنع زيادة الوزن.
- الحد من تناول الوجبات السريعة، وفي حال اللجوء إليها يمكن اختيار البدائل الصحية المتوافرة، مثل شرب المياه أو العصائر الطازجة بدلًا من المشروبات الغازية، واختيار الوجبات المشوية بدلًا من المقلية.
ممارسات يجب منعها للحفاظ على الوزن المثالي
- مشاهدة التليفزيون أو ممارسة أي أنشطة في أثناء تناول الطعام تساعد على تناول المزيد من الطعام، وقد أثبت العديد من الدراسات وجود علاقة بين مشاهدة التليفزيون عند الأكل وارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة.
- إعداد كميات كبيرة من الطعام يوميًّا، لأن ذلك يشجعنا على تناول معدلات تزيد على احتياجاتنا.
- تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة في المساء، لأن الجسم لا يحتاج ليلًا إلى نسب مرتفعة من الطاقة كتلك التي يحتاجها ويستهلكها في النهار، لهذا يمكن الاكتفاء بتناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى النوم.
وفي النهاية، ندعوكِ إلى اتباع هذه العادات الصحية والابتعاد عن الممارسات السلبية، والبدء في اكتشاف الصيغة المثلى لكِ، للحصول على الوزن المثالي والتمتع بصحة جيدة.
يمكنك قراءة مزيد من الموضوعات حول الأنظمة الغذائية من هنا.
